7 iemesli, kāpēc jūs vienmēr pamostaties noguris — un kā to novērst

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Vai jums ir grūti piecelties katru rītu pat pēc astoņu stundu gulēšanas? Ja vienmēr jūtaties noguris, kaut arī pietiekami gulējat, tas var liecināt, ka kaut kas nav kārtībā. Ir daudz iemeslu, kāpēc pamostaties noguris, taču ir arī daudzi veidi, kā to novērst.

1. Jūsu miega režīms ir neregulārs

Ejot gulēt un pamostoties katru dienu dažādos laikos, jūsu ķermenis var sajaukties. Jūsu ķermenim ir iekšējais ritms, ko sauc par 'diennakts ritmu'. Ja jūs nesaglabāsiet savu miega grafiku regulāru, jūsu ķermenis nespēs ieiet normālā miega un nomoda ciklā, kas var izraisīt nogurumu.

2. Jums ir miega traucējumi

Dažreiz nogurums var liecināt par miega traucējumiem. Daži no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem ir miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un bezmiegs. Ja jūs ciešat no kāda no šiem traucējumiem, jūs, iespējams, nevarēsit pareizi aizmigt, kas var izraisīt nogurumu. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir miega traucējumi, jums jāredz ārsts.

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs no rīta pamostaties noguris. No slikta miega līdz nepareizam uzturam daudzi faktori var likt jums justies nogurušam un vājam. Šeit ir 7 iemesli, kāpēc vienmēr pamosties noguris — un kā to novērst:

• Slikts miegs: mēģiniet uzturēt regulāru miega un nomoda ciklu un atpūsties pirms gulētiešanas.
• Dehidratācija: Dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
• Nepareizs uzturs: Ēdiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, un izvairieties no pārmērīga cukura un tauku daudzuma.
• Stress: mēģiniet mazināt stresu, regulāri meditējot vai nodarbojoties ar jogu.
• Vingrojuma trūkums: regulāri vingrojiet, lai saglabātu ķermeņa formu.
• Pārāk daudz kofeīna: izvairieties no pārāk daudz kofeīna, jo tas var traucēt jūsu miegu.
• Pārāk maz olbaltumvielu: iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu līdz Mandelsviests-Uzkodas vai kviešu dīgļi ēst.

Ievērojot šos padomus, jūs no rītiem varat justies možāki un enerģiskāki.

3. Jums ir slikta miega higiēna

Miega higiēna attiecas uz ieradumiem, kas jums ir pirms gulētiešanas. Pārāk daudz kofeīna vai alkohola dzeršana pirms gulētiešanas, pārāk vēlu ēšana vai pārāk daudz laika pavadīšana, skatoties televizoru, var traucēt jūsu miegu. Centieties nedzert kofeīnu, neēst vēlu un neizmantot ekrānus dažas stundas pirms gulētiešanas.

4. Jūs neēdat pareizos ēdienus

Neveselīgs uzturs var izraisīt nogurumu. Pārāk daudz cukura vai tauku ēšana pirms gulētiešanas var ietekmēt cukura līmeni asinīs un traucēt miegu. Pirms gulētiešanas mēģiniet ēst vieglu, vitamīniem un minerālvielām bagātu maltīti. Dažas labas iespējas ir auzu pārslas, jogurts, rieksti un augļi.

5. Tu esi pārāk saspringta

Stress var ietekmēt miegu un izraisīt nogurumu. Ja jūs uztraucaties vai kļūstat pārmērīgi noraizējies, tas var izraisīt jūsu ķermeņa stresa hormonu izdalīšanos, kas traucē jūsu miegu. Pirms gulētiešanas mēģiniet veikt dažas relaksācijas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumus vai meditāciju, lai mazinātu stresu.

6. Tu nepārvietojies pietiekami daudz

Vingrinājumi ir svarīgi, lai veicinātu veselīgu miegu. Sēžot visu dienu, jūsu ķermenis nevar pienācīgi atpūsties. Mēģiniet vingrot dažas minūtes katru dienu, lai ķermenis kustētos un uzlabotu miegu.

7. Tev ir slikts matracis

Slikts matracis var ietekmēt jūsu miegu un izraisīt nogurumu. Ja jūsu matracis ir pārāk mīksts vai pārāk ciets, tas var neļaut jūsu ķermenim pareizi atslābināties. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu matracis vairs nav labs, jums vajadzētu apsvērt iespēju to nomainīt.

Kā novērst nogurumu

Ir daudzi veidi, kā novērst nogurumu. Centieties regulēt savu miega grafiku, izvairieties no sliktas miega higiēnas, ēdiet veselīgu uzturu, samaziniet stresu un regulāri vingrojiet. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir miega traucējumi, jums jāredz ārsts. Ja jūsu matracis vairs nav labs, jums vajadzētu apsvērt iespēju to nomainīt.

FAQ

• J:Kas ir diennakts ritms?
  A:Diennakts ritms ir ķermeņa iekšējais ritms, kas kontrolē miega un nomoda ciklu.
• J:Kādi ir visizplatītākie miega traucējumi?
  A:Daži no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem ir miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un bezmiegs.
• J:Kas ir miega higiēna?
  A:Miega higiēna attiecas uz ieradumiem, kas jums ir pirms gulētiešanas.
• J:Ko darīt, lai pamostos noguris?
  A:Centieties regulēt savu miega grafiku, izvairieties no sliktas miega higiēnas, ēdiet veselīgu uzturu, samaziniet stresu un regulāri vingrojiet.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par nogurumu, izlasiet Šis raksts no WebMD vai Šis raksts no Nacionālā miega fonda.

Ja pamostaties noguruma sajūta, tas var liecināt, ka kaut kas nav kārtībā. Ir daudz iemeslu, kāpēc pamostaties noguris, taču ir arī daudzi veidi, kā to novērst. Centieties regulēt savu miega grafiku, izvairieties no sliktas miega higiēnas, ēdiet veselīgu uzturu, samaziniet stresu un regulāri vingrojiet.