17 pievilkšanās vingrinājumi ķermeņa augšdaļas muskuļu nostiprināšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• ievads
• Pievilkšanās pamati
• 17 pievilkšanās vingrinājumi
• Secinājums
• FAQ

Pievilkšanās ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Tie ir viens no labākajiem vingrinājumiem muguras, plecu un roku muskuļu trenēšanai. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar 17 dažādiem pievilkšanās vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt.

Satura rādītājs

• ievads
• Pievilkšanās pamati
• 17 pievilkšanās vingrinājumi
• Secinājums
• FAQ

ievads

Pievilkšanās ir viens no labākajiem vingrinājumiem muguras, plecu un roku muskuļu trenēšanai. Tie ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim ar 17 dažādiem pievilkšanās vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt.

Pievilkšanās pamati

Pirms sākat veikt pievilkšanos, jums jāpatur prātā daži pamatnoteikumi. Pirmkārt, ir svarīgi saglabāt labu stāju. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un pleci ir atvilkti atpakaļ un uz leju. Otrkārt, veicot vingrinājumus, jums vajadzētu atvēlēt laiku un nepārspīlēt sevi. Treškārt, veicot vingrinājumus, jums jākoncentrējas uz elpošanu. Paceļot ķermeni, ieelpojiet un, nolaižot ķermeni, izelpojiet.

17 pievilkšanās vingrinājumi

Ir daudz dažādu pievilkšanās vingrinājumu, kurus varat izmēģināt. Šeit ir daži no populārākajiem:

1. Standarta pievilkšanās

Standarta pievilkšanās ir visvienkāršākā pievilkšanās forma. Jūs sākat karājoties un pēc tam velciet sevi uz augšu, līdz zods ir virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

17 pievilkšanās vingrinājumi ķermeņa augšdaļas muskuļu nostiprināšanai ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un izturību. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt un definēt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Tie var arī palīdzēt palielināt elastību, uzlabojot plecu un muguras mobilitāti. Ja vēlaties uzzināt vairāk par elastību, iesakām to darīt Joga elastībai: 11 pozas, ko izmēģināt Lasīt. Ja vēlies uzzināt par sāpēm, ko rada tetovējums, iesakām Vai tetovējumi sāp? Detalizēts skaidrojums Lasīt.

2. Plaša satvēriena pievilkšanās

Wide Grip Pull-Ups ir līdzīgi standarta pievilkšanās mehānismiem, taču jūs turat stieni ar plašu satvērienu. Tas palielina slodzi uz pleciem un rokām.

3. Close Grip Pull-Ups

Pievilkšanās ar ciešu satvērienu ir pretstats plašai saķerei. Jūs turat stieni ar ciešu satvērienu, kas palielina slodzi uz muguru.

4. Negatīvās pievilkšanās

Negatīvā pievilkšanās ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus, ja vēl neesat pietiekami spēcīgs, lai veiktu standarta pievilkšanos. Sāciet karājoties un pēc tam lēnām nolaidieties.

5. Pievilkšanās

Pievilkšanās ir vēl viena pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam velciet sevi uz augšu, līdz zods ir virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

6. Einarmige Pull-Ups

Pievilkšanās ar vienu roku ir grūtāka pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet vienu roku, lai pievilktos uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

7. Zweiarmige pull-Ups

Pievilkšanās ar divām rokām ir vēl viena pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet abas rokas, lai pievilktos uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

8. Pievilkšanās ar vienu roku

Pievilkšanās ar vienu roku ir grūtāka pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet vienu roku, lai pievilktos uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

9. Pievilkšanās ar divām rokām

Pievilkšanās ar dubulto roku ir vēl viena pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet abas rokas, lai pievilktos uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

10. Pievilkšanās ar vienu kāju

Pievilkšanās ar vienu kāju ir grūtāka pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam velciet sevi ar vienu kāju, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

11. Pievilkšanās ar dubultām kājām

Pievilkšanās ar dubultām kājām ir vēl viena pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam pavelciet sevi ar abām kājām, līdz zods ir pāri stieņam. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

12. Pievilkšanās uz vienas rokas, vienas kājas

Pievilkšanās ar vienu roku un kāju ir grūtāka pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet vienu roku un vienu kāju, lai pievilktos uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

13. Pievilkšanās ar divām rokām un divām kājām

Pievilkšanās ar divām rokām ar divām kājām ir vēl viena pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet abas rokas un abas kājas, lai pievilktu sevi, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

14. Pievilkšanās ar vienu roku, divām kājām

Pievilkšanās ar vienu roku, divām kājām ir grūtāka pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet vienu roku un divas kājas, lai pievilktos uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

15. Divu roku, vienas kājas pievilkšanās

Divu roku, vienas kājas pievilkšanās ir vēl viena pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam izmantojiet abas rokas un vienu kāju, lai pievilktos uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

16. Pievilkšanās ar vienu roku, vienu kāju (krustotā)

Pievilkšanās ar vienu roku, vienu kāju (krustu) ir grūtāka pievilkšanas variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam velciet uz augšu ar vienu roku un vienu kāju (sakrustotu), līdz jūsu zods ir virs stieņa. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

17. Pievilkšanās ar divām rokām un divām kājām (sakrustotas)

Pievilkšanās ar divām rokām un divām kājām (sakrustotām) ir vēl viena pievilkšanās variācija. Jūs sākat karājoties un pēc tam velciet uz augšu (sakrustotu) ar abām rokām un abām kājām, līdz zods ir pāri stieņam. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

Secinājums

Pievilkšanās ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Ir daudz dažādu pievilkšanās vingrinājumu, kurus varat izmēģināt. Pārliecinieties, ka jums ir laba poza, veltiet laiku, veicot vingrinājumus, un koncentrējieties uz elpošanu. Lai iegūtu papildinformāciju par pievilkšanos, apmeklējiet vietni WebMD un Ļoti labi piemērots .