Pārtika jūsu garastāvoklim: 26 receptes, lai cīnītos pret depresiju un trauksmi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Viņi saka, ka ēdiens ir zāles, un mēs nevaram vairāk vienoties. Ir daudz zinātniski pierādītu sastāvdaļu, kas var uzlabot garastāvokli.

Kāpēc veselīgs uzturs ir svarīgs?

Veselīgs uzturs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt justies labāk. Veselīgs uzturs var arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, pazemināt holesterīna līmeni un palīdzēt kontrolēt svaru.

Kuras sastāvdaļas palīdz pret depresiju un trauksmi?

Ir dažas sastāvdaļas, kas var palīdzēt cīnīties pret depresiju un trauksmi. Tajos ietilpst omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādās zivīs kā lasis, skumbrija un tuncis. Svarīgi ir arī B vitamīnu kompleksi, kas atrodami pilngraudu produktos, olās, pupās un riekstos. Var palīdzēt arī cinks, kas atrodams pākšaugos, riekstos un ķirbju sēklās.

26 receptes, lai cīnītos pret depresiju un trauksmi

Šeit ir dažas receptes, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju un trauksmi. Šajās receptēs ir zinātniski pierādītas sastāvdaļas, kas uzlabo garastāvokli.

1. Lachs mit Avocado-Salsa

Šī recepte ir veselīga un garda maltīte, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. To ir viegli pagatavot, un to var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs.

Pārtika jūsu garastāvoklim: 26 receptes, lai cīnītos pret depresiju un trauksmi. Šīs receptes var uzlabot garastāvokli un atbalstīt garīgo veselību. Migrēna pēc treniņa un kas notiek, kad vīrietis lieto tableti ir dažas no šajā grāmatā apskatītajām tēmām.

2. Kvinojas salāti ar avokado un tomātiem

Šie salāti ir veselīgs un garšīgs ēdiens, kas bagāts ar B vitamīnu kompleksu. To ir viegli pagatavot, un to var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs.

3. Ķirbju un aunazirņu karijs

Šis karijs ir veselīgs un garšīgs ēdiens, kas ir bagāts ar cinku. To ir viegli pagatavot, un to var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs.

4. Linsen-Burger ar Avocado-Salsa

Šis burgers ir veselīgs un garšīgs ēdiens, kas ir bagāts ar B vitamīnu kompleksu. To ir viegli pagatavot, un to var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs.

5. Ķirbju un aunazirņu zupa

Šī zupa ir veselīgs un garšīgs ēdiens, kas ir bagāts ar cinku. To ir viegli pagatavot, un to var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs.

Secinājums

Ir daudz zinātniski pierādītu sastāvdaļu, kas var palīdzēt cīnīties pret depresiju un trauksmi.

FAQ

• J:Kuras sastāvdaļas palīdz pret depresiju un trauksmi?
  A:Omega-3 taukskābes, B vitamīnu komplekss un cinks var palīdzēt cīnīties ar depresiju un trauksmi.
• J:Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sagatavotu šīs receptes?
  A:Visas receptes var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs.
• J:Kādas ir veselīga uztura priekšrocības?
  A:Veselīgs uzturs var palīdzēt uzlabot garastāvokli, stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt justies labāk.

Avoti: Veselības līnija , WebMD , Mayo klīnika .