Cik olu jūs varat droši ēst nedēļā?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Saturs
• Olas un holesterīns

Cik olu jūs varat droši ēst nedēļā?

Olas ir svarīgs uzturvielu avots un populārs ēdiens. Bet cik olu jūs varat droši ēst nedēļā? Šajā rakstā uzziniet par olām un holesterīnu un to, cik olu jūs varat droši ēst nedēļā. Mēs izskaidrojam olu ietekmi uz jūsu veselību un to, kā uzturēt veselīgu holesterīna līmeni.

Saturs

• Olas un holesterīns
• Cik olu jūs varat droši ēst nedēļā?
• Olu veselības apdraudējumi
• Kā uzturēt veselīgu holesterīna līmeni
• Secinājums
• FAQ

Olas un holesterīns

Olas ir veselīgs un barojošs olbaltumvielu, A vitamīna, B12 vitamīna, D vitamīna, E vitamīna, K vitamīna, folijskābes, dzelzs, cinka, kalcija un fosfora avots. Tie ir arī labs omega-3 taukskābju avots. Tomēr olas satur arī holesterīnu, kas ir tauki, ko ražo jūsu ķermenis. Dažiem cilvēkiem ir jāuzrauga holesterīna līmenis, jo tas var palielināt sirds slimību risku.

Olu skaits, ko varat droši ēst nedēļā, ir atkarīgs no jūsu veselības un uztura paradumiem. Daži eksperti iesaka ēst ne vairāk kā četras olas nedēļā. Tomēr, ja jums ir veselīgs uzturs un jūsu holesterīna līmenis ir normāls, jūs, iespējams, varēsit ēst vairāk nekā četras olas nedēļā. Lai pārliecinātos, ka ēdat pareizo olu daudzumu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Kalorijas sidrā un Baltas galvas zem lūpas ir svarīgi arī saglabāt savu veselību.

Cik olu jūs varat droši ēst nedēļā?

Amerikas Sirds asociācija iesaka pieaugušajiem patērēt ne vairāk kā 300 miligramus holesterīna dienā. Viena ola satur aptuveni 213 miligramus holesterīna. Tāpēc jūs varat ēst apmēram septiņas olas nedēļā, nepalielinot holesterīna līmeni pārāk daudz. Tomēr, ja jums ir paaugstināts sirds slimību risks, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu, cik olu jūs varat ēst nedēļā.

Olu veselības apdraudējumi

Ir svarīgi atzīmēt, ka olas var radīt arī citus riskus veselībai. Olas var nākt līdziSalmonellabūt piesārņotam, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Tāpēc vienmēr pirms ēšanas olas vajadzētu labi pagatavot. Olas var arī radīt paaugstinātu riskuSirds slimībaunDiabētsbīstams, ja to ēd lielos daudzumos.

Kā uzturēt veselīgu holesterīna līmeni

Ir daži veidi, kā uzturēt veselīgu holesterīna līmeni. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt ierobežot olu patēriņu līdz vienai reizei nedēļā. Jums vajadzētu arī mēģināt patērēt vairāk augu izcelsmes pārtikaspākšaugi,pilngraudu produkti,Dārzeņiunaugļusēst. Jums vajadzētu arī izmēģināt vairākZivisunmājputniēst un mazāksarkanā gaļaunapstrādāti pārtikas produkti. Turklāt jums vajadzētu mēģināt vairākšķiedraunOmega-3 taukskābesņemt.

Secinājums

Olas ir veselīgs un barojošs uzturvielu avots. Tomēr tie satur arī holesterīnu, kas ir tauki, ko ražo jūsu ķermenis. Tāpēc, lai uzturētu veselīgu holesterīna līmeni, olu patēriņš jāierobežo līdz vienai reizei nedēļā. Jums vajadzētu arī mēģināt ēst vairāk augu pārtikas, zivis, mājputnu gaļu, šķiedrvielas un omega-3 taukskābes.

FAQ

• Cik olu es varu droši ēst nedēļā?
  Jūs varat ēst apmēram septiņas olas nedēļā, nepaaugstinot holesterīna līmeni pārāk daudz.
• Vai olas var palielināt sirds slimību risku?
  Jā, olas var radīt paaugstinātu sirds slimību un diabēta risku, ja tās ēd lielos daudzumos.
• Kā es varu uzturēt savu holesterīna līmeni veselīgu?
  Jums vajadzētu mēģināt ierobežot olu patēriņu līdz vienai reizei nedēļā un palielināt augu izcelsmes pārtikas, zivju, mājputnu gaļas, šķiedrvielu un omega-3 taukskābju uzņemšanu.

Tabula

Plašāku informāciju par olām un holesterīnu varat atrast vietnē Amerikas Sirds asociācija un Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola .

Šajā rakstā mēs esam izskaidrojuši, cik daudz olu jūs varat droši ēst nedēļā un kā uzturēt veselīgu holesterīna līmeni. Olas ir veselīgs un barojošs uzturvielu avots, taču, lai aizsargātu savu veselību, to patēriņš ir jāierobežo. Ja jums ir paaugstināts sirds slimību risks, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu, cik olu jūs varat ēst nedēļā.