Laiks zem spriedzes treniņiem: ieguvumi, pētījumi un padomi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Laiks zem sasprindzinājuma (TUT) ir apmācības metode, kas vērsta uz katras kustības laika palielināšanu, nevis atkārtojumu skaitu. TTU var palielināt izpratni par pareizu formu, taču pētījumi ir dažādi par to, vai tas paātrina muskuļu veidošanos. Šajā rakstā mēs apskatīsim TTU treniņu priekšrocības, izpēti un izpildi.

TUT treniņu priekšrocības

TUT treniņi var sniegt vairākas priekšrocības, tostarp:

• Kustību izpildes uzlabošana: Tā kā TUT treniņi palielina katras kustības laiku, tie var palīdzēt nodrošināt pareizu formu vingrošanas laikā. Tas var palīdzēt novērst traumas un uzlabot treniņu efektivitāti.
• Muskuļu kontrakcijas palielināšana: tā kā jūs pavadāt vairāk laika katrā kustībā, varat sasniegt vairāk muskuļu kontrakciju, kas var izraisīt labāku muskuļu stimulāciju un lielāku muskuļu augšanu.
• Uzlabojiet muskuļu koordināciju: tā kā jums ir vairāk laika, lai koncentrētos uz katru kustību, jūs varat uzlabot muskuļu koordināciju, kas var nodrošināt labāku treniņu un veiktspēju.

Pētījums par TUT treniņiem

Ir daži pētījumi, kuros ir pārbaudīta TUT treniņu efektivitāte. 2017. gada pētījumā tika pētīta TUT treniņu ietekme uz muskuļu spēku un izmēru. Pētnieki atklāja, ka TUT treniņi palielināja muskuļu spēku un izmēru, salīdzinot ar parastajiem treniņiem. Citā 2018. gada pētījumā tika pētīta TUT treniņu ietekme uz muskuļu spēku un izmēru gados vecākiem pieaugušajiem. Pētnieki atklāja, ka TUT treniņi palielināja muskuļu spēku un izmēru, salīdzinot ar parastajiem treniņiem.

Time Under Tension Workouts (TUT) piedāvā daudzas priekšrocības tiem, kas izvēlas efektīvus un iedarbīgus treniņus. Ir daudz pētījumu, kas atbalsta TUT treniņu priekšrocības, un ir daudz veidu, kā tos iekļaut savā apmācībā. Šeit uzziniet vairāk par TTU treniņu priekšrocībām, izpēti un pamācībām. Ja vēlaties uzzināt vairāk par citām veselīga uztura iespējām, izlasiet kas ir kokosriekstu aminoskābes vai Nulles cukura uzkodas .

Kā veikt TTU treniņus

Lai veiktu TUT treniņus, jāpalielina katras kustības laiks. Tas nozīmē, ka jums ir jāvingro lēnāk nekā parasti. Katru kustību vajadzētu noturēt vismaz 10 sekundes. Varat arī mēģināt palēnināt kustības, pagarinot muskuļu kontrakcijas. Piemēram, veicot pietupienus, varat mēģināt palēnināt kustību, pagarinot muskuļu kontrakcijas, nevis palielinot atkārtojumu skaitu.

Secinājums

TUT treniņi var sniegt virkni priekšrocību, tostarp uzlabotu kustību izpildi, palielinātu muskuļu kontrakciju un uzlabotu muskuļu koordināciju. Ir arī daži pētījumi, kuros ir pārbaudīta TUT treniņu efektivitāte, parādot, ka tie var palielināt muskuļu spēku un izmēru, salīdzinot ar parastajiem treniņiem. Lai veiktu TUT treniņus, jāpalielina katras kustības laiks, vingrojot lēnāk nekā parasti un pagarinot muskuļu kontrakcijas.

FAQ

• J: Vai bija TUT-Workouts?
  A: TUT treniņi ir treniņu metode, kas vērsta uz katras kustības laika palielināšanu, nevis atkārtojumu skaitu.
• J: Kādas ir TTU treniņu priekšrocības?
  A: TUT treniņi var uzlabot kustību izpildi, palielināt muskuļu kontrakciju un uzlabot muskuļu koordināciju.
• J: Vai ir pētījumi par TUT treniņiem?
  A: Jā, ir daži pētījumi, kuros ir pārbaudīta TUT treniņu efektivitāte, parādot, ka tie var palielināt muskuļu spēku un izmēru, salīdzinot ar parastajiem treniņiem.
• J: Kā jūs veicat TTU treniņus?
  A: Lai veiktu TUT treniņus, jāpalielina katras kustības laiks, vingrojot lēnāk nekā parasti un pagarinot muskuļu kontrakcijas.

Saspringuma laika (TUT) treniņi var sniegt vairākas priekšrocības, un ir daži pētījumi, kuros ir pārbaudīta TTU treniņu efektivitāte. Lai veiktu TUT treniņus, jāpalielina katras kustības laiks, vingrojot lēnāk nekā parasti un pagarinot muskuļu kontrakcijas. Lai iegūtu vairāk informācijas par TUT treniņiem, apmeklējiet ACE Fitness un Bodybuilding.com .