11 vienkāršas atpakaļliecības iesācējiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Muguras līkumi ir lielisks veids, kā uzlabot savu elastību un novērst vai mazināt muguras sāpes. Tie var palīdzēt uzlabot stāju un stiprināt muskuļus. Šeit ir dažas lieliskas pozas, kas jums palīdzēs, un padomi, kā sasniegt dziļākas pozīcijas.

1. Laipnība

Child's Pose ir viens no vienkāršākajiem saliekumiem atpakaļ un lielisks veids, kā pierast pie stiepšanās sajūtas. Sāciet guļus stāvoklī un salieciet ceļus, vienlaikus turot kājas plakaniski uz grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu un novietojiet pieri uz grīdas. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

2. Kaķa-govs pozīcija

Šī pozīcija ir vēl viens vienkāršs muguras izliekums, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet četrkājainā stāvoklī un ieelpojiet, izliekot muguru uz augšu un nolaižot galvu uz leju. Izelpojiet, noliecot muguru uz leju un paceļot galvu uz augšu. Atkārtojiet šo kustību 10 līdz 30 sekundes.

11 viegli izliekumi iesācējiem ir lielisks veids, kā uzlabot savu lokanību un stiprināt ķermeni. Šie vingrinājumi var palīdzēt izstiept muskuļus un uzlabot elastību. Lai uzzinātu vairāk par backbend, apmeklējiet vietni Psoriāzes attēlu veidi , dabīgā cukura piemēri un uzziniet vairāk par dažādiem backbend veidiem.

3. Kobras pozīcija

Kobras pozīcija ir vēl viena vienkārša muguras saliekšana, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet gulēt uz vēdera un noliecieties uz apakšdelmiem. Ieelpojiet, noliecot rumpi uz augšu un paceliet galvu uz augšu. Izelpojiet, noliecot ķermeņa augšdaļu atpakaļ uz leju. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

4. Tilts

Tilts ir vēl viens vienkāršs muguras līkums, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet gulēt uz muguras un salieciet ceļus, vienlaikus turot kājas plakaniski uz grīdas. Ieelpojiet, izliekot muguru un paceļot gurnus uz augšu. Izelpojiet, noliecot muguru uz leju. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

5. Plecu tilts

Plecu tilts ir vēl viens vienkāršs muguras saliekums, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet gulēt uz muguras un salieciet ceļus, vienlaikus turot kājas plakaniski uz grīdas. Ieelpojiet, izliekot muguru un paceliet plecus uz augšu. Izelpojiet, noliecot muguru uz leju. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

6. Karotājs I

Warrior I ir vēl viens vienkāršs backbend, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet četrkājainā stāvoklī un ieelpojiet, virzot labo kāju uz priekšu un paceliet kreiso roku uz augšu. Izelpojiet, izliekot muguru un paceliet galvu uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

7. Warrior II

Warrior II ir vēl viens vienkāršs backbend, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet četrkājainā stāvoklī un ieelpojiet, virzot kreiso kāju uz priekšu un paceliet labo roku uz augšu. Izelpojiet, izliekot muguru un paceliet galvu uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

8. Trijstūris

Trīsstūris ir vēl viens vienkāršs muguras līkums, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet četrkājainā stāvoklī un ieelpojiet, virzot labo kāju uz priekšu un paceliet kreiso roku uz augšu. Izelpojiet, izliekot muguru un paceliet galvu uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

9.Arkls

Arkls ir vēl viens vienkāršs muguras līkums, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet gulēt uz muguras un ieelpojiet, virzot kājas uz augšu un paceļot rokas uz augšu. Izelpojiet, izliekot muguru un paceliet galvu uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

10. Plecu statīvs

Stāve pleciem ir vēl viena vienkārša muguras saliekšana, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet gulēt uz muguras un ieelpojiet, virzot kājas uz augšu un paceļot rokas uz augšu. Izelpojiet, izliekot muguru un paceliet galvu uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

11. Rad

Ritenis ir vēl viens vienkāršs muguras līkums, kas palīdzēs uzlabot jūsu elastību. Sāciet gulēt uz muguras un ieelpojiet, virzot kājas uz augšu un paceļot rokas uz augšu. Izelpojiet, izliekot muguru un paceliet galvu uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes.

Šie 11 vieglie muguras izliekumi ir lielisks veids, kā uzlabot savu elastību un novērst vai mazināt muguras sāpes. Kad esat pieradis pie vieglākām pozām, varat mēģināt sasniegt dziļākas pozīcijas. Neaizmirstiet iesildīties un izstaipīties pirms un pēc katra vingrinājuma, lai izvairītos no traumām.

FAQ

• J: Kā es varu uzlabot savu elastību?
  A: Atpakaļliecības ir lielisks veids, kā uzlabot savu elastību. Izmēģiniet dažas no iepriekš minētajām pozām, lai uzlabotu savu elastību.
• J: Kā es varu novērst muguras sāpes?
  A: Muguras izliekumi ir lielisks veids, kā novērst muguras sāpes. Izmēģiniet dažas no iepriekš minētajām pozām, lai novērstu muguras sāpes.
• J: Kā es varu uzlabot savu stāju?
  A: Atpakaļlieces ir lielisks veids, kā uzlabot savu stāju. Izmēģiniet dažas no iepriekš minētajām pozām, lai uzlabotu savu stāju.

Lai iegūtu papildinformāciju par aizmugures līkumiem un to pareizu veikšanu, lasiet Šis raksts vai Šis raksts .