10 vingrinājumi un stiepšanās potīšu problēmām

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Potītes stiepšanās var palīdzēt mazināt potītes stīvumu un sāpes. Tie var arī palīdzēt uzlabot potītes mobilitāti un elastību. Tomēr ir svarīgi būt uzmanīgiem un nemēģināt izstiept sastieptu potīti. Šeit ir norādīti mūsu populārākie posmi, kurus izmēģināt un kad ir pienācis laiks sazināties ar profesionāli.

1. Potītes apļi

Potītes apļi ir vienkārša stiepšanās, ko varat veikt jebkurā laikā un vietā. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet vertikāli un pārvietojiet potīti pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

2. Potītes pagarinājums

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet vertikāli un paceliet kāju. Turiet kāju gaisā un salieciet potīti uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

3. Potītes stiepšana ar virvi

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet virvi ap potīti un lēnām velciet to uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

4. Potītes stiepšana ar joslu

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, ap potīti aplieciet saiti un lēnām velciet to uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

10 vingrinājumi un stiepšanās potītes sāpēm var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu. Daži no vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt, ir pēdas pagarināšana, pēdas rotācija, potītes pagarināšana un Ahileja cīpslas pagarināšana. Ir arī citi veidi, kā stieņa dejotāju treniņš un kāpēc es jūtos dīvaini pēc seksa? lai atvieglotu potītes sāpes.

5. Svērtais potītes pagarinājums

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet svaru uz potītes un lēnām salieciet to uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

6. Potītes stiepšana ar pretestības joslu

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet pretestības joslu ap potīti un lēnām velciet to uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

7. Potītes stiepšana ar bumbu

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet bumbu zem potītes un lēnām salieciet to uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

8. Potītes pagarinājums ar rullīšiem

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet rullīti zem potītes un lēnām salieciet to uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

9. Potītes stiepšana ar nūjām

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet nūju zem potītes un lēnām salieciet to uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

10. Potītes stiepšana ar partneri

Šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot potītes elastību. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet kopā ar savu partneri un novietojiet potīti uz viņa pleca. Pēc tam jūsu partnerim vajadzētu lēnām saliekt jūsu potīti uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus katrā virzienā.

Potītes stiepšanās var palīdzēt mazināt potītes stīvumu un sāpes. Tomēr, ja jūtat stipras sāpes vai traumas, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ārsts var palīdzēt jums atrast pareizo ārstēšanu, lai atvieglotu simptomus.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

• Cik bieži man vajadzētu veikt potītes stiepšanu?Vislabāk ir veikt potītes stiepšanu katru dienu, lai uzlabotu potītes elastību un mobilitāti. Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
• Kad man vajadzētu redzēt ārstu?Ja jūtat stipras sāpes vai traumas, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ārsts var palīdzēt jums atrast pareizo ārstēšanu, lai atvieglotu simptomus.
• Vai es varu veikt potītes stiepšanu, ja man ir sastiepta potīte?Nē, nevajadzētu mēģināt izstiept sastieptu potīti. Ja jums ir potītes sastiepums, jums jādodas pie ārsta, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.

Potītes stiepšanās var palīdzēt mazināt potītes stīvumu un sāpes. Tomēr, ja jūtat stipras sāpes vai traumas, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Lai iegūtu papildinformāciju par potīšu izstiepumiem un kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, apmeklējiet šīs vietnes: WebMD , Veselības līnija un Ļoti labi piemērots .