10 labākie jogas vingrinājumi lielākai cīpslas elastībai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Joga ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot paceles cīpslas elastību. Pētījumi liecina, ka regulāra joga var uzlabot cīpslas elastību. Izmēģiniet šīs 10 jogas pozas, lai izstieptu paceles cīpslas un atkal justos labāk.

1. Liekums uz priekšu

Liekšanās uz priekšu ir viena no visvienkāršākajām jogas pozīcijām un viens no labākajiem vingrinājumiem, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet stāvus un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz varat novietot rokas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

2. Trijstūra pozīcija

Trīsstūra poza ir vēl viena efektīva jogas poza paceles cīpslu izstiepšanai. Sāciet stāvus un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz varat novietot rokas uz grīdas. Pēc tam izstiepiet vienu kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

3. Baložu poza

Baloža poza ir viena no labākajām jogas pozīcijām, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet četrkāja stāvoklī, pēc tam salieciet vienu kāju uz priekšu, līdz tā balstās uz grīdas. Pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Joga ir lielisks veids, kā panākt lielāku paceles cīpslu elastību. Šeit ir 10 labākās jogas pozas, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību: Liekums uz priekšu , Izklupiens , Uz leju vērsts suns , Karotāja poza , Taubes poza , Sēdošs līkums uz priekšu , Pusbaloža poza , Karaļa baloža poza , Laimīga mazuļa poza un Tilta poza . Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot jūsu elastību un izstiept paceles cīpslas. Papildus šiem jogas vingrinājumiem jūs varat arī uzziniet, vai polenta ir tas pats, kas kukurūzas milti un iemācīties staigāt pa pludmali .

4. Krīger-Poza

Karotāja poza ir vēl viena efektīva jogas poza, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet stāvus, tad salieciet vienu kāju uz priekšu, līdz tā balstās uz grīdas. Pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

5. Liekums uz sāniem uz priekšu

Liekums uz sāniem uz priekšu ir vēl viena efektīva jogas pozīcija paceles cīpslu izstiepšanai. Sāciet stāvus un lēnām noliecieties uz vienu pusi, līdz varat novietot roku uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

6. Krīger-III-Poza

Warrior III Pose ir vēl viena efektīva jogas poza, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet stāvus, tad salieciet vienu kāju uz priekšu, līdz tā balstās uz grīdas. Pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

7. Krīger-II-Poza

Warrior II Pose ir vēl viena efektīva jogas poza, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet stāvus, tad salieciet vienu kāju uz priekšu, līdz tā balstās uz grīdas. Pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

8. Krīger-I-Pose

Warrior I poza ir vēl viena efektīva jogas poza, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet stāvus, tad salieciet vienu kāju uz priekšu, līdz tā balstās uz grīdas. Pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

9. Krīger-IV-Poza

Warrior IV poza ir vēl viena efektīva jogas poza, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet stāvus, tad salieciet vienu kāju uz priekšu, līdz tā balstās uz grīdas. Pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

10. Krīger-V-Poza

Warrior V poza ir vēl viena efektīva jogas poza, lai izstieptu paceles cīpslas. Sāciet stāvus, tad salieciet vienu kāju uz priekšu, līdz tā balstās uz grīdas. Pēc tam pagariniet otru kāju atpakaļ un noliecieties uz priekšu, līdz roka atrodas uz grīdas. Turiet pozīciju 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Regulāri praktizējot jogu, jūs varat uzlabot cīpslas elastību un atkal justies labāk. Izmēģiniet šīs 10 jogas pozas, lai izstieptu paceles cīpslas un atkal justos labāk. Šeit un šeit Atrodiet vairāk informācijas par cīpslas stiepšanos.

FAQ

• Kā es varu uzlabot savu paceles cīpslas elastību?
  Jūs varat uzlabot savu paceles cīpslas elastību, regulāri nodarbojoties ar jogu. Izmēģiniet šīs 10 jogas pozas, lai izstieptu paceles cīpslas un atkal justos labāk.
• Cik ilgi man vajadzētu turēt jogas pozīcijas?
  Jums vajadzētu turēt jogas pozīcijas 30 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot.
• Vai ir vairāk informācijas par paceles cīpslas stiepšanos?
  Jā tu vari šeit un šeit Atrodiet vairāk informācijas par cīpslas stiepšanos.

Joga ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot paceles cīpslas elastību. Izmēģiniet šīs 10 jogas pozas, lai izstieptu paceles cīpslas un atkal justos labāk. Regulāri nodarbojoties ar jogu, jūs varat uzlabot paceles cīpslas elastību un atkal justies labāk.