Spriežot par sāpēm svarcelšanas laikā: sāpīgums pret traumu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja esat iesācējs svarcelšanā, var būt grūti pateikt, vai sāpes, ko jūtat, ir tikai sāpes vai traumas. Mēs runājām ar ekspertu, kurš deva mums dažas pazīmes, kas jāievēro.

Kāda ir atšķirība starp sāpīgumu un ievainojumu?

Sāpīgums ir normāla svarcelšanas sastāvdaļa, un to izraisa muskuļi, kas tiek noslogoti vairāk nekā parasti. Tas parasti ir jūtams 24-48 stundu laikā pēc treniņa un var ilgt līdz 72 stundām. Savukārt traumu rada ārējs spēks, piemēram, liels svars vai nepareiza forma, un to var sajust uzreiz. Tas parasti ir intensīvāks nekā sāpīgums un var ilgt vairākas dienas vai nedēļas.

Svarcelšana var būt lielisks veids, kā uzlabot spēku un izturību, taču tas var izraisīt arī sāpes un traumas. Ir svarīgi atšķirt sāpošus muskuļus no patiesas traumas. Sāpošie muskuļi parasti liecina par labu treniņu, taču savainojumam var būt nopietnas sekas. Lai izvairītos no traumām, pirms treniņa iesildieties un pēc treniņa izstaipieties. Ir svarīgi arī dot sev pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Lai atbalstītu veselību, var Giloy priekšrocības un Kartupeļu piens palīdzēt.

Sāpīguma pazīmes

Sāpīgums parasti ir jūtams kā trulas sāpes nostrādātajos muskuļos. Tas parasti ir lokalizēts apgabalā, kurā tika strādāts, un to var atvieglot ar atpūtu un vieglu stiepšanos. Ir svarīgi atzīmēt, ka sāpes locītavās nedrīkst būt jūtamas, jo tas var liecināt par traumu.

Traumu pazīmes

Traumas parasti ir jūtamas kā asas sāpes apstrādātajā zonā. Tas parasti ir intensīvāks nekā sāpīgums, un to var pavadīt pietūkums, zilumi vai apsārtums. Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja sāpes turpinās ilgāk par dažām dienām, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Kā novērst traumas

Labākais veids, kā novērst ievainojumus, ir izmantot pareizu formu, paceļot svarus. Tāpat ir svarīgi pirms katra treniņa iesildīties un ieklausīties savā ķermenī. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, vislabāk ir apstāties un atpūsties.

Secinājums

Svarcelšanas laikā var būt grūti noteikt atšķirību starp sāpēm un traumām. Tomēr, pievēršot uzmanību pazīmēm un veicot nepieciešamos piesardzības pasākumus, jūs varat nodrošināt savu drošību un veselību, strādājot.

FAQ

• J:Kāda ir atšķirība starp sāpīgumu un traumu?
  A:Sāpīgums ir normāla svarcelšanas sastāvdaļa, un to izraisa muskuļi, kas tiek noslogoti vairāk nekā parasti. Savukārt traumu rada ārējs spēks, piemēram, liels svars vai nepareiza forma, un to var sajust uzreiz.
• J:Kādas ir sāpīguma pazīmes?
  A:Sāpīgums parasti ir jūtams kā trulas sāpes nostrādātajos muskuļos. Tas parasti ir lokalizēts apgabalā, kurā tika strādāts, un to var atvieglot ar atpūtu un vieglu stiepšanos.
• J:Kādas ir traumas pazīmes?
  A:Traumas parasti ir jūtamas kā asas sāpes apstrādātajā zonā. Tas parasti ir intensīvāks nekā sāpīgums, un to var pavadīt pietūkums, zilumi vai apsārtums.
• J:Kā es varu novērst traumas?
  A:Labākais veids, kā novērst ievainojumus, ir izmantot pareizu formu, paceļot svarus. Tāpat ir svarīgi pirms katra treniņa iesildīties un ieklausīties savā ķermenī. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, vislabāk ir apstāties un atpūsties.

Lai iegūtu papildinformāciju par sāpju novērtēšanu svarcelšanas laikā, skatiet ACE Fitness un Ļoti labi der .