Kā pārtraukt ēst cukuru: 10 padomi, kā samazināt saldo ēdienu patēriņu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja jūsu mīlestība pret cukuru liek jums ienīst to, kā jūtaties, ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Mēs sadarbojāmies ar ekspertu, lai uzzinātu, kā samazināt tieksmi un uzlabot savu veselību. Šeit ir 10 padomi, kā pārtraukt ēst cukuru un justies labāk.

1. Saproti, kāpēc tu ēd cukuru

Pirms mēģināt samazināt cukura patēriņu, ir svarīgi saprast, kāpēc ēdat cukuru. Bieži vien tā ir emocionālu un fizisko faktoru kombinācija, kas liek mums ēst vairāk cukura, nekā vajadzētu. Tiklīdz jūs zināt iemeslus, varat izveidot plānu, kā samazināt alkas.

2. Izvairieties no cukurotu pārtikas produktu lietošanas

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt cukura patēriņu, ir izvairīties no saldiem pārtikas produktiem. Tie ietver konfektes, kūkas, cepumus, sodas, augļu sulas un citus saldos dzērienus. Ja jums mājās nav šo ēdienu, jums būs mazāks kārdinājums tos ēst.

3. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un ļauj mums ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Centieties savā uzturā iekļaut vairāk pilngraudu, pākšaugu, dārzeņu un augļu, lai kontrolētu apetīti un stabilizētu cukura līmeni asinīs.

Ja vēlaties pārtraukt ēst cukuru, šie 10 padomi var palīdzēt samazināt saldo ēdienu patēriņu. Noklikšķiniet šeit lai uzzinātu vairāk. Papildus padomiem cukura samazināšanai varat arī Atslāņošanās mēģiniet attīrīt un atsvaidzināt ādu vai vienu Sēdoša jogas secība Izmēģiniet to, lai atslābinātu ķermeni.

4. Dzert vairāk ūdens

Ūdens ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tas palīdz kontrolēt apetīti un uzturēt ķermeni hidratētu. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai remdētu slāpes un kontrolētu apetīti.

5. Izveidojiet veselīgu uzkodu sarakstu

Kad esat izsalcis, ir svarīgi, lai pa rokai būtu veselīgas uzkodas. Izveidojiet sarakstu ar veselīgajām uzkodām, kuras jums patīk, un turiet tās pa rokai. Tajos ietilpst rieksti, sēklas, augļi, dārzeņi, veseli graudi un liesās olbaltumvielas.

6. Izvairieties no cukurotu dzērienu lietošanas

Sodas, augļu sulas un citi saldie dzērieni ir viens no lielākajiem pievienotā cukura avotiem mūsu uzturā. Centieties izvairīties no šiem dzērieniem un tā vietā dzeriet ūdeni, nesaldinātu tēju vai kafiju.

7. Veiciet mazus soļus

Mēģinot samazināt cukura uzņemšanu, ir svarīgi veikt mazuļa soļus. Sāciet ar nelielām izmaiņām un pēc tam lēnām virzieties uz augšu. Ja vienlaikus mainīsit pārāk daudz, var būt grūti to ievērot.

8. Velti laiku ēšanai

Atvēlot laiku ēšanai, varēsiet labāk kontrolēt apetīti. Ēdiet lēnām un apzināti un pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Kad jūtaties paēdis, pārtrauciet ēst. Tas var palīdzēt kontrolēt apetīti un samazināt jūsu tieksmi.

9. Vingrojiet

Vingrojumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Tas palīdz kontrolēt apetīti un regulēt cukura līmeni asinīs. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā, lai kontrolētu apetīti un mazinātu tieksmi.

10. Saņemiet atbalstu

Ja jūs mēģināt samazināt cukura patēriņu, ir svarīgi saņemt atbalstu. Runājiet ar draugiem un ģimeni par saviem mērķiem un lūdziet viņiem atbalstu. Varat arī apmeklēt uztura speciālistu vai ārstu, lai saņemtu profesionālu atbalstu.

Ja jūsu mīlestība pret cukuru liek jums ienīst to, kā jūtaties, ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Izmantojot šos 10 padomus, jūs varat samazināt tieksmi un uzlabot savu veselību. Izprotiet, kāpēc jūs ēdat cukuru, izvairieties no cukurotiem pārtikas produktiem, ēdat vairāk šķiedrvielu, dzeriet vairāk ūdens, izveidojiet veselīgu uzkodu sarakstu, izvairieties no saldajiem dzērieniem, veiciet mazuļa soļus, veltiet laiku ēšanai, vingrojiet un saņemiet atbalstu.

FAQ

• J: Kā es varu samazināt cukura patēriņu?
  A: Izvairieties no saldiem ēdieniem, ēdiet vairāk šķiedrvielu, dzeriet vairāk ūdens, sastādiet veselīgu uzkodu sarakstu, izvairieties no saldajiem dzērieniem, veiciet mazus soļus, veltiet laiku ēšanai, vingrošanai un atbalstam.
• J: Kā es varu kontrolēt savu apetīti?
  A: Dzeriet vairāk ūdens, izveidojiet veselīgu uzkodu sarakstu, veltiet laiku ēšanai un vingrošanai.
• J: No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties, lai samazinātu cukura patēriņu?
  A: Izvairieties no konfektēm, kūkām, cepumiem, gāzētiem dzērieniem, augļu sulām un citiem saldiem dzērieniem.

Lai iegūtu papildinformāciju par šo tēmu, apmeklējiet šīs vietnes: Veselības līnija , WebMD un Mayo klīnika .