Joga sportistiem: 10 no labākajiem stiepšanās veidiem un kā tie palīdz

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Sportisti mēdz ļoti labi veikt augstas intensitātes kardio treniņus, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm. Bet joga var būt lielisks papildinājums. Šeit ir daži no labākajiem vingrinājumiem.

Kāpēc joga sportistiem?

Joga ir lielisks papildinājums jebkurai vingrojumu programmai. Tas var palīdzēt uzlabot elastību, izstiept muskuļus un palielināt mobilitāti. Tas var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos. Joga var arī palīdzēt novērst traumas un uzlabot veiktspēju.

10 no labākajiem stiepumiem sportistiem

1. Karotājs I

Warrior I ir lielisks stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Tas palīdz uzlabot līdzsvaru un uzlabot stāju. Lai izpildītu Warrior I, stāviet ar kājām plecu platumā un izstiepiet rokas virs galvas. Pēc tam salieciet labo kāju un pagrieziet ķermeni pa labi, vienlaikus izstiepjot kreiso roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

2. Warrior II

Warrior II ir vēl viena lieliska stiepšanās, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai izpildītu Warrior II, stāviet ar kājām plecu platumā un izstiepiet rokas virs galvas. Pēc tam salieciet labo kāju un pagrieziet ķermeni pa labi, vienlaikus izstiepjot kreiso roku atpakaļ. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Joga sportistiem ir lielisks veids, kā uzlabot lokanību un spēku. Šeit ir 10 no labākajiem stiepšanās veidiem un kā tie var palīdzēt. Joga sportistiem: 10 no labākajiem stiepšanās veidiem un kā tie palīdz . Ir arī citi veidi, kā uzlabot savu veselību, piemēram Cik ilgi ilgst migrēna? un Treniņš pēc ēšanas .

3. Krīgers III

Warrior III ir vēl viena lieliska stiepšanās, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai izpildītu Warrior III, stāviet ar kājām plecu platumā un izstiepiet rokas virs galvas. Pēc tam salieciet labo kāju un pagrieziet ķermeni pa labi, vienlaikus izstiepjot kreiso roku atpakaļ un labo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

4. Baum

Koks ir vēl viens lielisks stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai izpildītu koku, stāviet kopā ar kājām un paceliet labo kāju. Pēc tam turiet labo kāju ar roku un izstiepiet kreiso kāju uz priekšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

5. Plecu statīvs

Stāve pleciem ir vēl viens lielisks stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai veiktu stāvēšanu plecos, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam turiet kājas ar rokām un paceliet ķermeņa augšdaļu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu.

6. Kobra

Kobra ir vēl viens lielisks stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai izpildītu kobru, apgulieties uz vēdera un paceliet ķermeņa augšdaļu. Pēc tam turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu.

7.Laips

Bērns ir vēl viena lieliska stiepšanās, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai iznēsātu bērnu, apsēdieties uz papēžiem un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Pēc tam turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

8. Plecu atvērējs

Plecu atvērējs ir vēl viena lieliska stiepšanās, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai veiktu plecu atvēršanu, stāviet ar kājām plecu platumā un izstiepiet rokas virs galvas. Pēc tam turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

9. Liekums uz priekšu

Liekšanās uz priekšu ir vēl viens lielisks stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai veiktu līkumu uz priekšu, stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Pēc tam turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

10. Liekums uz sāniem uz priekšu

Liekums uz sāniem uz priekšu ir vēl viens lielisks stiepšanās vingrinājums, kas izstiepj kāju, muguras un roku muskuļus. Lai veiktu sānu saliekšanu uz priekšu, stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi vai pa kreisi. Pēc tam turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Secinājums

Joga ir lielisks papildinājums jebkurai vingrojumu programmai. Tas var palīdzēt uzlabot elastību, izstiept muskuļus un palielināt mobilitāti. Tas var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos. Iepriekš minētie 10 stiepšanās vingrinājumi ir daži no labākajiem sportistiem. Tie var palīdzēt uzlabot sniegumu un novērst traumas.

FAQ

• J:Kāpēc joga ir svarīga sportistiem?
  A:Joga ir lielisks papildinājums jebkurai vingrojumu programmai. Tas var palīdzēt uzlabot elastību, izstiept muskuļus un palielināt mobilitāti. Tas var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos.
• J:Kuri stiepumi ir vislabākie sportistiem?
  A:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, plecu statīvs, Cobra, Child, plecu atvērējs, Forward Bend un Side Forward Bend ir daži no labākajiem sportistiem.
• J:Cik ilgi vajadzētu turēt katru stiepi?
  A:Katrs izstiepums jātur 10 līdz 30 sekundes.

Lai iegūtu papildinformāciju par jogu sportistiem, apmeklējiet vietni Jogas žurnāls un Jogs Apstiprināts .