8 soļi, lai nomierinātu trauksmi un paniku

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Bailes un panika var būt šausmīgas sajūtas, kas neļauj mums pilnībā izmantot savu potenciālu. Kad atrodaties baiļu un panikas stāvoklī, var būt grūti saglabāt skaidru galvu un atrast risinājumu. Par laimi, ir 8 pakāpju rutīna, kas var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un paniku.

1. Dziļi ieelpojiet

Elpošanas vingrinājumi ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā pārvaldīt trauksmi un paniku. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, vienlaikus koncentrējoties uz elpu. Tas var palīdzēt atpūsties un nomierināt prātu. Ja jūtat stresu, varat arī veikt dažus elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu ķermeni.

2. Izveidojiet sarakstu ar savām bailēm

Var būt noderīgi izveidot savu baiļu sarakstu, lai labāk izprastu, kas jūs biedē. Tas var palīdzēt jums noteikt savas bailes un saprast, kā tās pārvaldīt. Var būt noderīgi arī izveidot savu stipro pušu sarakstu, lai atgādinātu sev, ko varat paveikt.

3. Izveidojiet savu resursu sarakstu

Ir svarīgi apzināties resursus, kas jums ir, lai pārvaldītu savas bailes. Tas var būt draugu un ģimenes locekļu saraksts, kuri var jums palīdzēt, vai grāmatu un vietņu saraksts, kas var palīdzēt jums uzzināt vairāk par jūsu bailēm. Var būt noderīgi arī izveidot sarakstu ar aktivitātēm, kas var palīdzēt atpūsties un pārvaldīt trauksmi.

4. Izveidojiet plānu

Kad esat izveidojis savu baiļu un resursu sarakstu, varat izveidot plānu, kā pārvaldīt savas bailes. Tas var būt plāns, kā pārvarēt bailes, izaicinot sevi, vai plāns izvairīties no bailēm, atrodoties drošā vidē. Ir svarīgi, lai jūs izveidotu plānu, kas jums der.

Ir 8 soļi, lai nomierinātu trauksmi un paniku. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka atrodaties drošā vidē. Tad jums vajadzētu atpūsties un dziļi elpot. Centieties koncentrēties uz patīkamu atmiņu. Ja jūtaties noraizējies, mēģiniet novērst uzmanību, lasot vai nodarbojoties ar kādu hobiju. Ja joprojām jūtaties nemierīgs, mēģiniet atpūsties, uzņemot siltu vannu vai veicot masāžu. Ja joprojām jūtaties nemierīgs, mēģiniet nomierināt sevi, izmantojot dažus no sātīgākie ēdieni ēst vai kādu Atlikušo melno pupiņu receptes mēģināt. Visbeidzot, centieties domāt pozitīvas domas un iedrošiniet sevi.

5. Velti laiku atpūtai

Ir svarīgi veltīt laiku atpūtai un atjaunošanai. Tā varētu būt pastaiga dabā, karsta vanna vai diena, kad neko nedara. Ir svarīgi veltīt laiku atpūtai un nomierināt prātu, lai varētu labāk koncentrēties uz savām bailēm.

6. Runājiet ar draugu vai padomdevēju

Var būt noderīgi runāt ar draugu vai konsultantu par savām bailēm. Tas var palīdzēt jums iegūt citu skatījumu uz savām bailēm un atrast risinājumu. Var būt noderīgi arī runāt ar konsultantu, kurš var palīdzēt jums pārvaldīt jūsu bailes.

7. Paņemiet pārtraukumu

Ir svarīgi veltīt laiku atpūtai un atjaunošanai. Tā varētu būt pastaiga dabā, karsta vanna vai diena, kad neko nedara. Ir svarīgi veltīt laiku atpūtai un nomierināt prātu, lai varētu labāk koncentrēties uz savām bailēm.

8. Izsaki pozitīvu apstiprinājumu

Var būt noderīgi izteikt pozitīvu apstiprinājumu, lai sevi iedrošinātu un motivētu. Tas var būt apgalvojums, piemēram, 'Es esmu stiprs un varu pārvarēt savas bailes' vai 'Es spēju pārvarēt savas bailes'. Tas var palīdzēt jums iedrošināt sevi un pārvaldīt savas bailes.

Šī 8 soļu rutīna var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un paniku. Ir svarīgi veltīt laiku atpūtai un nomierināt prātu, lai varētu labāk koncentrēties uz savām bailēm. Ir arī svarīgi, lai jūs apzinātos resursus, kas jums ir, lai pārvaldītu savas bailes. Veicot šīs 8 darbības, jūs varat kontrolēt savu trauksmi un paniku.

Saistītās saites

• Trauksmes traucējumi un trauksmes lēkmes
• Trauksmes lēkmes simptomi, cēloņi un ārstēšana
• Trauksme: simptomi un cēloņi

FAQ

• J:Kāda ir 8 soļu rutīna, lai pārvaldītu trauksmi un paniku?
  A:8 soļu rutīna trauksmes un panikas pārvarēšanai sastāv no elpošanas vingrinājumiem, savu baiļu un resursu saraksta sastādīšanas, plāna sastādīšanas, laika atpūtai, sarunas ar draugu vai konsultantu, pārtraukuma, pozitīva apstiprinājuma un atcerēšanās. jūsu stiprās puses.
• J:Kā es varu pārvaldīt savas bailes un paniku?
  A:Lai pārvaldītu savu trauksmi un paniku, varat veikt elpošanas vingrinājumus, izveidot sarakstu ar savām bailēm un resursiem, sastādīt plānu, veltīt laiku atpūtai, sarunāties ar draugu vai konsultantu, paņemt pārtraukumu un sniegt pozitīvu apstiprinājumu.
• J:Kādus resursus es varu izmantot, lai pārvaldītu savu trauksmi un paniku?
  A:Ir daudz resursu, kas var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un paniku, tostarp draugi un ģimenes locekļi, grāmatas un vietnes, kas var palīdzēt jums uzzināt vairāk par jūsu bailēm, un darbības, kas var palīdzēt jums atpūsties un pārvarēt bailes.

Trauksme un panika var būt briesmīga sajūta, taču ir daudz veidu, kā pārvaldīt savas bailes. Ievērojot 8 soļu rutīnu, jūs varat pārvaldīt savu trauksmi un paniku. Ir svarīgi, lai jūs apzinātos resursus, kas jums ir, lai pārvaldītu savas bailes, un lai jūs atvēlētu laiku, lai atpūstos un nomierinātu prātu. Veicot šīs 8 darbības, jūs varat kontrolēt savu trauksmi un paniku.