Kā pamosties un atkal aizmigt naktī

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Tas ir nomākts, kad pamostaties naktī un nevarat atgriezties gulēt. Var būt grūti atgriezties miegā, taču ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai atpūstos un atkal aizmigtu. Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par problēmas cēloņiem un risinājumiem.

Cēloņi pamošanās naktī

Ir daudzi iespējamie nakts pamošanās iemesli. Daži no visbiežāk sastopamajiem ir stress, trauksme, miega traucējumi, slikti miega ieradumi un nepareizs uzturs. Ja pamostaties naktī, var būt noderīgi izpētīt iespējamos cēloņus, lai noskaidrotu, ko varat darīt, lai atrisinātu problēmu.

Ja jūs pamostaties naktī un nevarat atkal aizmigt, tas var būt ļoti nomākta. Tomēr ir daži padomi, kas var palīdzēt atkal aizmigt. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt atpūsties un koncentrēties uz elpošanu. Varat arī mēģināt veikt dažus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, muskuļu relaksāciju vai progresējošu muskuļu relaksāciju. Ja joprojām nevarat atpūsties, varat mēģināt ieiet siltā vannā vai iedzert siltu dzērienu. Ja tas viss nedarbojas, varat izmēģināt dažus Galvassāpju ārstēšana vai sarunājieties ar draugu, lai novērstu uzmanību. Ja jūs uztraucaties, ka satikties ar savu bijušo ir slikti, varat informē šeit .

Padomi, kā aizmigt pēc pamošanās

Ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai atpūstos un atkal aizmigtu. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt atpūsties, dziļi un lēni elpojot. Varat arī mēģināt atpūsties, dažas minūtes veicot relaksācijas vingrinājumu. Ja joprojām nevarat atpūsties, varat mēģināt dažas minūtes lasīt grāmatu vai dažas minūtes klausīties mūziku.

Vairāk padomu aizmigšanai

Ir arī dažas citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums atpūsties un atkal aizmigt. Piemēram, varat mēģināt uzņemt siltu vannu, dažas minūtes meditēt vai dažas minūtes veikt relaksācijas vingrinājumu. Varat arī mēģināt dažas minūtes lasīt grāmatu vai dažas minūtes klausīties mūziku. Ja joprojām nevarat atslābināties, varat dažas minūtes veikt dažus vieglus stiepšanās vingrinājumus.

Problēmas ilgtermiņa risinājumi

Ja jums šķiet, ka naktī bieži pamostaties un nevarat atkal aizmigt, varat arī mēģināt atrast ilgtermiņa risinājumus. Piemēram, varat mēģināt mainīt savus gulēšanas ieradumus, uzturot regulāru miega un nomoda grafiku. Varat arī mēģināt mazināt stresu, veltot vairāk laika atpūtai. Ja jums ir miega traucējumi, varat arī mēģināt apmeklēt ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.

Secinājums

Ja pamostaties naktī un nevarat atkal aizmigt, varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai atslābinātu un atkal aizmigtu. Var būt noderīgi izpētīt iespējamos cēloņus, lai noskaidrotu, ko varat darīt, lai atrisinātu problēmu. Ir arī daži ilgtermiņa risinājumi, ko varat izmēģināt, piemēram, mainīt miega ieradumus vai samazināt stresa līmeni. Ja jums ir miega traucējumi, jums arī jādodas pie ārsta, lai saņemtu ārstēšanu.

FAQ

• J:Kādi ir nakts pamošanās cēloņi?
  A:Ir daudzi iespējamie nakts pamošanās cēloņi, tostarp stress, trauksme, miega traucējumi, slikti miega ieradumi un nepareizs uzturs.
• J:Ko es varu darīt, lai atkal aizmigtu?
  A:Ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai atslābinātu un atkal aizmigtu, piemēram, dziļi un lēni elpojiet, dažas minūtes veiciet relaksācijas vingrinājumu, dažas minūtes lasiet grāmatu vai dažas minūtes klausieties mūziku.
• J:Vai problēmai ir ilgtermiņa risinājumi?
  A:Jā, ir daži ilgtermiņa risinājumi, ko varat izmēģināt, piemēram, mainīt miega ieradumus vai samazināt stresa līmeni. Ja jums ir miega traucējumi, jums arī jādodas pie ārsta, lai saņemtu ārstēšanu.

Papildinformāciju par tēmu var atrast šādās tīmekļa vietnēs: Miega fonds , Sleep.org un WebMD .