7 labākie vingrinājumi plaukstu locītavu nostiprināšanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Plaukstas locītavas ir svarīga ķermeņa daļa, kas bieži tiek atstāta novārtā. Viņi ir iesaistīti daudzās aktivitātēs, tostarp spēka treniņos, svaru celšanā un pat vienkāršos ikdienas darbos, piemēram, rakstīšanā un rakstīšanā. Tāpēc ir svarīgi nostiprināt plaukstas, lai novērstu traumas un uzlabotu kopējo roku veselību. Šie stiepšanās un vingrinājumi var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavas un novērst traumas.

1. Plaukstas locītavas stiepšana

Šis vienkāršais stiepšanās vingrinājums var palīdzēt izstiepties un nostiprināt plaukstas locītavas. Sāciet, izstiepjot roku un pagriežot plaukstu uz augšu. Ar otru roku nospiediet uz leju izstieptas rokas pirkstiem, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā. Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

2. Plaukstas locītavas riņķošana

Šis vienkāršais vingrinājums var palīdzēt stiprināt un izstiept plaukstas locītavas. Sāciet, izstiepjot roku un pagriežot plaukstu uz augšu. Ar otru roku nospiediet uz leju izstieptas rokas pirkstiem, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā. Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

3. Plaukstas locītavas nostiprināšana

Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavas. Sāciet, izstiepjot roku un pagriežot plaukstu uz augšu. Turiet rokā nelielu svara bumbu un pēc tam lēnām paceliet to. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam nolaidiet bumbu atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

7 labākie vingrinājumi plaukstu locītavu nostiprināšanai ir āmura krokas, apgrieztās plaukstas krokas, plaukstas locītavas, plaukstas pagarinājumi, reversās plaukstas pagarinājumi, plaukstas locītavu rotācijas un pirkstu pagarinājumi. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt un izstiept plaukstu muskuļus un cīpslas. Lai stiprinātu plaukstas locītavas, iesakām arī ķermeņa augšdaļas treniņu sievietēm ar 6 HIIT vingrinājumiem ar hantelēm ķermeņa augšdaļas treniņš sievietēm un nedaudz rozā limonādes kāpēc rozā limonāde ir rozā dzert.

4. Pirkstu stiepšana

Šis vienkāršais vingrinājums var palīdzēt izstiepties un nostiprināt plaukstas locītavas. Sāciet, pagriežot plaukstu uz augšu un izstiepjot pirkstus. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

5. Plaukstas locītavas nostiprināšana ar gumijām

Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavas. Sāciet ar gumijas joslu aptīšanu ap plaukstas locītavu un pēc tam lēnām izstiepjot to. Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

6. Plaukstas locītavas nostiprināšana ar svariem

Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavas. Sāciet ar svaru turēšanu rokā un pēc tam lēnām paceliet to. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam nolaidiet svaru atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

7. Plaukstas locītavas nostiprināšana ar Thera-Band

Šis vingrinājums var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavas. Sāciet, aptinot Thera-Band ap plaukstas locītavu un pēc tam lēnām izstiepjot to. Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.

Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavas un novērst ievainojumus. Ja jūs regulāri trenējaties, varat nostiprināt plaukstas locītavas un uzlabot vispārējo roku veselību. Tomēr, ja jūtat sāpes vai diskomfortu plaukstu locītavās, jums jādodas pie ārsta.

Secinājums

Plaukstas locītavas ir svarīga ķermeņa daļa, kas bieži tiek atstāta novārtā. Izmantojot iepriekš minētos stiepes un vingrinājumus, jūs varat stiprināt plaukstas un izvairīties no traumām. Ja jūs regulāri trenējaties, varat nostiprināt plaukstas locītavas un uzlabot vispārējo roku veselību. Tomēr, ja jūtat sāpes vai diskomfortu plaukstu locītavās, jums jādodas pie ārsta.

Saistītās saites

• WebMD: roku vingrinājumi artrīta ārstēšanai
• Mayo klīnika: Karpālā kanāla sindroms
• Healthline: roku vingrinājumi artrīta ārstēšanai

FAQ

• J: Kā es varu stiprināt savas plaukstas?
  A: Iepriekš minētie stiepšanās un vingrinājumi var palīdzēt stiprināt plaukstas locītavas un izvairīties no traumām. Ja jūs regulāri trenējaties, varat nostiprināt plaukstas locītavas un uzlabot vispārējo roku veselību.
• J: Kādus vingrinājumus es varu veikt, lai izstieptu plaukstas locītavas?
  A: Lai izstieptu plaukstas, varat veikt plaukstas stiepšanu, pirkstu izstiepšanu un plaukstu apļus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.
• J: Kādus priekšmetus es varu izmantot, lai stiprinātu plaukstas?
  A: Lai stiprinātu plaukstas, varat izmantot gumijas lentes, atsvarus vai Thera-Bands. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē.