Kas ir dalīts treniņš un vai tas ir labāks par visa ķermeņa treniņu?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Legday mīļotājiem un HIIT junkies ir viena kopīga iezīme: viņi abi izmanto dalītu apmācību, lai sasniegtu savus mērķus.

Kas ir dalītā apmācība?

Sadalītais treniņš ir treniņu metode, kurā muskuļu grupas tiek trenētas individuāli. Tā ir efektīva treniņu metode, kas piedāvā daudzas priekšrocības salīdzinājumā ar visa ķermeņa treniņiem. Ar dalītu treniņu muskuļu grupas tiek sadalītas dažādās dienās, lai katra diena būtu veltīta noteiktai muskuļu grupai. Piemēram, dalīts treniņš var ietvert vienu dienu krūtīm un tricepsiem, vienu dienu mugurai un bicepsam, vienu dienu pleciem un vienu dienu kājām.

Sadalītās apmācības priekšrocības

Dalītais treniņš piedāvā daudzas priekšrocības salīdzinājumā ar visa ķermeņa treniņu. Pirmkārt, katrai muskuļu grupai var izmantot lielāku svaru, jo nav jācenšas trenēt visas muskuļu grupas vienā dienā. Tādā veidā jūs varat palielināt spēku un muskuļu masu. Turklāt, tā kā jums ir vairāk laika, lai koncentrētos uz katru muskuļu grupu, varat vairāk koncentrēties uz katru muskuļu grupu. Visbeidzot, vienā vingrinājumā varat veikt vairāk atkārtojumu, jo jums nav jācenšas vienas dienas laikā nostrādāt visas muskuļu grupas.

Sadalītais treniņš ir treniņu metode, kurā dažādās dienās tiek trenētas dažādas muskuļu grupas. Tas ir efektīvs veids, kā veidot muskuļus un attīstīt spēku. Tas, vai dalīts treniņš ir labāks par visa ķermeņa treniņu, ir atkarīgs no treniņa mērķiem. Ja vēlaties koncentrēties uz noteiktu muskuļu grupu, labāks risinājums var būt dalīts treniņš. Tomēr, ja vēlaties izveidot vispārēju fitnesa programmu, visa ķermeņa treniņi var būt labāka izvēle. Lai uzzinātu vairāk par dalītās apmācības priekšrocībām, izlasiet Kajēnas piparu priekšrocības un Vidusjūras saldumi .

Sadalītās apmācības trūkumi

Dalītai apmācībai ir arī daži trūkumi. Pirmkārt, tas ir laikietilpīgāks nekā visa ķermeņa treniņš, jo jums ir nepieciešams vairāk laika, lai trenētu visas muskuļu grupas. Turklāt var būt grūti izveidot dalītu treniņu programmu, jo jums ir jāpārliecinās, ka strādājat ar visām muskuļu grupām. Visbeidzot, sadalītu treniņu programmu var būt grūti ievērot, jo jums ir nepieciešams vairāk laika, lai strādātu ar visām muskuļu grupām.

Vai dalīts treniņš ir labāks par visa ķermeņa treniņu?

Tas, vai dalīts treniņš ir labāks par treniņu visam ķermenim, ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja vēlaties palielināt muskuļu masu, iespējams, labāka izvēle ir dalīta apmācība, jo tā ļauj izmantot vairāk svara katrai muskuļu grupai. Tomēr, ja vēlaties sadedzināt taukus, visa ķermeņa treniņi, iespējams, ir labāka izvēle, jo jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju. Galu galā jums ir jāizlemj, kura apmācības metode vislabāk atbilst jūsu mērķiem.

Secinājums

Dalītais treniņš ir efektīva treniņu metode, kas piedāvā daudzas priekšrocības salīdzinājumā ar visa ķermeņa treniņiem. Tas var palīdzēt jums palielināt spēku un muskuļu masu, taču tas ir arī laikietilpīgāks nekā visa ķermeņa treniņi. Galu galā jums ir jāizlemj, kura apmācības metode vislabāk atbilst jūsu mērķiem.

Lai iegūtu papildinformāciju par dalītu apmācību, apmeklējiet vietni Bodybuilding.com un MensHealth.com .

FAQ

• J: Kas ir dalītā apmācība?
  A: Sadalītais treniņš ir treniņu metode, kurā muskuļu grupas tiek trenētas individuāli. Tā ir efektīva treniņu metode, kas piedāvā daudzas priekšrocības salīdzinājumā ar visa ķermeņa treniņiem.
• J: Kādas ir dalītās apmācības priekšrocības?
  A: Dalītais treniņš piedāvā daudzas priekšrocības salīdzinājumā ar visa ķermeņa treniņu. Pirmkārt, katrai muskuļu grupai var izmantot lielāku svaru, jo nav jācenšas trenēt visas muskuļu grupas vienā dienā. Tādā veidā jūs varat palielināt spēku un muskuļu masu.
• J: Vai dalīts treniņš ir labāks par visa ķermeņa treniņu?
  A: Tas, vai dalīts treniņš ir labāks par treniņu visam ķermenim, ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja vēlaties palielināt muskuļu masu, iespējams, labāka izvēle ir dalīta apmācība, jo tā ļauj izmantot vairāk svara katrai muskuļu grupai. Tomēr, ja vēlaties sadedzināt taukus, visa ķermeņa treniņi, iespējams, ir labāka izvēle.