Urdhva Dhanurasana: kā to izdarīt, variācijas un alternatīvas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Urdhva Dhanurasana, kas pazīstama arī kā riteņa poza, ir lielisks veids, kā stiprināt kājas, abs, rokas un mugurkaulu. Tā ir izaicinoša poza, taču ir daudz variāciju, kas ļaus to apgūt vieglāk. Šeit uzziniet par šīs pozas detaļām un variācijām un to, kā to iekļaut savā jogas rutīnā.

Kas ir Urdhva Dhanurasana?

Urdhva Dhanurasana ir poza uz aizmuguri, kas pazīstama arī kā rata poza. Tā ir prasīga poza, kas prasa spēcīgu fizisko spēku un lokanību. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt kājas, abs, rokas un mugurkaulu. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un palielināt enerģiju.

Urdhva Dhanurasana ir spēcīga un izaicinoša jogas pozīcija, kas piedāvā daudzas priekšrocības. Lūk, kā to izdarīt, variācijas un alternatīvas. Urdhva Dhanurasana: kā to izdarīt, variācijas un alternatīvas . Ir arī svarīgi zināt pareizo tehniku, lai izvairītos no traumām. Papildus Urdhva Dhanurasanai varat izmēģināt arī citas jogas pozīcijas, lai uzlabotu savu elastību un spēku. Kad jums vajadzētu lietot pienskābi jūsu ādas kopšanas rutīnā? un Hortenzijas tējas priekšrocības .

Kā var veikt Urdhva Dhanurasana?

Lai veiktu Urdhva Dhanurasana, sāciet guļus stāvoklī. Paceliet kājas un rokas un nospiediet kājas zemē. Nospiediet rokas grīdā un paceliet ķermeņa augšdaļu. Nospiediet plecus uz leju un paceliet krūtis. Turiet galvu taisni un skatieties uz augšu. Turiet pozīciju dažas elpas un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu un kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.

Variācijas un alternatīvas

Urdhva Dhanurasanai ir daudz variāciju un alternatīvu, kas ļaus jums vieglāk apgūt pozu. Variants ir Half Wheel Pose, kurā jūs tikai paceļat ķermeņa augšdaļu līdz pusei. Varat arī izmantot jogas riteni, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Vēl viena variācija ir atbalstīta riteņa poza, kur jūs novietojat spilvenu vai segu zem pleciem, lai palīdzētu atbalstīt ķermeņa augšdaļu. Ja neesat pārliecināts, vai varat veikt Urdhva Dhanurasana, varat izmēģināt arī vieglāku variantu, piemēram, tilta pozu vai kobras pozu.

Kā iekļaut Urdhva Dhanurasana savā jogas rutīnā

Urdhva Dhanurasana ir prasīga poza, kas prasa daudz spēka un elastības. Tāpēc pirms pozas veikšanas ir svarīgi iesildīties. Sāciet ar dažiem viegliem izstiepumiem, lai atbrīvotu muskuļus un palielinātu elastību. Varat arī izmēģināt dažas vieglākas pozas, piemēram, tilta poza vai kobras poza, lai sagatavotu ķermeni riteņa pozai. Kad jūtaties gatavs, varat izmēģināt Urdhva Dhanurasana. Atkārtojiet pozu dažas reizes un pēc tam paņemiet pārtraukumu, pirms to atkārtojat.

Secinājums

Urdhva Dhanurasana ir lielisks veids, kā stiprināt kājas, abs, rokas un mugurkaulu. Tā ir izaicinoša poza, taču ir daudz variāciju, kas ļaus to apgūt vieglāk. Ja vēlaties iekļaut Urdhva Dhanurasana savā jogas rutīnā, pirms pozas veikšanas ir svarīgi iesildīties un izmēģināt vieglākas variācijas, lai sagatavotu savu ķermeni.

FAQ

• Kas ir Urdhva Dhanurasana?Urdhva Dhanurasana ir poza uz aizmuguri, kas pazīstama arī kā rata poza. Tā ir prasīga poza, kas prasa spēcīgu fizisko spēku un lokanību.
• Kā var veikt Urdhva Dhanurasana?Lai veiktu Urdhva Dhanurasana, sāciet guļus stāvoklī. Paceliet kājas un rokas un nospiediet kājas zemē. Nospiediet rokas grīdā un paceliet ķermeņa augšdaļu.
• Vai ir varianti un alternatīvas?Jā, Urdhva Dhanurasanai ir daudz variāciju un alternatīvu, kas ļaus jums vieglāk apgūt pozu. Variants ir Half Wheel Pose, kurā jūs tikai paceļat ķermeņa augšdaļu līdz pusei.
• Kā iekļaut Urdhva Dhanurasana jogas rutīnā?Urdhva Dhanurasana ir prasīga poza, kas prasa daudz spēka un elastības. Tāpēc pirms pozas veikšanas ir svarīgi iesildīties. Sāciet ar dažiem viegliem izstiepumiem, lai atbrīvotu muskuļus un palielinātu elastību.

Urdhva Dhanurasana ir lielisks veids, kā stiprināt kājas, abs, rokas un mugurkaulu. Ir daudz variāciju un alternatīvu, kas ļauj vieglāk apgūt pozu. Ja vēlaties iekļaut Urdhva Dhanurasana savā jogas rutīnā, pirms pozas veikšanas ir svarīgi iesildīties un izmēģināt vieglākas variācijas, lai sagatavotu savu ķermeni. Vairāk informācijas par Urdhva Dhanurasana var atrast šeit un šeit .