40 pietupienu varianti: ķermeņa svara vingrinājumi, svērtie pietupieni un TRX

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ir vairāk nekā tikai viens veids, kā veikt pietupienus — patiesībā to ir vismaz 40. Mēs esam apkopojuši labākos sēžamvietas attēlus, sākot no vingrinājumiem ar hanteles līdz plyometrics. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis sportists, jums ir piemēroti pietupieni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dažādiem pietupieniem.

Ķermeņa svara pietupieni

Pietupieni ar ķermeņa svaru ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem pietupieniem, ko varat darīt. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot izturību. Lai veiktu pietupienu ar ķermeņa svaru, stāviet ar kājām plecu platumā un nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus. Turiet muguru taisni un galvu uz priekšu. Noliecoties, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar kāju pirkstiem. Virzoties uz augšu, nospiediet papēžus zemē, lai virzītu ķermeni uz augšu.

40 pietupienu varianti: ķermeņa svara vingrinājumi, svērtie pietupieni un TRX ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Ir daudz dažādu variāciju, kuras varat mēģināt mainīt savu rutīnu. Kāpēc ne Medus uz sejas pamēģini vai Zaļā tēja labāk nekā kafija ? Ir daudzi veidi, kā uzlabot savu pietupienu rutīnu!

Svērtie pietupieni

Svērtie pietupieni ir lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot savu izturību. Lai veiktu svērtu pietupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet katrā rokā hanteli vai svaru. Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, vienlaikus turot svarus pie sāniem. Turiet muguru taisni un galvu uz priekšu. Noliecoties, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar kāju pirkstiem. Virzoties uz augšu, nospiediet papēžus zemē, lai virzītu ķermeni uz augšu.

TRX pietupieni

TRX pietupieni ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot savu izturību. Lai veiktu TRX pietupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet TRX rokturus katrā rokā. Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, vienlaikus turot TRX rokturus pie sāniem. Turiet muguru taisni un galvu uz priekšu. Noliecoties, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar kāju pirkstiem. Virzoties uz augšu, nospiediet papēžus zemē, lai virzītu ķermeni uz augšu.

Pliometriskie pietupieni

Pliometriskie pietupieni ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot savu izturību. Lai veiktu pliometrisko pietupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus. Turiet muguru taisni un galvu uz priekšu. Noliecoties, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar kāju pirkstiem. Virzoties uz augšu, nospiediet papēžus zemē, lai virzītu ķermeni uz augšu. Pēc tam uzlec un klusi piezemējies uz kājām.

Secinājums

Ir daudz dažādu pietupienu veidu, kurus varat mēģināt stiprināt kāju muskuļus un uzlabot savu izturību. No pietupieniem ar ķermeņa svaru līdz svērtiem pietupieniem un TRX pietupieniem ir kaut kas ikvienam. Pliometriskie pietupieni ir vēl viens lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot savu izturību. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem pietupieniem, lai stiprinātu kāju muskuļus un uzlabotu savu izturību.

FAQ

• J: Kas ir pietupieni?
  A: Pietupieni ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai stiprinātu kāju muskuļus un uzlabotu savu izturību.
• J: Kādi pietupienu veidi pastāv?
  A: Ir daudz dažādu pietupienu veidu, ieskaitot pietupienus ar ķermeņa svaru, pietupienus ar svaru, TRX pietupienus un plyometriskos pietupienus.
• J: Kā es varu veikt pietupienu?
  A: Lai veiktu pietupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus. Turiet muguru taisni un galvu uz priekšu. Noliecoties, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar kāju pirkstiem. Virzoties uz augšu, nospiediet papēžus zemē, lai virzītu ķermeni uz augšu.

Lai iegūtu papildinformāciju par pietupieniem, apmeklējiet vietni WebMD un Ļoti labi piemērots .