Kamieļa poza: forma, priekšrocības, modifikācijas un drošība

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Joga piedāvā plašāku zvērnīcu nekā tikai kaķa-govs poza, un kamieļa poza ir solis uz priekšu, salīdzinot ar jūsu pamata pozām. Šī poza ir lielisks veids, kā atvērt krūtis un plecus, kā arī izstiept gurnu saliecējus. Lūk, kā pielīmēt formu.

Kas ir kamieļa poza?

Kamieļa poza (Ustrasana) ir aizmugure, kas ir daļa no Saules sveiciena secības. Tā ir dziļa muguras saliekšana, kas atver krūtis un plecus, kā arī izstiepj gurnu saliecējus. Tā ir izaicinoša poza, taču ar praksi un pacietību jūs to varat apgūt.

Kā izveidot kamieļa pozu

Lai veiktu Camel Pose, sāciet noliecoties uz ceļiem, ceļgaliem atrodoties gurnu platumā. Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un lēnām izlieciet muguru, paceliet krūtis un galvu uz augšu. Atstiepiet rokas atpakaļ un satveriet papēžus. Ja nevarat aizsniegt papēžus, varat izmantot siksnu vai dvieli. Turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu un nospiediet gurnus uz priekšu. Turiet pozu 5-10 elpas un pēc tam lēnām atlaidiet.

Kamieļa poza ir viena no svarīgākajām jogas asanām. Tas stiprina muguras muskuļus, izstiepj plecus un krūtis, kā arī uzlabo elastību. Tas var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot koncentrēšanos. Ir vairākas kamieļa pozas modifikācijas, kas piemērotas iesācējiem un pieredzējušiem pozētājiem. Lai nodrošinātu pareizu pozas izpildi, jums jākonsultējas ar pieredzējušu skolotāju. Papildinformāciju par kamieļa pozu, tās priekšrocībām, modifikācijām un drošības pasākumiem sk agri negroni un kāpēc es visu laiku domāju par ēdienu .

Kamieļa pozas priekšrocības

Kamieļa pozai ir daudz priekšrocību, tostarp:

• Izstiepj krūtis, plecus un gurnu saliecējus
• Atver krūtis un plecus
• Stiprina muguras muskuļus
• Uzlabo stāju
• Stimulē gremošanas un reproduktīvo orgānu darbību
• Atbrīvo stresu un trauksmi

Modifikācijas un variācijas

Ja esat iesācējs Camel Pose, ir dažas modifikācijas un variācijas, kas var palīdzēt jums maksimāli izmantot šo pozu. Šeit ir dažas modifikācijas un variācijas, ko izmēģināt:

• Izmantojiet siksnu vai dvieli, lai palīdzētu sasniegt papēžus
• Novietojiet bloku vai balstu zem gurniem atbalstam
• Veiciet pozu ar rokām uz muguras lejasdaļas, nevis sniedzieties pēc papēžiem
• Veiciet pozu, turot rokas uz gurniem, nevis sniedzieties pēc papēžiem
• Veiciet pozu, turot rokas uz galvas, nevis sniedzieties pēc papēžiem

Drošības padomi

Camel Pose ir dziļa aizmugure, tāpēc ir svarīgi praktizēt piesardzīgi. Šeit ir daži drošības padomi, kas jāpatur prātā:

• Nespiediet ķermeni pozā ar spēku. Kustieties lēnām un kontrolēti.
• Nepārstiepiet kaklu. Turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu.
• Nespiediet gurnus pārāk tālu uz priekšu. Turiet gurnus vienā līnijā ar ceļgaliem.
• Neturiet pozu pārāk ilgi. Turiet pozu 5-10 elpas.
• Nepraktizējiet kamieļa pozu, ja jums ir kakla vai muguras traumas.

Secinājums

Camel Pose ir lielisks veids, kā atvērt krūtis un plecus, kā arī izstiept gurnu saliecējus. Ar praksi un pacietību jūs varat apgūt pozu. Vienkārši atcerieties praktizēt piesardzīgi un klausīties savu ķermeni. Izmantojot šos padomus, jūs varat gūt maksimālu labumu no jogas prakses.

Lai iegūtu vairāk informācijas, pārbaudiet Jogas žurnāls un Jogs Apstiprināts .

FAQ

• J:Kas ir kamieļa poza?
  A:Kamieļa poza (Ustrasana) ir aizmugure, kas ir daļa no Saules sveiciena secības. Tā ir dziļa muguras saliekšana, kas atver krūtis un plecus, kā arī izstiepj gurnu saliecējus.
• J:Kādas ir Camel Pose priekšrocības?
  A:Camel Pose ir daudz priekšrocību, tostarp krūškurvja, plecu un gurnu saliecēju izstiepšana; atverot krūtis un plecus; muguras muskuļu nostiprināšana; stājas uzlabošana; gremošanas un reproduktīvo orgānu stimulēšana; un mazina stresu un trauksmi.
• J:Kādas ir dažas Camel Pose modifikācijas un variācijas?
  A:Dažas Camel Pose modifikācijas un variācijas ietver siksnas vai dvieļa izmantošanu, lai palīdzētu sasniegt papēžus, kluča vai balstu novietošanu zem gurniem atbalstam un pozas veikšanu, novietojot rokas uz muguras lejasdaļas, gurniem vai galvas, nevis sniedzoties. jūsu papēžiem.
• J:Kādi drošības padomi jāņem vērā, praktizējot kamieļa pozu?
  A:Daži drošības padomi, kas jāpatur prātā, praktizējot kamieļa pozu, ir: nepiespiest ķermeni pozā, nepārstiept kaklu, nespiest gurnus pārāk tālu uz priekšu, pārāk ilgi nenoturēt pozu un nepraktizēt, ja jums ir kāds kakls vai kakls. muguras traumas.