Mūsu Birojs
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Nosūtiet Mums E -Pastu
info@ruedinoser.ch
Zvaniet Mums
+49 89 726717733

Atpūtas dienas treniņš: cik ilgi vajadzētu atpūsties starp treniņiem?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Ja jūs trenējat spēku vai vēlaties zaudēt svaru, jebkurā intensīvā vingrojumu programmā jāiekļauj atveseļošanās periodi. Cik daudz atpūtas ir pietiekami? Mēs izskaidrojam, cik ilgi jums vajadzētu atpūsties starp treniņiem.

Kāpēc atveseļošanās ir svarīga?

Atveseļošanās ir jebkuras apmācības programmas būtiska sastāvdaļa. Ja nesniedzat ķermenim pietiekami daudz atpūtas, tas var izraisīt muskuļu sāpes, traumas un nogurumu. Ja jūs nesniegsiet savam ķermenim pietiekami daudz atpūtas, jūs nevarēsit iegūt maksimālu labumu no treniņa. Lai sasniegtu savus mērķus, ir svarīgs pietiekams atveseļošanās periods.

Atpūtas dienas treniņš ir lielisks veids, kā atpūsties un vienlaikus uzturēt sevi formā. Cik ilgi vajadzētu atpūsties starp treniņiem? Tas ir atkarīgs no tā, cik intensīvs bija jūsu treniņš un cik ātri jūsu ķermenis atjaunojas. Ja esat veicis intensīvu treniņu, jums vajadzētu paņemt vismaz 24 stundu pārtraukumu pirms atkārtotas apmācības. ViensIntervāla taimera lietotnevar palīdzēt izsekot pārtraukumiem un plānot treniņus. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja veicāt vieglu treniņu, iespējams, varēsit atkal trenēties pēc 12 stundām. Ja esat veicis vieglu treniņu, jūs varat paveikt daudzas lietas

Cik ilgi vajadzētu atpūsties starp treniņiem?

Atveseļošanās perioda ilgums ir atkarīgs no jūsu treniņa mērķa. Ja trenējat spēku, jums vajadzētu paņemt 48–72 stundu pārtraukumu, pirms atkal trenējiet to pašu muskuļu. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu paņemt 24–48 stundu pārtraukumu, pirms atkal trenējiet to pašu muskuļu. Ja veicat visa ķermeņa treniņu, jums vajadzētu paņemt 24–48 stundu pārtraukumu, pirms atkal trenējiet to pašu muskuļu.

Kā jūs varat optimizēt atkopšanas fāzes?

Ir daži veidi, kā optimizēt atkopšanas periodus. Pirmkārt, jums vajadzētu ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Jums vajadzētu arī pietiekami gulēt, lai atgūtu ķermeni. Turklāt atveseļošanās periodos varat veikt vieglas aktivitātes, piemēram, jogu vai vieglu kardio, lai stiprinātu un izstieptu ķermeni.

Secinājums

Atveseļošanās ir jebkuras apmācības programmas būtiska sastāvdaļa. Cik ilgi jums vajadzētu atpūsties starp treniņiem, ir atkarīgs no jūsu treniņa mērķa. Ja trenējat spēku, jums vajadzētu paņemt 48–72 stundu pārtraukumu, pirms atkal trenējiet to pašu muskuļu. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu paņemt 24–48 stundu pārtraukumu, pirms atkal trenējiet to pašu muskuļu. Lai optimizētu atveseļošanās periodus, jums vajadzētu ēst sabalansētu uzturu, pietiekami gulēt un veikt vieglas aktivitātes, piemēram, jogu vai vieglu kardio treniņu.

Saistītās saites:

FAQ

  • J:Kāpēc atveseļošanās ir svarīga?
    A:Atveseļošanās ir jebkuras apmācības programmas būtiska sastāvdaļa. Ja nesniedzat ķermenim pietiekami daudz atpūtas, tas var izraisīt muskuļu sāpes, traumas un nogurumu. Ja jūs nesniegsiet savam ķermenim pietiekami daudz atpūtas, jūs nevarēsit iegūt maksimālu labumu no treniņa.
  • J:?
    A:Atveseļošanās perioda ilgums ir atkarīgs no jūsu treniņa mērķa. Ja trenējat spēku, jums vajadzētu paņemt 48–72 stundu pārtraukumu, pirms atkal trenējiet to pašu muskuļu. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu paņemt 24–48 stundu pārtraukumu, pirms atkal trenējiet to pašu muskuļu.
  • J:Kā jūs varat optimizēt atkopšanas fāzes?
    A:Ir daži veidi, kā optimizēt atkopšanas periodus. Pirmkārt, jums vajadzētu ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Jums vajadzētu arī pietiekami gulēt, lai atgūtu ķermeni. Turklāt atveseļošanās periodos varat veikt vieglas aktivitātes, piemēram, jogu vai vieglu kardio, lai stiprinātu un izstieptu ķermeni.