15 ķermeņa svara treniņi bicepsiem: vingrinājumi, forma

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Bicepss ir svarīgs muskulis, kas atbild par roku spēku un darbību. Spēcīgi bicepsi ir svarīgi ne tikai vispārējai fiziskajai sagatavotībai, bet arī vispārējai veselībai. Par laimi, ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu, ko varat veikt, lai stiprinātu un tonizētu bicepsus, neizmantojot hanteles vai stieņus.

15 ķermeņa svara treniņi bicepsam

Šeit ir 15 ķermeņa svara treniņi, kurus varat mēģināt stiprināt un tonizēt savu bicepsu:

1. Pievilkšanās

Pievilkšanās ir viens no labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu pievilkšanos, pakariet pie pievilkšanās stieņa un velciet sevi uz augšu, līdz zods ir pāri stieņam. Pēc tam lēnām atkāpieties uz leju. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

2. Atspiešanās

Atspiešanās ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu atspiešanos, apgulieties uz grīdas un noliecieties uz rokām un kājām. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai. Pēc tam paceliet sevi atpakaļ. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

3. Hammer Curls

Āmuru cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu jūsu bicepsu. Lai veiktu cirtas ar āmuru, stāviet vertikāli un katrā rokā turiet svaru. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

4. Zoda pievilkšana

Zoda pievilkšana ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai pievilktu zodu, pakariet pie pievilkšanās stieņa un velciet uz augšu, līdz zods ir pāri stieņam. Pēc tam lēnām atkāpieties uz leju. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

5. Bizeps cirtas

Bicepsa cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu bicep cirtas, stāviet vertikāli un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

15 ķermeņa svara treniņi bicepsiem: vingrinājumi, forma — labs veids, kā stiprināt bicepsu, ir trenēties ar savu ķermeņa svaru. Šeit ir 15 ķermeņa svara treniņi bicepsiem, kurus varat izmēģināt. Šie vingrinājumi palīdzēs stiprināt un veidot bicepsu. Cik daudz kaloriju tu sadedzini guļot? un Alternatīvās medicīnas veidi ir arī svarīgi faktori, kas jāņem vērā, ja vēlaties stiprināt un veidot savu bicepsu.

6. Reversās cirtas

Apgrieztās cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu apgrieztas cirtas, stāviet vertikāli un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

7. Noliekt cirtas

Slīpuma cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu slīpas cirtas, gulieties uz slīpuma un turiet katrā rokā svaru. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

8. Sānu pacēlumi

Sānu pacelšana ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu sānu pacēlumus, stāviet vertikāli un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

9. Koncentrēšanās cirtas

Koncentrācijas cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu koncentrēšanās cirtas, stāviet vertikāli un katrā rokā turiet svaru. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

10. Sānu āmuru cirtas

Sānu āmura cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu sānu cirtas ar āmuru, stāviet vertikāli un katrā rokā turiet svaru. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

11. Sānu atspiešanās

Sānu atspiešanās ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu atspiešanos uz sāniem, apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi uz rokām un kājām. Pēc tam nolaidiet ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai. Pēc tam paceliet sevi atpakaļ. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

12. Sānu pievilkšanās

Pievilkšanās sānos ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu pievilkšanos uz sāniem, pakariet pie pievilkšanās stieņa un velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām atkāpieties uz leju. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

13. Sānu apgrieztās cirtas

Sānu apgrieztās cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu sānu apgrieztās cirtas, stāviet vertikāli un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

14. Sānu slīpuma cirtas

Sānu slīpuma cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu sānu slīpuma cirtas, gulējiet uz slīpuma un turiet katrā rokā svaru. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

15. Sānu koncentrācijas cirtas

Sānu koncentrācijas cirtas ir vēl viens lielisks ķermeņa svara vingrinājums, lai stiprinātu bicepsu. Lai veiktu sānu koncentrēšanās cirtas, stāviet vertikāli un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam vienlaikus paceliet abus svarus uz pleciem. Pēc tam atkal nolaidiet svarus. Atkārtojiet šo kustību, lai stiprinātu bicepsu.

Šie 15 ķermeņa svara treniņi ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt jūsu bicepsu. Neaizmirstiet, ka pirms vingrojumu uzsākšanas ir jāveic arī laba iesildīšanās, lai izvairītos no traumām. Ja jūs regulāri vingrojat, jums drīz būs spēcīgs un izteikts bicepss.

FAQ

• Kā es varu stiprināt savu bicepsu?
  Jūs varat stiprināt bicepsus ar ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, pievilkšanos, atspiešanos, cirtas ar āmuru un citiem. Pirms vingrinājumu uzsākšanas neaizmirstiet veikt labu iesildīšanos.
• Cik bieži man vajadzētu trenēt bicepsu?
  Bicepss jātrenē vismaz 2-3 reizes nedēļā. Ja jūs regulāri vingrojat, jums drīz būs spēcīgs un izteikts bicepss.
• Vai man ir vajadzīgas hanteles vai stieņi, lai trenētu manu bicepsu?
  Nē, bicepsa trenēšanai nav vajadzīgas hanteles vai stieņi. Ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu, ko varat veikt, lai stiprinātu un veidotu bicepsu.

Noslēgumā varam teikt, ka ķermeņa svara treniņi ir lielisks veids, kā stiprināt un veidot bicepsu. Pirms vingrinājumu uzsākšanas neaizmirstiet veikt labu iesildīšanos un regulāri vingrojiet, lai iegūtu spēcīgus un izteiktus bicepsus.