Elpošanas vingrinājumi: 6 veidi, kā nomierināties

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• bauchamung
• Diafragmas elpošana
• 4-7-8 elpošanas vingrinājumi
• Mainīga deguna elpošana
• Pilnīgs elpošanas vingrinājums
• Apzināta elpošana
• Diploms
• FAQ
• Tabula

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un nomierināties. Tie var palīdzēt jums atpūsties un iztīrīt prātu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā veikt 6 vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu un nomierinātu.

Elpošanas vingrinājumi ir efektīvs veids, kā nomierināt sevi un mazināt stresu. Ir daudz dažādu elpošanas vingrinājumu, kurus varat mēģināt atslābināt prātu un ķermeni. Šeit ir seši veidi, kā izmantot elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu sevi:

• 1. Elpas skaits: lēnām skaitiet līdz desmit, ieelpojot un izelpojot, un atkārtojiet procesu vairākas reizes.
• 2. Uzmanības novēršana: koncentrējieties uz konkrētu objektu vai darbību, lēni elpojot.
• 3. Progresējoša muskuļu relaksācija: sasprindziniet atsevišķas muskuļu grupas un pēc tam atkal atlaidiet tās, lēni elpojot.
• 4. Vizualizācija: iedomājieties vietu, kur varat atpūsties un lēnām ieelpot un izelpot.
• 5. Joga: izmēģiniet dažus vienkāršus Jogas vingrinājumi lai atslābinātu ķermeni un prātu.
• 6. Meditācija: koncentrējieties uz elpu un atlaidiet visas domas, lēnām ieelpojot un izelpojot.

Elpošanas vingrinājumi ir vienkāršs un efektīvs veids, kā nomierināt sevi un mazināt stresu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par elpošanas vingrinājumiem, izlasiet

Satura rādītājs

• bauchamung
• Diafragmas elpošana
• 4-7-8 elpošanas vingrinājumi
• Mainīga deguna elpošana
• Pilnīgs elpošanas vingrinājums
• Apzināta elpošana

bauchamung

Vēdera elpošana ir vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Apgulieties uz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā vēders paceļas un nokrīt. Lēnām un dziļi izelpojiet un vērojiet, kā kuņģis nokrīt. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

Diafragmas elpošana

Diafragmas elpošana ir vēl viens vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā. Apgulieties uz muguras un novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūtīm. Lēnām un dziļi ieelpojiet un vērojiet, kā vēders paceļas un nokrīt. Lēnām un dziļi izelpojiet un vērojiet, kā kuņģis nokrīt. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 minūtes.

Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un nomierināties. Tie var palīdzēt jums atpūsties un iztīrīt prātu. Šajā rakstā jūs uzzinājāt, kā veikt 6 vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātu un nomierinātu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par elpošanas vingrinājumiem, iesakām rīkoties šādi WebMD-resurss un Mayo Clinic-Ressource Lasīt.

FAQ

• J:Cik ilgi man vajadzētu veikt elpošanas vingrinājumus?
  A:Elpošanas vingrinājumi jāveic 5-10 minūtes.
• J:Kādus elpošanas vingrinājumus es varu veikt?
  A:Jūs varat veikt vēdera elpošanu, diafragmas elpošanu, 4-7-8 elpošanas vingrinājumus, alternatīvu deguna elpošanu, pilnīgu elpošanas vingrinājumu un apzinātu elpošanu.
• J:Kādus resursus es varu lasīt, lai uzzinātu vairāk par elpošanas vingrinājumiem?
  A:Jūs varat WebMD-resurss un Mayo Clinic-Ressource lasiet, lai uzzinātu vairāk par elpošanas vingrinājumiem.

Tabula