Pilates vingrinājumi: kāju sitiens, sānu sitiens, kājas vilkšana priekšā un citi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pilates ir efektīva un droša vingrojumu metode, kas var palīdzēt stiprināt un tonizēt ķermeni. Ir daudz dažādu Pilates vingrinājumu, kas palīdz stiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Daži no pamata Pilates vingrinājumiem ietver sitienu ar vienu un dubultu kāju, sānu sitienu, priekšējās kājas vilkšanu un daudz ko citu. Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par šiem vingrinājumiem un to, kā tos pareizi veikt.

Kas ir Pilates?

Pilates ir treniņu metode, kuras pamatā ir Džozefa Pilates darbs. Tā ir spēka treniņu, lokanības un elpošanas paņēmienu kombinācija, kas palīdz stiprināt un tonizēt ķermeni. Pilates var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot elastību un uzlabot stāju. Tā ir droša un efektīva treniņu metode, kas piemērota jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

Kā veikt Pilates vingrinājumus?

Ir daudz dažādu Pilates vingrinājumu, kas palīdz stiprināt un tonizēt ķermeni. Daži no pamata Pilates vingrinājumiem ietver sitienu ar vienu un dubultu kāju, sānu sitienu, priekšējās kājas vilkšanu un daudz ko citu. Lai pareizi izpildītu šos vingrinājumus, vispirms jānostāv uz stabilas virsmas un jānovieto ķermenis neitrālā stāvoklī. Pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus, kustinot kājas un rokas, kā arī saliekot un izstiepjot ķermeni kontrolētā kustībā.

Pilates vingrinājumi ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni. Daži no populārākajiem vingrinājumiem ir sitiens ar kājām, sitiens uz sāniem, kāju vilkšana priekšā un daudzi citi. Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Kāpēc ne Kristāla dildo Izmēģiniet to, lai uzlabotu savus Pilates vingrinājumus? Vai arī, ja vēlaties uzzināt vairāk par ietekmi uz Vēlaties izbaudīt vasabi uz sava deguna , varat arī uzzināt vairāk par to.

Sitiens ar vienu kāju

Sitiens ar vienu kāju ir viens no pamata Pilates vingrinājumiem. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv uz stabilas virsmas un jānovieto ķermenis neitrālā stāvoklī. Pēc tam paceliet labo kāju un izstiepiet to uz priekšu. Turiet kāju taisni un virziet to uz augšu un uz leju kontrolētā kustībā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Sitiens ar dubultām kājām

Sitiens ar dubultām kājām ir vēl viens pamata Pilates vingrinājums. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv uz stabilas virsmas un jānovieto ķermenis neitrālā stāvoklī. Pēc tam paceliet abas kājas un izstiepiet tās uz priekšu. Turiet kājas taisni un virziet tās uz augšu un uz leju kontrolētā kustībā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtat slodzes sajūtu.

Palīgs

Sitiens uz sāniem ir vēl viens pamata Pilates vingrinājums. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv uz stabilas virsmas un jānovieto ķermenis neitrālā stāvoklī. Pēc tam paceliet labo kāju un virziet to uz augšu un uz leju kontrolētā kustībā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Kāju vilkšana priekšā

Leg Pull Front ir vēl viens pamata Pilates vingrinājums. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv uz stabilas virsmas un jānovieto ķermenis neitrālā stāvoklī. Pēc tam paceliet labo kāju un virziet to uz priekšu un atpakaļ ar kontrolētu kustību. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Kāpēc šie Pilates vingrinājumi ir svarīgi?

Šie Pilates vingrinājumi ir svarīgi, jo tie palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo elastību. Tie var arī palīdzēt uzlabot stāju un palielināt elastību. Šie vingrinājumi ir droši un efektīvi, un tie var būt piemēroti jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.

Secinājums

Pilates ir efektīva un droša vingrojumu metode, kas var palīdzēt stiprināt un tonizēt ķermeni. Ir daudz dažādu Pilates vingrinājumu, kas palīdz stiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Daži no pamata Pilates vingrinājumiem ietver sitienu ar vienu un dubultu kāju, sānu sitienu, priekšējās kājas vilkšanu un daudz ko citu. Šie vingrinājumi ir svarīgi, jo tie palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo elastību. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Pilates, lasiet tālāk Pilates.com vai Verywellfit.com .

FAQ

• Kas ir Pilates?
  Pilates ir treniņu metode, kuras pamatā ir Džozefa Pilates darbs. Tā ir spēka treniņu, lokanības un elpošanas paņēmienu kombinācija, kas palīdz stiprināt un tonizēt ķermeni.
• Kā veikt Pilates vingrinājumus?
  Lai pareizi izpildītu Pilates vingrinājumus, vispirms jānostājas uz stabilas virsmas un jānovieto ķermenis neitrālā stāvoklī. Pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus, kustinot kājas un rokas, kā arī saliekot un izstiepjot ķermeni kontrolētā kustībā.
• Kāpēc šie Pilates vingrinājumi ir svarīgi?
  Šie Pilates vingrinājumi ir svarīgi, jo tie palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo elastību. Tie var arī palīdzēt uzlabot stāju un palielināt elastību.