Cik daudz ogļhidrātu vajadzētu ēst dienā, ja Jums ir diabēts?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt lielisks veids, kā pārvaldīt diabētu bez (vai papildus) medikamentiem. Diemžēl termins 'zems ogļhidrātu saturs' ir tik neskaidrs, ka var būt grūti precīzi zināt, cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu ēst dienā. Šajā rokasgrāmatā jūs uzzināsit, kā noteikt pareizo ogļhidrātu daudzumu dienā.

Kāpēc diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir svarīga diabēta gadījumā?

Ogļhidrāti ir svarīgs barības vielu avots, kas nodrošina enerģiju. Tomēr, ja Jums ir cukura diabēts, var būt grūti patērēt pareizo ogļhidrātu daudzumu. Pārāk daudz ogļhidrātu ēšanas var izraisīt pārāk augstu cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt komplikāciju risku.

Ja Jums ir cukura diabēts, ir svarīgi kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu dienā. Ieteicamais ogļhidrātu daudzums dienā ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, svara un aktivitātes līmeņa. Ir svarīgi, lai jūs ievērotu uztura plānu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Ja vēlaties izstaipīties pēc skriešanas, varat stiepšanās pēc skriešanas mēģināt. Ja vēlaties uzzināt vairāk par plecu raustīšanas sekām, varat ko dara plecu paraustīšana? lasīt.

Cik daudz ogļhidrātu vajadzētu ēst dienā?

Ogļhidrātu daudzums, kas jums vajadzētu ēst dienā, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, svara un aktivitātes līmeņa. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs un jums piemērotais ogļhidrātu daudzums var nebūt tāds pats kā kādam citam. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu jums piemērotāko ogļhidrātu daudzumu.

Ogļhidrātu uzņemšana pieaugušajiem

Pieaugušajiem ar cukura diabētu Amerikas Diabēta asociācija (ADA) iesaka 45–60% no ikdienas kaloriju daudzuma iegūt no ogļhidrātiem. Tas atbilst aptuveni 225-325 gramiem ogļhidrātu dienā. Tomēr, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, varat ēst mazāk ogļhidrātu. ADA iesaka ēst ne mazāk kā 130 gramus ogļhidrātu dienā.

Ogļhidrātu uzņemšana bērniem

Bērniem ar cukura diabētu ADA iesaka 45–60% no ikdienas kaloriju daudzuma iegūt no ogļhidrātiem. Tas atbilst aptuveni 180-240 gramiem ogļhidrātu dienā. Tomēr, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, varat ēst mazāk ogļhidrātu. ADA iesaka bērniem ēst ne mazāk kā 130 gramus ogļhidrātu dienā.

Kā es varu kontrolēt savu ogļhidrātu uzņemšanu?

Ir svarīgi uzraudzīt ogļhidrātu uzņemšanu, lai nodrošinātu, ka dienā ēdat pareizo ogļhidrātu daudzumu. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet visu, ko ēdat, un saskaitiet ogļhidrātus. Varat arī izmantot lietotni, lai uzraudzītu ogļhidrātu uzņemšanu. Ir svarīgi arī regulāri kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka ēdat pareizo ogļhidrātu daudzumu.

Secinājums

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt lielisks veids, kā pārvaldīt diabētu. Ir svarīgi ēst pareizo ogļhidrātu daudzumu dienā, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Ogļhidrātu daudzums, kas jums vajadzētu ēst dienā, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, svara un aktivitātes līmeņa. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu jums piemērotāko ogļhidrātu daudzumu. Ir svarīgi arī uzraudzīt ogļhidrātu uzņemšanu, lai nodrošinātu, ka dienā ēdat pareizo ogļhidrātu daudzumu.

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet šīs vietnes:

• Amerikas Diabēta asociācija: Kohlenhidrāts
• Diabetes.co.uk: Ogļhidrāti

FAQ

• J: Cik ogļhidrātu vajadzētu ēst pieaugušajiem dienā?
  A: Amerikas Diabēta asociācija iesaka pieaugušajiem ar cukura diabētu iegūt 45–60% no ikdienas kaloriju daudzuma no ogļhidrātiem. Tas atbilst aptuveni 225-325 gramiem ogļhidrātu dienā.
• J: Cik ogļhidrātu bērniem vajadzētu ēst dienā?
  A: Amerikas Diabēta asociācija iesaka bērniem ar cukura diabētu 45–60% no ikdienas kaloriju daudzuma uzņemt no ogļhidrātiem. Tas atbilst aptuveni 180-240 gramiem ogļhidrātu dienā.
• J: Kā es varu kontrolēt savu ogļhidrātu uzņemšanu?
  A: Vienkāršs veids, kā uzraudzīt ogļhidrātu uzņemšanu, ir uztura dienasgrāmata. Pierakstiet visu, ko ēdat, un saskaitiet ogļhidrātus. Varat arī izmantot lietotni, lai uzraudzītu ogļhidrātu uzņemšanu.