Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

Kā zaudēt augšstilbu iekšējos taukus: cēloņi un tonizējošie vingrinājumi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

Augšstilbu iekšējie tauki ir izplatīta problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Var būt grūti no tā atbrīvoties, bet tas nav neiespējami. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas izraisa augšstilbu iekšējo tauku veidošanos un kā no tiem atbrīvoties, izmantojot vienkāršus tonizējošus vingrinājumus.

jauna sieviete, kas veic pietupienus uz stāvvadiem

Augšstilbu iekšējās daļas tauku cēloņi

Ir vairāki faktori, kas var veicināt augšstilba iekšējo tauku veidošanos. Viens no galvenajiem iemesliem ir neveselīgs uzturs. Pārāk daudz kaloriju ēšana un nepietiekama fiziskā slodze var izraisīt svara pieaugumu, kas uzkrājas augšstilbos tauku veidā. Vēl viens iemesls ir muskuļu tonusa trūkums. Ja jums nav pietiekami daudz muskuļu, tas var izraisīt tauku uzkrāšanos augšstilbos.

Tonizējoši vingrinājumi augšstilbu iekšējiem taukiem

Ir daži vienkārši tonizējoši vingrinājumi, ko varat veikt, lai zaudētu augšstilba iekšējos taukus. Viens no labākajiem vingrinājumiem ir izklupiens. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs tauku sadedzināšanai augšstilbos. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāsper solis uz priekšu un pēc tam jāpārnes svars uz priekšējo kāju. Pēc tam dažas sekundes turiet savu svaru un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 atkārtojumus uz katru kāju.

Augšstilbu iekšējie tauki ir izplatīta problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Var būt grūti no tā atbrīvoties, bet tas nav neiespējami. Lai zaudētu iekšējos augšstilba taukus, jums ir jāsaprot cēloņi un jāveic pareizi vingrinājumi. Daži no augšstilba iekšējās daļas tauku cēloņiem ir neveselīgs uzturs, nesabalansēti treniņi un neveselīgs dzīvesveids. Lai zaudētu augšstilba iekšējos taukus, jums jāievēro veselīgs uzturs un sabalansēts treniņš. Daži no labākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu iekšējo augšstilbu tauku daudzumu, ir pietupieni, izklupieni, pakāpšanās un zemie dēļi. Lai tonizētu augšstilbu iekšpusi, varat izmantot arī dažus labus kombinētas ādas produktus un labākās dēļu variācijas.

Pietupieni augšstilbu iekšējiem taukiem

Pietupieni ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai zaudētu augšstilba iekšējos taukus. Lai veiktu pietupienus, kājas jānovieto nedaudz platāk nekā plecu platumā un jātur rokas ķermeņa priekšā. Pēc tam nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pēc tam dažas sekundes turiet savu pozīciju un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 atkārtojumus.

Lunges iekšējiem augšstilba taukiem

Lunges ir vēl viens efektīvs vingrinājums, lai zaudētu augšstilba iekšējos taukus. Lai veiktu izklupienus, jums ir jāsper solis uz priekšu un pēc tam jāpārnes svars uz priekšējo kāju. Pēc tam dažas sekundes turiet savu svaru un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 atkārtojumus uz katru kāju.

Gurnu paaugstināšana augšstilba iekšpuses tauku iegūšanai

Gurnu pacelšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums augšstilba iekšējā tauku zaudēšanai. Lai veiktu gurnu pacēlumus, jums jāguļ uz muguras un jāpaceļ kājas. Pēc tam dažas sekundes turiet kājas un pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 atkārtojumus.

Secinājums

Augšstilbu iekšējie tauki var būt grūti, bet tas nav neiespējami. Ir daži vienkārši tonizējoši vingrinājumi, ko varat veikt, lai zaudētu augšstilba iekšējos taukus. Tie ietver izklupienus, pietupienus, izklupienus un gurnu pacēlumus. Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no augšstilba iekšējiem taukiem un tonizēt ķermeni.

FAQ

  • Kādi ir augšstilba iekšējās tauku cēloņi?Augšstilbu iekšējās daļas tauku veidošanās cēloņi var būt neveselīgs uzturs, muskuļu tonusa trūkums un fiziskās aktivitātes trūkums.
  • Kādus vingrinājumus es varu veikt, lai zaudētu augšstilba iekšējos taukus?Daži no labākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu iekšējo augšstilbu tauku daudzumu, ir izklupieni, pietupieni, izklupieni un gurnu pacēlumi.
  • Cik bieži man vajadzētu veikt šos vingrinājumus?Šie vingrinājumi jāveic vismaz 3-4 reizes nedēļā ar 10-15 atkārtojumiem.

Papildu resursi

Šeit ir daži papildu resursi, kas var palīdzēt jums uzzināt vairāk par augšstilbu iekšējo tauku saturu:

Tabula

VingrinājumsApraksts
LungesSperiet soli uz priekšu un pēc tam pārvietojiet savu svaru uz priekšējo kāju.
PietupieniNovietojiet kājas nedaudz vairāk nekā plecu platumā un turiet rokas ķermeņa priekšā.
LungesSperiet soli uz priekšu un pēc tam pārvietojiet savu svaru uz priekšējo kāju.
HüfthebenApgulieties uz muguras un paceliet kājas.

Augšstilbu iekšējie tauki var būt grūti, bet tas nav neiespējami. Izmantojot pareizos vingrinājumus un veselīgu uzturu, jūs varat atbrīvoties no augšstilba iekšējiem taukiem un tonizēt ķermeni. Ja jums ir kādi jautājumi par augšstilba iekšējiem taukiem, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu.