13 ātri līdzsvara vingrinājumi dinamiskai stabilitātei

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Līdzsvars un koordinācija ir svarīgas prasmes, kas ir būtiskas veselīgai un aktīvai dzīvei. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties kopā ar vecmāmiņu vai ejat uz sporta zāli ar savu draugu, šie līdzsvara vingrinājumi nodrošina spēcīgu līdzsvara un koordinācijas pamatu. Izmēģiniet mūsu 5 minūšu līdzsvara testu, mūsu pamata stabilitātes testu vai mūsu uzlabotā aprīkojuma rutīnu.

5 minūšu līdzsvara pārbaude

5 minūšu bilances tests ir vienkāršs veids, kā pārbaudīt savu bilanci. Sāciet ar stāvēšanu uz vienas kājas un mēģiniet nostāvēt uz vienas kājas pēc iespējas ilgāk. Ja jūtaties nestabils, mēģiniet uzlabot līdzsvaru, izstiepjot rokas un turot ķermeni vertikāli. Ja atkal jūtaties nestabils, mēģiniet uzlabot līdzsvaru, virzot ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet šo vingrinājumu katrai kājai, ierakstot, cik ilgi varat stāvēt uz katras kājas.

13 ātrie līdzsvara vingrinājumi dinamiskai stabilitātei ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem jūs varat stiprināt muskuļus un uzlabot koordināciju. Kāpēc gan nepamēģināt IT joslas lomas vai ko jūs varat darīt ar veciem spinātiem ?

Serdes stabilitātes tests

Pamata stabilitātes pārbaude ir vēl viens veids, kā pārbaudīt līdzsvaru. Sāciet ar gulēšanu uz muguras un mēģiniet noturēt ķermeni taisnā līnijā pēc iespējas ilgāk. Ja jūtaties nestabils, mēģiniet uzlabot savu līdzsvaru, izstiepjot rokas un kājas un turot ķermeni vertikāli. Atkārtojiet šo vingrinājumu katrai pusei, atzīmējot, cik ilgi jūs varat palikt katrā pozīcijā.

Uzlabota rutīna ar aprīkojumu

Uzlabotiem līdzsvara vingrinājumiem jums var būt nepieciešams kāds aprīkojums. Daži izmantojamā aprīkojuma piemēri ir līdzsvara dēlis, līdzsvara spilvens vai līdzsvara bumba. Sāciet ar stāvēšanu uz līdzsvara dēļa un mēģiniet noturēties uz tāfeles pēc iespējas ilgāk. Ja jūtaties nestabils, mēģiniet uzlabot līdzsvaru, izstiepjot rokas un turot ķermeni vertikāli. Atkārtojiet šo vingrinājumu katram līdzsvara dēlim, ierakstot, cik ilgi varat stāvēt uz katra līdzsvara dēļa.

Secinājums

Līdzsvars un koordinācija ir svarīgas prasmes, kas ir būtiskas veselīgai un aktīvai dzīvei. Ar šiem 13 ātrajiem līdzsvara vingrinājumiem jūs varat uzlabot savu līdzsvaru un koordināciju un uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību. Izmēģiniet mūsu 5 minūšu līdzsvara testu, mūsu pamata stabilitātes testu vai mūsu uzlabotā aprīkojuma rutīnu, lai uzlabotu līdzsvaru.

Plašāku informāciju par līdzsvara vingrinājumiem varat atrast vietnē WebMD un Ļoti labi piemērots .

FAQ

• J:Kas ir līdzsvara vingrinājumi?
  A:Līdzsvara vingrinājumi ir vingrinājumi, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Jūs varat stāvēt uz vienas kājas, stāvēt uz līdzsvara dēļa vai veikt uzlabotus uzdevumus ar aprīkojumu.
• J:Kā es varu uzlabot savu līdzsvaru?
  A:Jūs varat uzlabot savu līdzsvaru, veicot līdzsvara vingrinājumus, piemēram, stāvot uz vienas kājas, stāvot uz līdzsvara dēļa vai veicot uzlabotas rutīnas ar aprīkojumu.
• J:Cik ilgi man vajadzētu stāvēt uz vienas kājas?
  A:Jums jācenšas pēc iespējas ilgāk nostāvēt uz vienas kājas. Ja jūtaties nestabils, mēģiniet uzlabot līdzsvaru, izstiepjot rokas un turot ķermeni vertikāli.