Piena dzeršana pirms miega: kā tas var ietekmēt miegu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Tasīte silta piena var būt jūsu iecienītākais dzēriens, bet vai tas tiešām palīdz jums labi izgulēties? Mēs izskaidrojam, kā piens var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un vai ir laba ideja dzert pienu pirms gulētiešanas.

Kā piens var ietekmēt miega kvalitāti?

Piens satur vairākas uzturvielas, kas var ietekmēt miegu. Piemēram, piens satur kalciju, kas ir dabisks nomierinošs līdzeklis. Kalcijs var palīdzēt atslābināt ķermeni un veicināt miegu. Piens satur arī D vitamīnu, kas ir miega hormons, kas mudina organismu atpūsties un gulēt. Piens satur arī triptofānu, aminoskābi, kas stimulē organismu ražot melatonīnu, hormonu, kas regulē miega ciklu.

Piena dzeršana pirms gulētiešanas var ietekmēt miegu, nomierinot un atslābinot ķermeni. Tas var palīdzēt atslābināt ķermeni un uzlabot miegu. Piens satur arī kalciju, kas var palīdzēt regulēt muskuļu tonusu un atslābināt muskuļus. Ja jums ir problēmas ar miegu, varat mēģināt izdzert glāzi piena pirms gulētiešanas. Dažiem tas var arī palīdzēt stiepšanās vingrinājumi pēdām un kājām taisīt un vienu veselīgu maltīti lietot pirms gulētiešanas.

Vai piens pirms gulētiešanas var palīdzēt?

Ir daži pierādījumi, ka piena dzeršana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. 2017. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas izdzēra glāzi piena, bija labāka miega kvalitāte nekā tiem, kuri nedzēra pienu. Vēl viens 2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri pirms gulētiešanas izdzēra glāzi piena, bija kvalitatīvāks miegs nekā tiem, kuri nedzēra pienu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šiem pētījumiem bija tikai īslaicīga ietekme uz miega kvalitāti. Pagaidām nav zināms, vai piena dzeršana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti ilgtermiņā.

Vai piens pirms gulētiešanas var būt kaitīgs?

Ir daži riski, kas saistīti ar piena dzeršanu pirms gulētiešanas. Piemēram, piena dzeršana pirms gulētiešanas var izraisīt grēmas, jo piens satur skābi, kas var kairināt kuņģi. Piens var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, jo to ir grūti sagremot. Turklāt piena dzeršana pirms gulētiešanas var izraisīt svara pieaugumu, jo piens satur daudz kaloriju. Tāpēc, ja dzerat pienu pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka nedzerat pārāk daudz.

Secinājums

Ir daži pierādījumi, ka piena dzeršana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv daži riski, kas saistīti ar piena dzeršanu pirms gulētiešanas. Ja vēlaties dzert pienu pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka nedzerat pārāk daudz. Ja jūs uztraucaties, ka piena dzeršana pirms gulētiešanas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

FAQ

• Vai piens pirms gulētiešanas var palīdzēt?Jā, ir daži pierādījumi, ka piena dzeršana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti.
• Vai piens pirms gulētiešanas var būt kaitīgs?Jā, pastāv daži riski, kas saistīti ar piena dzeršanu pirms gulētiešanas, piemēram, grēmas, vēdera uzpūšanās un svara pieaugums.
• Kā piens var ietekmēt miega kvalitāti?Piens satur kalciju, D vitamīnu un triptofānu, kas visi var ietekmēt miegu.

Avoti:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674548/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818072/
• https://www.healthline.com/nutrition/milk-before-bed