Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

Elpošanas vingrinājumi: 6 veidi, kā nomierināties

Jūsu Horoskops Rītdienai

Saturs

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un nomierināties. Tie var palīdzēt jums atpūsties un iztīrīt prātu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā veikt 6 vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu un nomierinātu.

Elpošanas vingrinājumi ir efektīvs veids, kā nomierināt sevi un mazināt stresu. Ir daudz dažādu elpošanas vingrinājumu, kurus varat mēģināt atslābināt prātu un ķermeni. Šeit ir seši veidi, kā izmantot elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu sevi:

  • 1. Elpas skaits: lēnām skaitiet līdz desmit, ieelpojot un izelpojot, un atkārtojiet procesu vairākas reizes.
  • 2. Uzmanības novēršana: koncentrējieties uz konkrētu objektu vai darbību, lēni elpojot.
  • 3. Progresējoša muskuļu relaksācija: sasprindziniet atsevišķas muskuļu grupas un pēc tam atkal atlaidiet tās, lēni elpojot.
  • 4. Vizualizācija: iedomājieties vietu, kur varat atpūsties un lēnām ieelpot un izelpot.
  • 5. Joga: izmēģiniet dažus vienkāršusJogas vingrinājumilai atslābinātu ķermeni un prātu.
  • 6. Meditācija: koncentrējieties uz elpu un atlaidiet visas domas, lēnām ieelpojot un izelpojot.

Elpošanas vingrinājumi ir vienkāršs un efektīvs veids, kā nomierināt sevi un mazināt stresu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par elpošanas vingrinājumiem, izlasiet

Satura rādītājs

bauchamung

Vēdera elpošana ir vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Apgulieties uz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā vēders paceļas un nokrīt. Lēnām un dziļi izelpojiet un vērojiet, kā kuņģis nokrīt. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

Diafragmas elpošana

Diafragmas elpošana ir vēl viens vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Apgulieties uz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūtīm. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā vēders paceļas un nokrīt. Lēnām un dziļi izelpojiet un vērojiet, kā kuņģis nokrīt. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

4-7-8 elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājums 4-7-8 ir vēl viens vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Sēdiet taisni un novietojiet mēli uz mutes jumta aiz augšējiem priekšzobiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet, saskaitot līdz 4. Turiet elpu, lai saskaitītu līdz 7. Lēnām un dziļi izelpojiet, lai saskaitītu līdz 8. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

Mainīga deguna elpošana

Alternatīva deguna elpošana ir vēl viens vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Sēdiet taisni un novietojiet rokas uz ceļiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur labo degunu un izelpojiet caur kreiso degunu. Pēc tam lēni un dziļi ieelpojiet caur kreiso degunu un izelpojiet caur labo degunu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

Pilnīgs elpošanas vingrinājums

Pilnīgs elpošanas vingrinājums ir vēl viens vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Sēdiet taisni un novietojiet rokas uz ceļiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet, saskaitot līdz 4. Turiet elpu, lai saskaitītu līdz 7. Lēnām un dziļi izelpojiet, lai saskaitītu līdz 8. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

Apzināta elpošana

Apzināta elpošana ir vēl viens vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Apsēdieties taisni un aizveriet acis. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā ķermenis atpūšas. Lēnām un dziļi izelpojiet un vērojiet, kā ķermenis atpūšas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

Diploms

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un nomierināties. Tie var palīdzēt jums atpūsties un iztīrīt prātu. Šajā rakstā jūs uzzinājāt, kā veikt 6 vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu un nomierinātu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par elpošanas vingrinājumiem, iesakām rīkoties šādiWebMD-resurssunMayo Clinic-RessourceLasīt.

FAQ

  • J:Cik ilgi man vajadzētu veikt elpošanas vingrinājumus?
    A:Elpošanas vingrinājumi jāveic 5-10 minūtes.
  • J:Kādus elpošanas vingrinājumus es varu veikt?
    A:Jūs varat veikt vēdera elpošanu, diafragmas elpošanu, 4-7-8 elpošanas vingrinājumus, alternatīvu deguna elpošanu, pilnīgu elpošanas vingrinājumu un apzinātu elpošanu.
  • J:Kādus resursus es varu lasīt, lai uzzinātu vairāk par elpošanas vingrinājumiem?
    A:Jūs varatWebMD-resurssunMayo Clinic-Ressourcelasiet, lai uzzinātu vairāk par elpošanas vingrinājumiem.

Tabula

Elpošanas vingrinājumsApraksts
bauchamungApgulieties uz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā vēders paceļas un nokrīt.
Diafragmas elpošanaApgulieties uz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūtīm. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā vēders paceļas un nokrīt.
4-7-8 elpošanas vingrinājumiSēdiet taisni un novietojiet mēli uz mutes jumta aiz augšējiem priekšzobiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet, lai saskaitītu līdz 4. Turiet elpu, lai saskaitītu līdz 7. Izelpojiet lēni un dziļi, lai saskaitītu līdz 8.
Mainīga deguna elpošanaSēdiet taisni un novietojiet rokas uz ceļiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur labo degunu un izelpojiet caur kreiso degunu. Pēc tam lēni un dziļi ieelpojiet caur kreiso degunu un izelpojiet caur labo degunu.
Pilnīgs elpošanas vingrinājumsSēdiet taisni un novietojiet rokas uz ceļiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet, lai saskaitītu līdz 4. Turiet elpu, lai saskaitītu līdz 7. Izelpojiet lēni un dziļi, lai saskaitītu līdz 8.
Apzināta elpošanaApsēdieties taisni un aizveriet acis. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā ķermenis atpūšas. Lēnām un dziļi izelpojiet un vērojiet, kā ķermenis atpūšas.