30 minūšu ķermeņa augšdaļas treniņš sievietēm ar hantelēm

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja vēlaties iegūt formu, bet jums nav daudz laika, ķermeņa augšdaļas treniņš ar hantelēm ir efektīvs veids, kā nostiprināt visus muskuļus virs vidukļa. Izmantojot tikai 6 HIIT vingrinājumus, jūs ātri varat iegūt savu ķermeni formā.

Kāpēc ķermeņa augšdaļas treniņš ir svarīgs?

Ķermeņa augšdaļas treniņš ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Tas palīdz stiprināt un tonizēt muskuļus, kas nepieciešami labai pozai un spēcīgai ķermeņa kontrolei. Regulārs ķermeņa augšdaļas treniņš var arī palīdzēt uzlabot jūsu spēku un izturību un dot jums vairāk enerģijas.

Kādas ir HIIT treniņa priekšrocības?

HIIT treniņi ir efektīvs veids, kā ātri iegūt ķermeņa formu. Tie ir īsi un intensīvi, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un veidosit vairāk muskuļu. Tie ir arī lielisks veids, kā uzlabot jūsu izturību un palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Kādas ir hanteles vingrinājumu priekšrocības?

Hanteles vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni. Tie var palīdzēt jums veidot muskuļus, uzlabot spēku un palielināt jūsu izturību. Hanteles vingrinājumi ir arī lielisks veids, kā izolēt un definēt muskuļus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.

6 HIIT vingrinājumi ar hantelēm ķermeņa augšdaļas treniņam

Šim treniņam jums būs nepieciešams pāris hanteles. Izvēlieties svaru, ko varat ērti pacelt, bet kas piedāvā arī izaicinājumu. Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes un pēc tam paņemiet 10 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet katru vingrinājumu trīs reizes.

30 minūšu treniņš ķermeņa augšdaļai sievietēm ar hantelēm ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un veidot savu ķermeni. Jūs varat uzlabot savu spēku un izturību, apvienojot vingrinājumus, kas stiprina plecus, krūtis, muguru un rokas. Lai atbalstītu diētu, mēs iesakām: labākie ēdieni, ko ēst zīdīšanas laikā un kā atlīdzību par jūsu smago darbu, Sienāzu saldējums !

1. Atspiešanās

Apgulieties uz grīdas un novietojiet rokas uz hanteles. Pēc tam pacelieties uz augšu, līdz rokas ir taisnas. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ un atkārtojiet kustību.

2. Spiešana guļus

Apgulieties uz soliņa un turiet hanteles virs krūtīm. Pēc tam nospiediet hanteles uz augšu, līdz jūsu rokas ir taisnas. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ un atkārtojiet kustību.

3. Plecu prese

Stāviet vertikāli un turiet hanteles pie sāniem. Pēc tam nospiediet hanteles uz augšu, līdz jūsu rokas ir taisnas. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ un atkārtojiet kustību.

4. Sānu pacēlumi

Stāviet vertikāli un turiet hanteles pie sāniem. Pēc tam paceliet hanteles uz augšu, līdz jūsu rokas ir taisnas. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ un atkārtojiet kustību.

5. Bizeps-Cirtas

Stāviet vertikāli un turiet hanteles pie sāniem. Salieciet elkoņus un paceliet hanteles uz augšu, līdz jūsu apakšdelmi ir paralēli grīdai. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ un atkārtojiet kustību.

6. Trizeps-Kickbacks

Stāviet augstumā un salieciet elkoņus tā, lai hanteles būtu jūsu sānos. Pēc tam nospiediet hanteles atpakaļ, līdz jūsu rokas ir taisnas. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ un atkārtojiet kustību.

Secinājums

Neaizmirstiet iesildīties un izstaipīties pirms un pēc treniņa, lai izvairītos no traumām.

FAQ

• J:Kāpēc ķermeņa augšdaļas treniņš ir svarīgs?
  A:Ķermeņa augšdaļas treniņš ir svarīga veselīgas vingrojumu programmas sastāvdaļa. Tas palīdz stiprināt un tonizēt muskuļus, kas nepieciešami labai pozai un spēcīgai ķermeņa kontrolei.
• J:Kādas ir HIIT treniņa priekšrocības?
  A:HIIT treniņi ir efektīvs veids, kā ātri iegūt ķermeņa formu. Tie ir īsi un intensīvi, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un veidosit vairāk muskuļu.
• J:Kādas ir hanteles vingrinājumu priekšrocības?
  A:Hanteles vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni. Tie var palīdzēt jums veidot muskuļus, uzlabot spēku un palielināt jūsu izturību.

Lai iegūtu papildinformāciju par ķermeņa augšdaļas treniņiem, apmeklējiet vietni Fitnessmagazin.de un MensHealth.de .