Kas ir Tabata? Pilnīgs pārskats

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Tabata ir intensīva HIIT variācija, kas apvieno 20 sekunžu aktivitātes ar 10 sekunžu atpūtas pauzēm. Tas ir efektīvs un laiku taupošs veids, kā intensificēt treniņus un uzlabot fizisko sagatavotību. Šis raksts sniegs jums pilnīgu pārskatu par Tabata un to, kā jūs varat to iekļaut savā apmācībā.

Kas ir Tabata?

Tabata ir īpaša HIIT apmācības forma, kas apvieno īsus, intensīvus intervālus ar īsiem atpūtas periodiem. Sākotnēji to rakstīja Dr. Izumi Tabata izstrādāta, lai uzlabotu Japānas olimpiešu sniegumu. Tabata intervāli sastāv no 20 sekundēm intensīvas aktivitātes, kam seko 10 sekundes atpūtas. Šie intervāli tiek atkārtoti noteiktu laiku, parasti 4 minūtes. Tabata ir ļoti intensīvs vingrinājumu veids, kas saglabā augstu intensitāti īsā laika periodā.

Kas ir Tabata? Pilnīgs pārskats. Tabata ir intervāla treniņu veids, kas apvieno īsus, intensīvus intervālus ar īsiem atpūtas periodiem. Tas ir efektīvs un iedarbīgs veids, kā sadedzināt taukus, veidot muskuļus un uzlabot izturību. Lai uzzinātu vairāk par Tabata, noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par sirdslēkmes simptomiem un šeit, lai uzzinātu, kā pārvarēt ābolu sidra etiķa garšu .

Kā Tabata darbojas?

Tabata intervālus ir ļoti viegli saprast un ieviest. Jūs sākat ar 20 sekunžu aktivitātes periodu, kurā veicat vingrinājumu pēc iespējas intensīvāk. Pēc tam seko 10 sekunžu atpūtas periods. Šie intervāli tiek atkārtoti noteiktu laiku, parasti 4 minūtes. Šajā laikā jums jācenšas saglabāt pēc iespējas augstāku intensitāti. Pēc 4 minūtēm Tabata vienība ir pabeigta.

Kādas ir Tabata priekšrocības?

Tabata ir ļoti efektīvs un laiku taupošs veids, kā intensificēt treniņus un uzlabot fizisko sagatavotību. Tas ir ļoti intensīvs treniņu veids, kas saglabā augstu intensitāti īsā laika periodā. Tas nozīmē, ka varat sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā un uzlabot savu izturību un spēku. Tas ir arī ļoti elastīgs treniņu veids, jo to var apvienot ar gandrīz jebkura veida vingrinājumiem. Tas ir lielisks veids, kā variēt savus treniņus un pacelt savu fizisko sagatavotību jaunā līmenī.

Kā es varu integrēt Tabata savā apmācībā?

Tabata ir ļoti elastīgs treniņu veids, ko var apvienot ar gandrīz jebkura veida vingrinājumiem. Varat to apvienot ar kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, kā arī ar spēka vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, atspiešanos vai pievilkšanos. Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu un izpildiet to 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties. Atkārtojiet šos intervālus 4 minūtes, un esat pabeidzis Tabata sesiju. Varat arī kombinēt Tabata ar citām HIIT variācijām, lai dažādotu savu treniņu.

Secinājums

Tabata ir intensīva HIIT variācija, kas apvieno 20 sekunžu aktivitātes ar 10 sekunžu atpūtas pauzēm. Tas ir efektīvs un laiku taupošs veids, kā intensificēt treniņus un uzlabot fizisko sagatavotību. Tabata ir ļoti elastīgs treniņu veids, ko var apvienot ar gandrīz jebkura veida vingrinājumiem. Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu un izpildiet to 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties. Atkārtojiet šos intervālus 4 minūtes, un esat pabeidzis Tabata sesiju.

Saistītās saites

• Kas ir Tabata apmācība?
• Tabata apmācība: kas tas ir un kā to izdarīt?
• Tabata treniņi: ieguvumi un kā to darīt

FAQ

• J: Kas ir Tabata?
  A: Tabata ir intensīva HIIT variācija, kas apvieno 20 sekunžu aktivitātes ar 10 sekunžu atpūtas periodiem.
• J: Kā Tabata darbojas?
  A: Tabata intervāli sastāv no 20 sekundēm intensīvas aktivitātes, kam seko 10 sekundes atpūtas. Šie intervāli tiek atkārtoti noteiktu laiku, parasti 4 minūtes.
• J: Kādas ir Tabata priekšrocības?
  A: Tabata ir ļoti efektīvs un laiku taupošs veids, kā pastiprināt treniņus un uzlabot fizisko sagatavotību. Tas ir ļoti intensīvs treniņu veids, kas saglabā augstu intensitāti īsā laika periodā.
• J: Kā es varu iekļaut Tabata savā apmācībā?
  A: Tabata ir ļoti elastīgs treniņu veids, ko varat apvienot ar gandrīz jebkura veida vingrinājumiem. Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu un izpildiet to 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties. Atkārtojiet šos intervālus 4 minūtes, un esat pabeidzis Tabata sesiju.