Vegānu deficīta simptomi: kas un kā jāpapildina?

Taisnība, ka dzīvnieku izcelsmes produkti nodrošina vairākas uzturvielas, kas ir jāpapildina, ja nolemjat kļūt par vegānu. Vegāniem ir jāapzinās, ka dažas barības vielas, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes produktos, nevar atrasties augu izcelsmes avotos. Šajā rakstā apskatīsim, kuras uzturvielas ir jāpapildina un kur tās iegūt.

Kādas uzturvielas ir jāpapildina?

Dzīvnieku produktos ir dažas barības vielas, kuras nevar atrast augu izcelsmes avotos. Tie ietver B12 vitamīnu, D vitamīnu, dzelzi, cinku, kalciju un jodu. Šīs uzturvielas ir svarīgas veselībai, un tāpēc tās ir jāpapildina, ja cilvēks nolemj pilnībā kļūt par vegānu.

Kur var iegūt šīs uzturvielas?

Ir daži veidi, kā papildināt šīs uzturvielas. B12 vitamīnu var papildināt, lietojot B12 piedevu vai ēdot ar B12 bagātinātu pārtiku, piemēram, sojas pienu, tofu un graudaugus. D vitamīnu var iegūt, lietojot D vitamīna piedevu vai pakļaujoties saules gaismai. Dzelzi var papildināt, lietojot uzturā pākšaugus, riekstus, sēklas un žāvētus augļus. Cinku var papildināt, lietojot uzturā pākšaugus, riekstus, sēklas un veselus graudus. Kalciju var papildināt, ēdot zaļus lapu dārzeņus, riekstus, sēklas un veselus graudus. Jodu var papildināt, patērējot jūraszāles, jūras veltes un jodētu sāli.

Cik daudz vajadzētu papildināt?

Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, ir svarīgi papildināt ieteicamo uzturvielu daudzumu. Ieteicamais B12 vitamīna daudzums ir 2,4 mikrogrami dienā. Ieteicamais D vitamīna daudzums ir 600 starptautiskās vienības dienā. Ieteicamais dzelzs daudzums ir 8 miligrami dienā. Ieteicamais cinka daudzums ir 8 miligrami dienā. Ieteicamais kalcija daudzums ir 1000 miligrami dienā. Ieteicamais joda daudzums ir 150 mikrogrami dienā.

Secinājums

Ir svarīgi papildināt ieteicamo uzturvielu daudzumu, ja nolemjat kļūt par pilnībā vegānisku. Dzīvnieku produktos ir dažas barības vielas, kuras nevar atrast augu izcelsmes avotos. Tie ietver B12 vitamīnu, D vitamīnu, dzelzi, cinku, kalciju un jodu. Šīs uzturvielas var papildināt, lietojot uztura bagātinātājus vai ēdot ar B12 bagātinātu pārtiku, pākšaugus, riekstus, sēklas, veselus graudus, jūraszāles, jūras veltes un jodētu sāli.

FAQ

J: Kādas uzturvielas ir jāpapildina, pieņemot lēmumu kļūt par vegānisku?A: Ja cilvēks nolemj kļūt par pilnīgi vegānu, jāpapildina B12 vitamīns, D vitamīns, dzelzs, cinks, kalcijs un jods.J: Kur jūs varat iegūt šīs uzturvielas?A: Šīs uzturvielas var papildināt, lietojot uztura bagātinātājus vai ēdot ar B12 bagātinātu pārtiku, pākšaugus, riekstus, sēklas, veselus graudus, jūraszāles, jūras veltes un jodētu sāli.J: Cik daudz jums vajadzētu papildināt?A: Ieteicamais B12 vitamīna daudzums ir 2,4 mikrogrami dienā. Ieteicamais D vitamīna daudzums ir 600 starptautiskās vienības dienā. Ieteicamais dzelzs daudzums ir 8 miligrami dienā. Ieteicamais cinka daudzums ir 8 miligrami dienā. Ieteicamais kalcija daudzums ir 1000 miligrami dienā. Ieteicamais joda daudzums ir 150 mikrogrami dienā.

Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, ir svarīgi papildināt ieteicamo uzturvielu daudzumu. Lai iegūtu papildinformāciju par vegānu ēšanas paradumiem, apmeklējiet vietni vegan.org un vrg.org .

---