Vārnas poza: forma, ieguvumi, variācijas un izplatītākās kļūdas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Vārnas poza, kas pazīstama arī kā Bakasana, ir viena no populārākajām un visplašāk praktizētajām jogas pozām. Tā ir grūta poza, kas prasa lielu drosmi un spēku, taču ar pareizo tehniku ​​un nedaudz praktizējot to var apgūt ikviens. Šajā rakstā mēs apskatīsim Crow Pose formu, priekšrocības, variācijas un izplatītākās kļūdas.

Form der Crow Pose

Lai izpildītu vārnas pozu, vispirms jāieņem zemā pietupiena poza. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas tieši zem gurniem un pēdas ir plakanas pret grīdu. Ja nejūtaties ērti, zem ceļgaliem varat novietot spilvenu vai segu. Kad esat gatavs, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir līdzenas pret grīdu un pirksti ir plaši izplesti. Kad jūtaties pārliecināts, paceliet kājas no grīdas un piespiediet ceļgalus rokās. Centieties pēc iespējas vairāk pacelt savu ķermeni, vienlaikus saglabājot svaru plaukstās. Turiet pozu dažas elpas un pēc tam lēnām izkāpiet no pozas.

Vārnas poza (Kakasana) ir pamata jogas poza, kas veicina spēku, līdzsvaru un elastību. Šeit varat uzzināt vairāk par formu, priekšrocībām, variācijām un biežāk pieļautajām kļūdām. Noklikšķiniet šeit lai uzzinātu vairāk. Ja meklējat veselīgu alternatīvu mac un sieram, Noklikšķiniet šeit lai atrastu dažas receptes. Ja vēlaties uzzināt vairāk par olbaltumvielām, Noklikšķiniet šeit lai uzzinātu vairāk par faktiem.

Vārnas pozas priekšrocības

Crow Pose ir daudz ieguvumu veselībai. Tas stiprina roku, plecu un muguras muskuļus, uzlabo līdzsvaru un koordināciju un palīdz uzlabot elastību. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi un uzlabot koncentrēšanos. Turklāt vārnas poza var palīdzēt uzlabot gremošanu un stāju.

Vārnas pozas variācijas

Ir daudzas vārnas pozas variācijas, kuras varat mēģināt uzlabot savas prasmes. Variants ir sānu vārnas poza, kurā jūs noliekat ķermeni uz sāniem, vienlaikus turot svaru plaukstās. Vēl viena variācija ir Flying Crow Pose, kur jūs paceļat kājas no zemes un turat ķermeni taisnā līnijā. Varat arī mēģināt pacelt kājas un turēt ķermeni taisnā līnijā, vienlaikus turot svaru uz plaukstām.

Biežākās vārnas pozas kļūdas

Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām Crow Pose ir tā, ka cilvēki nepareizi novieto plaukstas uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir līdzenas pret grīdu un pirksti ir plaši izplesti. Vēl viena izplatīta kļūda ir tā, ka cilvēki tur ceļgalus pārāk tālu no rokām. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas tieši zem rokām, lai nodrošinātu līdzsvaru. Pēdējā izplatītā kļūda ir tā, ka cilvēki mēģina pārāk ātri iekļūt pozā. Nesteidzieties, lai pierastu pie pozas, un nemēģiniet darīt pārāk daudz pārāk ātri.

Secinājums

Crow Pose ir sarežģīta, bet atalgojoša jogas poza. Tas prasa drosmi un spēku, bet ar pareizo tehniku ​​un nelielu praksi to var apgūt ikviens. Mēs esam apskatījuši Crow Pose formu, priekšrocības, variācijas un izplatītākās kļūdas. Ja pieturēsities pie tehnikas un veltīsit laiku, varat apgūt vārnas pozu un izbaudīt daudzās priekšrocības, ko tā piedāvā.

FAQ

• J:Kas ir vārnas poza?
  A:Vārnas poza, kas pazīstama arī kā Bakasana, ir viena no populārākajām un visplašāk praktizētajām jogas pozām.
• J:Kādas ir Crow Pose priekšrocības?
  A:Crow Pose ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp roku, plecu un muguras muskuļu nostiprināšana, līdzsvara un koordinācijas uzlabošana, kā arī elastības uzlabošana.
• J:Kādas vārnas pozas variācijas pastāv?
  A:Ir daudzas vārnas pozas variācijas, tostarp sānu vārnas poza, lidojošās vārnas poza un variācijas, kur paceļat kājas un turat ķermeni taisnā līnijā.
• J:No kādām izplatītākajām kļūdām vajadzētu izvairīties, veicot vārnas pozu?
  A:Dažas no visbiežāk pieļautajām kļūdām vārnas pozā ir plaukstu nepareiza novietošana uz grīdas, ceļgalu turēšana pārāk tālu no rokām un mēģinājums pārāk ātri iekļūt pozā.

Lai iegūtu papildinformāciju par Crow Pose, apmeklējiet vietni Jogas žurnāls un Jogs Apstiprināts .