Pārtikas produkti, kas palīdz pret galvassāpēm (un citi, kas patiešām nepalīdz)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Galvassāpes un migrēnas var izraisīt dažādi vides un fizioloģiski faktori. Tomēr pētījumi liecina, ka diēta var ietekmēt arī galvassāpju biežumu un smagumu. Šajā rakstā mēs izpētīsim labākos un sliktākos pārtikas produktus galvassāpēm un migrēnai, kā arī to, kā tie var palīdzēt vai kavēt jūsu atveseļošanos.

Labākie pārtikas produkti galvassāpēm

Runājot par pārtikas produktiem, kas palīdz pret galvassāpēm, ir dažas galvenās sastāvdaļas, kas var palīdzēt samazināt sāpes un galvassāpju biežumu. Lapu zaļumi, piemēram, spināti un lapu kāposti, ir bagāti ar magniju, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt spriedzi. Mandeles ir arī lielisks magnija, kā arī veselīgu tauku un olbaltumvielu avots. Piens ir arī lielisks kalcija avots, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un atslābināt muskuļus.

Ir daži pārtikas produkti, kas palīdz mazināt galvassāpes, un citi, kas ne. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz mazināt galvassāpes, ir veseli graudi, rieksti, zivis, pākšaugi, svaigi augļi un dārzeņi. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, kas palīdz atslābināt ķermeni un pazemina asinsspiedienu. Citi pārtikas produkti, kas palīdz mazināt galvassāpes, ir kajēnas pipari, no kuriem daudzi Kajēnas piparu priekšrocības un tēja, kurai ir nomierinoša iedarbība. Daži pārtikas produkti, kas pastiprina galvassāpes, ir kofeīns, alkohols, saldumi un trekni ēdieni. Lai izvairītos no galvassāpēm, jums vajadzētu būt arī regulārai Saglabājiet miega ritmu un pietiekami vingrot.

Sliktākais ēdiens galvassāpēm

No otras puses, ir daži pārtikas produkti, kas var pasliktināt galvassāpes un migrēnas. Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, čipsi un konfektes, satur daudz cukura un var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt galvassāpes. Kofeīns var izraisīt arī galvassāpes, tāpēc vislabāk ir ierobežot kafijas, tējas un enerģijas dzērienu uzņemšanu. Alkohols var būt arī izraisītājs, tāpēc vislabāk ir ierobežot alus, vīna un stipro alkoholisko dzērienu uzņemšanu.

Citi faktori, kas jāņem vērā

Papildus diētai ir arī citi faktori, kas var veicināt galvassāpes un migrēnas. Gan stress, gan miega trūkums var būt izraisītāji, tāpēc ir svarīgi praktizēt stresu mazinošas aktivitātes un pietiekami atpūsties. Vides faktori, piemēram, gaisa piesārņojums un spēcīgas smakas, arī var būt izraisītāji, tāpēc ir svarīgi apzināties savu apkārtni.

Secinājums

Galvassāpes un migrēnas var izraisīt dažādi vides un fizioloģiski faktori. Tomēr pētījumi liecina, ka diēta var ietekmēt arī galvassāpju biežumu un smagumu. Lapu zaļumi, mandeles un piens ir lieliski uzturvielu avoti, kas var palīdzēt samazināt sāpes un galvassāpju biežumu. No otras puses, apstrādāti pārtikas produkti, kofeīns un alkohols var izraisīt galvassāpes, un no tiem vajadzētu izvairīties. Papildus diētai ir svarīgi nodarboties ar stresu mazinošām aktivitātēm un pietiekami atpūsties, kā arī apzināties savu apkārtni.

Atsauces:

• Healthline: pārtikas produkti galvassāpēm
• WebMD: pārtikas produkti, kas izraisa galvassāpes

FAQ

• J:Kādi ir labākie ēdieni galvassāpēm?
  A:Lapu zaļumi, mandeles un piens ir lieliski uzturvielu avoti, kas var palīdzēt samazināt sāpes un galvassāpju biežumu.
• J:No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties no galvassāpēm?
  A:Pārstrādāti pārtikas produkti, kofeīns un alkohols var izraisīt galvassāpes, un no tiem vajadzētu izvairīties.
• J:Kādi citi faktori var veicināt galvassāpes?
  A:Papildus diētai var izraisīt gan stress, gan miega trūkums, gan vides faktori, piemēram, gaisa piesārņojums un spēcīgas smakas.