10 pārtikas produkti, ko paturēt pieliekamajā Vidusjūras diētai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Vidusjūras diēta ir ļoti populāra ne tikai tāpēc, ka tā sniedz labumu veselībai, bet arī tāpēc, ka varat baudīt garšīgus ēdienus. Šie 10 Vidusjūras diētas ēdieni ir galvenie ēdieni ikvienam, kas ievēro šo diētu (vai vienkārši patīk garšīgs ēdiens).

olīvju eļļa

Olīveļļa ir Vidusjūras diētas pamatelements. Tas ir bagāts ar nepiesātinātajām taukskābēm un E vitamīnu, un to bieži izmanto kā salātu mērci vai ēdiena gatavošanā. Olīveļļa ir arī labs antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem.

Dārzeņi

Dārzeņi ir vēl viena Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, un to var izmantot dažādos ēdienos. Dārzeņi ir arī labs antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Daži no Vidusjūras diētā visbiežāk lietotajiem dārzeņiem ir baklažāni, tomāti, cukini, paprika, sīpoli un ķiploki.

pākšaugi

Pākšaugi ir vēl viena svarīga Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem, un tos var izmantot dažādos ēdienos. Daži no Vidusjūras diētā visbiežāk lietotajiem pākšaugiem ir lēcas, aunazirņi, pupiņas un zirņi.

Zivis

Zivis ir vēl viena Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, un to var izmantot dažādos ēdienos. Zivis ir arī labs omega-3 taukskābju avots, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Dažas no Vidusjūras diētā visbiežāk izmantotajām zivīm ir tuncis, lasis, sardīnes un skumbrija.

Vidusjūras diēta ir veselīgs uzturs, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Lai mājās ievērotu Vidusjūras diētu, jūsu pieliekamajā ir jābūt 10 ēdieniem. Tajos ietilpst olīveļļa, rieksti, sēklas, zivis, pākšaugi, dārzeņi, augļi, veseli graudi, garšaugi un garšvielas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar uzturvielām un palīdz uzturēt veselīgu uzturu. Lai papildinātu diētu, mēs iesakām: Sula vs. Maisījums un Bret Contreras sēžamvietas treniņš mēģināt.

pilngraudu produkti

Veseli graudi ir vēl viena Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, un tos var izmantot dažādos ēdienos. Daži no visbiežāk lietotajiem veseliem graudiem Vidusjūras diētā ir pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, pilngraudu rīsi un pilngraudu milti.

augļus

Augļi ir vēl viena Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, un tos var izmantot dažādos ēdienos. Daži no Vidusjūras diētā visbiežāk lietotajiem augļiem ir apelsīni, citroni, aprikozes, plūmes, vīģes un granātāboli.

Garšvielas

Garšvielas ir vēl viena Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar garšu un var tikt izmantoti dažādos ēdienos. Dažas no Vidusjūras diētā visbiežāk izmantotajām garšvielām ir oregano, timiāns, rozmarīns, ķiploki un sīpolu pulveris.

Siers

Siers ir vēl viena Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, un to var izmantot dažādos ēdienos. Daži no Vidusjūras diētā visbiežāk lietotajiem sieriem ir feta, rikota, mocarella un gouda.

Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir vēl viena Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, un tos var izmantot dažādos ēdienos. Daži no visbiežāk izmantotajiem riekstiem un sēklām Vidusjūras diētā ir mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas, sezama sēklas un saulespuķu sēklas.

Secinājums

Vidusjūras diēta ir veselīgs un garšīgs uzturs, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Šie 10 Vidusjūras diētas ēdieni ir galvenie ēdieni ikvienam, kas ievēro šo diētu (vai vienkārši patīk garšīgs ēdiens).

FAQ

• J: Kādi pārtikas produkti ir iekļauti Vidusjūras diētā?
  A: Olīveļļa, dārzeņi, pākšaugi, zivis, veseli graudi, augļi, garšvielas, siers, rieksti un sēklas.
• J: Kādi ir Vidusjūras diētas ieguvumi veselībai?
  A: Vidusjūras diēta piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tostarp mazāku sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža risku.
• J: Kādas garšvielas tiek izmantotas Vidusjūras diētā?
  A: Oregano, timiāns, rozmarīns, ķiploki un sīpolu pulveris ir dažas no visbiežāk izmantotajām garšvielām Vidusjūras diētā.

Lai iegūtu papildinformāciju par Vidusjūras diētu, apmeklējiet vietni DGE.de un EatRight.org .