Kettlebell treniņi: 14 kardio kustības, kas nav šūpoles

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja vēlaties papildināt savu kardio treniņu, varat atteikties no skrejceliņa un tā vietā paņemt tējkannu. Kettlebells ir lielisks veids, kā mainīt kardio rutīnu un stiprināt muskuļus. Šeit ir 14 dažādi kardio vingrinājumi, kurus varat izmēģināt.

1. Kettlebell High Pulls

Kettlebell augstas vilkmes ir lielisks veids, kā stiprināt plecus un muguru. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pavelciet tējkannas uz augšu, līdz tie atrodas zem rokām. Pēc tam lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ un atkārtojiet kustību.

2. Squats pietupieni

Kettlebell pietupieni ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt kājas un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam nolaidieties pietupienā, turot tējkannas pie sāniem. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet kustību.

3. Kettlebell Lunges

Kettlebell lunges ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt kājas un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam ieejiet izklupienā, turot tējkannas pie sāniem. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet kustību.

Kettlebell treniņi ir lielisks veids, kā uzlabot savu izturību un spēku. Šeit ir 14 kardio vingrinājumi, kas nav šūpoles, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus. Noklikšķiniet šeit lai uzzinātu vairāk par tējkanna treniņiem. Ja vēlaties uzzināt vairāk par prezervatīvu derīguma termiņa priekšrocībām, Noklikšķiniet šeit . Ja vēlaties uzzināt vairāk par periodiskām apmācībām, Noklikšķiniet šeit .

4. Atspiešanās ar kettlebell

Kettlebell atspiešanās ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt krūškurvi un serdi. Sāciet atspiešanās pozīcijā ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam nolaidieties un pacelieties atpakaļ. Atkārtojiet kustību, līdz sasniedzat vēlamo atkārtojumu skaitu.

5. Kettlebell Burpees

Kettlebell burpees ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt visu ķermeni. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam ieņemiet atspiešanās pozīciju un pacelieties atpakaļ. Tad lec gaisā un atkārto kustību.

6. Kettlebell šūpoles

Kettlebell šūpoles ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt savu serdi un muguru. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam pagrieziet tējkannu uz priekšu un atpakaļ un atkārtojiet kustību.

7. Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam paceliet tējkannas pie pleciem un pēc tam nospiediet tos uz augšu. Pēc tam lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ un atkārtojiet kustību.

8. Kettlebell Snatches

Kettlebell snatches ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam paceliet tējkannas pie pleciem un pēc tam pagrieziet tos uz augšu. Pēc tam lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ un atkārtojiet kustību.

9. Kettlebell vējdzirnavas

Kettlebell vējdzirnavas ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam paceliet tējkannas pie pleciem un pēc tam pagrieziet tos uz augšu. Pēc tam pagrieziet pa kreisi un pa labi un atkārtojiet kustību.

10. Kettlebell Halos

Kettlebell halos ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam paceliet tējkannas pie pleciem un pēc tam pagrieziet tos uz augšu. Pēc tam pagrieziet tējkannu pa apli ap galvu un atkārtojiet kustību.

11. Pietupieni ar Kettlebell kausu

Pietupieni ar Kettlebell kausu ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt kājas un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam turiet tējkannas pie krūtīm un pēc tam nolaidieties tupus stāvoklī. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet kustību.

12. Kettlebell 8.s attēls

Kettlebell Figure 8s ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam paceliet tējkannas pie pleciem un pēc tam pagrieziet tos uz augšu. Pēc tam pagrieziet tējkannu ap ķermeni 8 formā un atkārtojiet kustību.

13. Kettlebell Push Press

Kettlebell push press ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt plecus un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam paceliet tējkannas pie pleciem un pēc tam nospiediet tos uz augšu. Pēc tam lēnām nolaidiet tējkannu atpakaļ un atkārtojiet kustību.

14. Pietupieni ar Kettlebell Jump

Pietupieni ar lēcienu ar ķelle ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt kājas un serdi. Sāciet stāvus ar tējkannu katrā rokā. Pēc tam nolaidieties pietupienā, turot tējkannas pie sāniem. Tad lec gaisā un atkārto kustību.

Kettlebell treniņi ir lielisks veids, kā mainīt savu kardio rutīnu un stiprināt muskuļus. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem vingrinājumiem un uzziniet, kā tie var bagātināt jūsu kardio rutīnu. Šeit un šeit Uzziniet vairāk par tējkanna treniņiem.

FAQ

• J:Vai bija kettlebell treniņi?
  A:Kettlebell treniņi ir lielisks veids, kā mainīt savu kardio rutīnu un stiprināt muskuļus. Ir daudz dažādu tējkanna treniņu, ko varat izmēģināt.
• J:Kurus tējkanna treniņus man vajadzētu izmēģināt?
  A:Ir daudz dažādu tējkanna treniņu, ko varat izmēģināt, tostarp pietupieni ar tējkannu ar augstu vilkšanu, pietupieni ar tējkannu, izklupieni ar tējkannu, atspiešanās ar tējkannu, tējkanna spiešana, tējkanna šūpošanās, tējkannu tīrīšana un presēšana, tējkanna snatches, kettlebell vējdzirnavas, kettlebell oreols, tējkambaļu kauss, Squa kettlebell kauss. 8. figūra, tējkanna grūšanas prese un pietupieni lēcienā ar tējkannu.
• J:Kā es varu uzzināt vairāk par tējkanna treniņiem?
  A:Vairāk par tējkanna treniņiem varat uzzināt šeit šeit un šeit izlasi.

Kettlebell treniņi ir lielisks veids, kā mainīt savu kardio rutīnu un stiprināt muskuļus. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem vingrinājumiem un uzziniet, kā tie var bagātināt jūsu kardio rutīnu.