13 pārtikas produkti, kas bagāti ar estrogēnu: fitoestrogēni un veselība

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Estrogēns ir svarīgs hormons, kas atbild par daudzu ķermeņa funkciju attīstību un darbību. Tas ir īpaši svarīgi sieviešu dzimumorgānu un sieviešu cikla attīstībai un darbībai. Estrogēna līmeņa nelīdzsvarotība var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp neauglību, krūts vēzi un osteoporozi. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar dabīgiem estrogēniem, kas var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu.

Fitoestrogēni ir dabā sastopamu savienojumu grupa, kas atrodama daudzos augļos un dārzeņos, kuros ir daudz barības vielu. Tie ir līdzīgi estrogēniem, bet daudz vājāki, un tie var ietekmēt estrogēna līmeni organismā. Šeit ir 13 pārtikas produkti, kas dabiski ir bagāti ar estrogēniem un kā šie pārtikas avoti var ietekmēt jūsu veselību.

1. Sojas pupiņas

Sojas pupas ir viens no labākajiem fitoestrogēnu avotiem. Tie satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka sojas pupiņas var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Sojas pupas ir arī labs olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots.

2. Linsēklas

Linsēklas ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tie satur vielu, ko sauc par lignāniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka linsēklas var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Linsēklas ir arī labs šķiedrvielu, omega-3 taukskābju, B vitamīna un minerālvielu avots.

Ir 13 pārtikas produkti, kas bagāti ar estrogēnu: fitoestrogēni un veselība. Tajos ietilpst sojas pupiņas, lēcas, aunazirņi, auzas, sezama sēklas, linu sēklas, saulespuķu sēklas, kviešu dīgļi, alus raugs, olīveļļa, āboli, tomāti un brokoļi. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar fitoestrogēniem, kas palīdz regulēt estrogēna līmeni organismā un atbalsta veselību. Tērauda grieztas auzas bez lipekļa un Barta psoriāze ir daži no daudzajiem ieguvumiem veselībai, ko var nodrošināt fitoestrogēni.

3. Auzas

Auzas ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tas satur vielu, ko sauc par lignāniem, kas darbojas līdzīgi kā estrogēns. Daži pētījumi liecina, ka auzas var palīdzēt saglabāt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Auzas ir arī labs šķiedrvielu, B vitamīna un minerālvielu avots.

4. Sezams

Sezams ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tas satur vielu, ko sauc par lignāniem, kas darbojas līdzīgi kā estrogēns. Daži pētījumi liecina, ka sezama sēklas var palīdzēt saglabāt estrogēna līmeni līdzsvarā un atvieglot menopauzes simptomus. Sezams ir arī labs šķiedrvielu, B vitamīna un minerālvielu avots.

5. Āboli

Āboli ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tie satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka āboli var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Āboli ir arī labs šķiedrvielu, C vitamīna un minerālvielu avots.

6. Rieksti

Rieksti ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tie satur vielu, ko sauc par lignāniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka rieksti var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Rieksti ir arī labs šķiedrvielu, E vitamīna un minerālvielu avots.

7. Pākšaugi

Pākšaugi ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tie satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka pākšaugi var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Pākšaugi ir arī labs olbaltumvielu, šķiedrvielu, B vitamīna un minerālvielu avots.

8. Veseli graudi

Veseli graudi ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tie satur vielu, ko sauc par lignāniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka veseli graudi var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Veseli graudi ir arī labs šķiedrvielu, B vitamīna un minerālvielu avots.

9. Tomāti

Tomāti ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tie satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka tomāti var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Tomāti ir arī labs C vitamīna, A vitamīna un minerālvielu avots.

10. Brokoļi

Brokoļi ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tas satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka brokoļi var palīdzēt saglabāt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Brokoļi ir arī labs C vitamīna, K vitamīna un minerālvielu avots.

11. Ziedkāposti

Ziedkāposti ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tas satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka ziedkāposti var palīdzēt saglabāt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Ziedkāposti ir arī labs C vitamīna, K vitamīna un minerālvielu avots.

12. Bietes

Bietes ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tie satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka bietes var palīdzēt saglabāt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Bietes ir arī labs C vitamīna, A vitamīna un minerālvielu avots.

13. Sparģeļi

Sparģeļi ir vēl viens labs fitoestrogēnu avots. Tas satur vielu, ko sauc par izoflavoniem, kas darbojas līdzīgi estrogēniem. Daži pētījumi liecina, ka sparģeļi var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu un atvieglot menopauzes simptomus. Sparģeļi ir arī labs C vitamīna, K vitamīna un minerālvielu avots.

Ir svarīgi atzīmēt, ka fitoestrogēni nav tik spēcīgi kā estrogēni. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs ēdat sabalansētu uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar fitoestrogēniem, lai saglabātu estrogēna līmeni līdzsvarotu. Ja Jums ir estrogēnu līdzsvara traucējumi, Jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.

Secinājums

Ir vairāki pārtikas produkti, kas bagāti ar dabīgiem estrogēniem, kas var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu. Tajos ietilpst sojas pupas, linsēklas, auzas, sezama sēklas, āboli, rieksti, pākšaugi, veseli graudi, tomāti, brokoļi, ziedkāposti, bietes un sparģeļi. Lai saglabātu līdzsvarotu estrogēnu līmeni, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar fitoestrogēniem.

FAQ

• Kas ir fitoestrogēni?
  Fitoestrogēni ir dabā sastopamu savienojumu grupa, kas atrodama daudzos augļos un dārzeņos, kuros ir daudz barības vielu. Tie ir līdzīgi estrogēniem, bet daudz vājāki, un tie var ietekmēt estrogēna līmeni organismā.
• Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar dabīgajiem estrogēniem?
  Ir vairāki pārtikas produkti, kas bagāti ar dabīgiem estrogēniem, kas var palīdzēt uzturēt estrogēna līmeni līdzsvarotu. Tajos ietilpst sojas pupas, linsēklas, auzas, sezama sēklas, āboli, rieksti, pākšaugi, veseli graudi, tomāti, brokoļi, ziedkāposti, bietes un sparģeļi.
• Kā es varu uzturēt līdzsvarotu estrogēna līmeni?
  Lai saglabātu līdzsvarotu estrogēnu līmeni, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar fitoestrogēniem. Ja jums ir estrogēnu nelīdzsvarotība, tā
  

  ---