D vitamīns un svara zudums: kā tas darbojas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

D vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas ir būtisks veselībai un labsajūtai. Ir zināms, ka D vitamīnam ir svarīga loma kalcija un fosfātu metabolisma regulēšanā, taču ir arī pierādījumi, ka tas var palīdzēt svara zudumā. Pētījumi liecina, ka D vitamīna trūkums ir saistīts ar lielāku ķermeņa svaru. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā D vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru un kā uzņemt vairāk D vitamīna savā uzturā.

D vitamīns un svara zudums: ko saka pētījumi

Ir daži pētījumi, kas saista D vitamīnu un svara zudumu. 2017. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tika pētīta D vitamīna ietekme uz svara zudumu pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Pētījuma rezultāti parādīja, ka tie, kuriem bija lielāka D vitamīna uzņemšana, panāca lielāku svara zudumu nekā tie, kuriem bija mazāka D vitamīna uzņemšana. Citā 2018. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Nutrition, tika pētīta D vitamīna ietekme uz svara zudumu bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos. Pētījuma rezultāti parādīja, ka tie, kuriem bija lielāka D vitamīna uzņemšana, panāca lielāku svara zudumu nekā tie, kuriem bija mazāka D vitamīna uzņemšana.

Kā D vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru

Ir daži veidi, kā D vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru. Viena iespēja ir tāda, ka D vitamīns regulē apetīti. 2017. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tika pētīta D vitamīna ietekme uz apetīti. Pētījuma rezultāti parādīja, ka tiem, kuriem bija lielāka D vitamīna uzņemšana, bija mazāka apetīte nekā tiem, kuriem bija mazāka D vitamīna uzņemšana. Vēl viens veids, kā D vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru, ir vielmaiņas veicināšana. 2018. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Nutrition, tika pētīta D vitamīna ietekme uz vielmaiņu. Pētījuma rezultāti parādīja, ka tiem, kuriem bija lielāka D vitamīna uzņemšana, vielmaiņa bija augstāka nekā tiem, kuriem bija mazāka D vitamīna uzņemšana.

Kā uzņemt vairāk D vitamīna savā uzturā

Ir daži veidi, kā uzņemt vairāk D vitamīna savā uzturā. Viena iespēja ir ēst vairāk ar D vitamīnu bagātu pārtiku. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ir zivis, olas, piena produkti un sēnes. Vēl viena iespēja ir lietot D vitamīna piedevas. Pirms D vitamīna piedevas lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs. Vēl viena iespēja ir pavadīt vairāk laika ārā. D vitamīnu ražo saule, tāpēc, jo vairāk laika pavadīsit ārā, jo vairāk D vitamīna jūs ražosit.

Secinājums

D vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas ir būtisks veselībai un labsajūtai. Ir daži pētījumi, kas saista D vitamīnu un svara zudumu. Ir daži veidi, kā D vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru, piemēram, regulēt apetīti un stimulēt vielmaiņu. Ir arī daži veidi, kā uzņemt vairāk D vitamīna savā uzturā, piemēram, ēdot ar D vitamīnu bagātu pārtiku, lietojot D vitamīna piedevas un pavadot vairāk laika ārpus telpām.

FAQ

• J:Kā D vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru?
  A:D vitamīns var palīdzēt regulēt apetīti un stimulēt vielmaiņu.
• J:Kā jūs varat uzņemt vairāk D vitamīna savā uzturā?
  A:Jūs varat iegūt vairāk D vitamīna savā uzturā, ēdot ar D vitamīnu bagātu pārtiku, lietojot D vitamīna piedevas un pavadot vairāk laika ārpus telpām.

Lai iegūtu papildinformāciju par D vitamīnu un svara zudumu, iesakām izlasīt šādus resursus: D vitamīns un svara zudums: ko saka pētījumi , Kā D vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru un Kā uzņemt vairāk D vitamīna savā uzturā .