9 labākās muguras stiepes sāpju mazināšanai, atveseļošanai un elastībai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, jūs varat saņemt atvieglojumu ar dažiem vienkāršiem muguras izstiepumiem. Šīs muguras stiepšanās palīdz stiprināt, izstiept un atslābināt muskuļus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību. Mēs esam izvēlējušies 9 no labākajiem muguras stiepšanās veidiem, lai palīdzētu jums stiprināt un izstiept muguru, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību.

1. Kaķa kupris

Kaķa kupris ir vienkāršs muguras stiepšanās līdzeklis, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, nometieties ceļos uz četrām kājām un pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem un ceļgali atrodas tieši zem gurniem. Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu un muguru, vienlaikus ievelkot vēderu. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

2. Ložņu

Ložņāšana ir vēl viena vienkārša muguras stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, nometieties ceļos uz četrām kājām un pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem un ceļgali atrodas tieši zem gurniem. Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu un muguru, vienlaikus ievelkot vēderu. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

9 labākās muguras stiepes sāpju mazināšanai, atveseļošanai un elastībai ir svarīgs veids, kā stiprināt un atslābināt muguru. Šeit atrodiet sarakstu ar labākajiem muguras izstiepumiem, kas var palīdzēt stiprināt muguru un mazināt sāpes. Papildus muguras stiepšanai jūs varat arī Atrodiet veidus, kā pārtraukt nagu graušanu un Cepti cukini sagatavoties savas veselības uzlabošanai.

3. Sānu stiepšanās

Sānu stiepšana ir vēl viena vienkārša muguras stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, nometieties ceļos uz četrām kājām un pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem un ceļgali atrodas tieši zem gurniem. Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu un muguru, vienlaikus ievelkot vēderu. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

4. Izstiepšana no ceļiem līdz krūtīm

Izstiepums no ceļiem līdz krūtīm ir vēl viens vienkāršs muguras stiepums, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, apgulieties uz muguras un velciet ceļus uz krūtīm. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

5. Tilts

Tilts ir vēl viena vienkārša muguras stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, apgulieties uz muguras un paceliet ķermeņa augšdaļu, turot kājas uz grīdas. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

6. Dreieckstetching

Trīsstūra stiepšanās ir vēl viena vienkārša muguras stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, stāviet ar kājām plecu platumā un izstiepiet rokas uz sāniem. Pagrieziet ķermeni pa labi un noliecieties, vienlaikus novietojot labo roku uz labā ceļgala. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

7. Plecu tilts

Plecu tilts ir vēl viens vienkāršs muguras stiepums, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, apgulieties uz muguras un paceliet ķermeņa augšdaļu, turot kājas uz grīdas. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

8. Sānu rotācija

Sānu pagriešana ir vēl viena vienkārša muguras stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, apgulieties uz muguras un paceliet ķermeņa augšdaļu, turot kājas uz grīdas. Pagrieziet ķermeni pa labi un noliecieties, vienlaikus novietojot labo roku uz labā ceļgala. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

9. Plecu statīvs

Stāve pleciem ir vēl viena vienkārša muguras stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Lai veiktu šo muguras stiepšanu, apgulieties uz muguras un paceliet ķermeņa augšdaļu, turot kājas uz grīdas. Pagrieziet ķermeni pa labi un noliecieties, vienlaikus novietojot labo roku uz labā ceļgala. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.

Regulāri veicot šīs muguras stiepes, jūs varat stiprināt, izstiept un atslābināt muguras muskuļus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību. Tomēr, ja jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.

Secinājums

Regulāri veicot vienkāršus muguras izstiepumus, jūs varat stiprināt, izstiept un atslābināt muguras muskuļus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību. Mēs esam izvēlējušies 9 no labākajiem muguras stiepšanās veidiem, lai palīdzētu jums stiprināt un izstiept muguru, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību. Tomēr, ja jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.

Saistītās saites

• WebMD: stiepšanās pret muguras sāpēm
• Mugurkaula veselība: 7 stiepšanās, lai mazinātu muguras sāpes
• Verywell Health: stiepšanās vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai

FAQ

• J: Kādus muguras izstiepumus es varu darīt, lai mazinātu sāpes?
  A: Ir daudz muguras stiepšanās, kas var palīdzēt izstiept un atslābināt muguras muskuļus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību. Mēs esam izvēlējušies 9 no labākajiem muguras stiepšanās veidiem, lai palīdzētu jums stiprināt un izstiept muguru, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību.
• J: Cik bieži man jāveic muguras pagarinājumi?
  A: Vislabāk ir veikt muguras stiepšanu katru dienu, lai mazinātu sāpes un uzlabotu elastību. Tomēr, ja jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.
• J: Vai es varu pagarināt muguru, ja man ir muguras sāpes?
  A: Jā, jūs varat veikt muguras stiepšanu, lai mazinātu sāpes un uzlabotu savu elastību. Ja
  

  ---