Uzturs pēcdzemdību periodā: vislabākie ēdieni zīdīšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Zīdīšanas laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai nodrošinātu jūsu mazulim nepieciešamās uzturvielas. Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Uztura speciāliste skaidro, kā pielāgot diētu un kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst zīdīšanas laikā.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams zīdīšanas laikā?

Zīdīšanas laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā parasti. Lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas no 500 līdz 600 papildu kalorijām dienā, lai nodrošinātu savu ķermeni ar barības vielām, kas tai nepieciešamas piena ražošanai. Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas.

Kā jūs varat integrēt papildu kalorijas savā ikdienas dzīvē?

Ir svarīgi pielāgot savu uzturu, lai iegūtu papildu kalorijas, kas jums nepieciešamas zīdīšanas laikā. Dietologs iesaka sadalīt ēdienreizes mazākās porcijās, lai nodrošinātu pietiekami daudz kaloriju visas dienas garumā. Jums vajadzētu arī ēst nelielas uzkodas starp ēdienreizēm, lai nodrošinātu, ka neesat izsalcis un jūsu ķermenis saņem nepieciešamās uzturvielas.

Pēcdzemdību uzturs ir svarīga jaunās māmiņas veselības un labsajūtas sastāvdaļa. Labākie ēdieni zīdīšanas laikā ir veseli, barojoši pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām. Osta pret Madeiru un prātīgs draugs ir daži pārtikas piemēri, kas būtu jāēd jaunajai māmiņai, lai atbalstītu savu ķermeni un bērnu.

Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst zīdīšanas laikā?

Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Dietologs iesaka ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugi un piena produkti. Jums arī jāuztur pietiekams šķidruma daudzums, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem pietiekami daudz šķidruma.

No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties zīdīšanas laikā?

Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Uztura speciālists iesaka zīdīšanas laikā izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā saldie dzērieni, augsta tauku satura pārtikas produkti, ļoti sālīti ēdieni un pārtikas produkti ar augstu kofeīna saturu. Jums arī jāizvairās no alkohola, jo tas nokļūst mātes pienā un var kaitēt jūsu mazulim.

Secinājums

Zīdīšanas laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai nodrošinātu jūsu mazulim nepieciešamās uzturvielas. Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Uztura speciāliste iesaka ēdienreizes sadalīt mazākās porcijās un starp ēdienreizēm ēst nelielas uzkodas. Jums vajadzētu arī ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugi un piena produkti, kā arī izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā saldie dzērieni, augsta tauku satura pārtikas produkti, ļoti sālīti ēdieni un pārtikas produkti ar augstu kofeīna saturu.

Lai iegūtu papildinformāciju par uzturu zīdīšanas laikā, apmeklējiet šīs tīmekļa vietnes:

• WebMD: Nursing Nutrition
• Mayo klīnika: zīdīšanas diēta

FAQ

• Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams zīdīšanas laikā?
  Zīdīšanas laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā parasti. Lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas no 500 līdz 600 papildu kalorijām dienā, lai nodrošinātu savu ķermeni ar barības vielām, kas tai nepieciešamas piena ražošanai.
• Kā jūs varat integrēt papildu kalorijas savā ikdienas dzīvē?
  Ir svarīgi pielāgot savu uzturu, lai iegūtu papildu kalorijas, kas jums nepieciešamas zīdīšanas laikā. Dietologs iesaka sadalīt ēdienreizes mazākās porcijās, lai nodrošinātu pietiekami daudz kaloriju visas dienas garumā. Jums vajadzētu arī ēst nelielas uzkodas starp ēdienreizēm, lai nodrošinātu, ka neesat izsalcis un jūsu ķermenis saņem nepieciešamās uzturvielas.
• Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst zīdīšanas laikā?
  Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Dietologs iesaka ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugi un piena produkti. Jums arī jāuztur pietiekams šķidruma daudzums, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem pietiekami daudz šķidruma.
• No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties zīdīšanas laikā?
  Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Uztura speciālists iesaka zīdīšanas laikā izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā saldie dzērieni, augsta tauku satura pārtikas produkti, ļoti sālīti ēdieni un pārtikas produkti ar augstu kofeīna saturu. Jums arī jāizvairās no alkohola, jo tas nokļūst mātes pienā un var kaitēt jūsu mazulim.