Miega traucējumi un nemiers: pārbaudīti veidi, kā atvieglot trauksmi un miegu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Stress un trauksme bieži iet roku rokā ar hronisku bezmiegu. Ja jūs nomāc trauksmes izraisīts bezmiegs, mūsu eksperti uzskata, ka tas varētu palīdzēt.

Kas ir bailes?

Bailes ir dabiska reakcija uz draudiem vai nepatīkamu notikumu. Tā ir nedrošības sajūta, ko izraisa fizisku, emocionālu un garīgu reakciju kombinācija. Kad jūs ciešat no trauksmes, jūs varat justies nemierīgs, nervozs, nemierīgs vai pat panikā. Tas var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, elpas trūkumu, reiboni, sirdsklauves, sliktu dūšu un muskuļu sasprindzinājumu.

Kā trauksme ietekmē miegu?

Trauksme var ietekmēt miegu, traucējot smadzeņu spēju atpūsties un gulēt. Ja jūs ciešat no trauksmes, jums var būt grūtības aizmigt vai aizmigt. Jūs varat arī bieži pamosties un jums var būt grūtības atgriezties miegā. Tas var izraisīt miega traucējumus, ko sauc par bezmiegu.

Ko jūs varat darīt, lai mazinātu trauksmi un bezmiegu?

Ir dažas pārbaudītas metodes trauksmes un bezmiega mazināšanai. Tas iekļauj:

1. Stresa mazināšana

Stresa samazināšana ir svarīga stratēģija trauksmes un bezmiega mazināšanai. Stresa mazināšanu var panākt, veicot dažādas aktivitātes, tostarp meditāciju, jogu, dziļu elpošanu, mūzikas klausīšanos un pastaigas. Šīs aktivitātes palīdz atslābināt ķermeni un nomierināt prātu, kas var nodrošināt labāku miegu.

Miega problēmas un trauksme var būt nopietna problēma. Par laimi, ir pārbaudīti veidi, kā mazināt trauksmi un miegu. Dažas no šīm metodēm ietver regulāru vingrinājumu, stresa mazināšanu, meditāciju un dabisko piedevu lietošanu. Citi veidi, kā mazināt trauksmi un miegu, ietver retinola lietošanu ādai ko tīklene dara ādai un ņem melno ķiploku melnā ķiploka ieguvumi veselībai . Šīs metodes var palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt veselīgu miegu.

2. Regulāri gulētiešanas laiki

Regulāri gulētiešanas laiki var palīdzēt regulēt organisma miega un nomoda ciklu. Mēģiniet iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas var palīdzēt ķermenim nonākt veselīgā miega un nomoda ciklā, kas nodrošina labāku miegu.

3. Izvairieties no kofeīna un alkohola

Kofeīns un alkohols var traucēt miegu un pasliktināt trauksmi. Tāpēc pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un alkohola. Ja lietojat kofeīnu vai alkoholu, mēģiniet tos izvairīties vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.

4. Izvairieties skatīties TV naktī

Televīzijas skatīšanās naktī var traucēt miegu un pasliktināt trauksmi. Tāpēc izvairieties no TV skatīšanās naktī un mēģiniet radīt mierīgu un relaksējošu atmosfēru pirms gulētiešanas.

5. Izvairieties ēst naktī

Ēšana naktī var traucēt miegu un pasliktināt trauksmi. Tāpēc izvairieties ēst naktī un mēģiniet neēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Secinājums

Trauksme un bezmiegs ir izplatītas problēmas, kas skar daudzus cilvēkus. Par laimi, ir dažas pārbaudītas metodes trauksmes un bezmiega mazināšanai. Tie ietver stresa mazināšanu, regulāru gulētiešanas laiku, izvairīšanos no kofeīna un alkohola, izvairīšanos no televīzijas vēlu vakara un izvairīšanos no ēšanas vēlu vakarā. Ja jūs ciešat no trauksmes un bezmiega, šīs stratēģijas var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus un sasniegt veselīgu miegu.

FAQ

• Kas ir bailes?
  Bailes ir dabiska reakcija uz draudiem vai nepatīkamu notikumu. Tā ir nedrošības sajūta, ko izraisa fizisku, emocionālu un garīgu reakciju kombinācija.
• Kā trauksme ietekmē miegu?
  Trauksme var ietekmēt miegu, traucējot smadzeņu spēju atpūsties un gulēt. Ja jūs ciešat no trauksmes, jums var būt grūtības aizmigt vai aizmigt.
• Ko jūs varat darīt, lai mazinātu trauksmi un bezmiegu?
  Ir dažas pārbaudītas metodes trauksmes un bezmiega mazināšanai. Tie ietver stresa mazināšanu, regulāru gulētiešanas laiku, izvairīšanos no kofeīna un alkohola, izvairīšanos no televīzijas vēlu vakara un izvairīšanos no ēšanas vēlu vakarā.

Lai iegūtu papildinformāciju par trauksmi un bezmiegu, apmeklējiet šīs vietnes: WebMD , Miega fonds un Mayo klīnika .