9 pārtikas produkti, kas mazina trauksmi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Trauksme un stress ir mūsdienu dzīves sastāvdaļa. Lai gan mēs nevaram norīt savas bailes, mēs varam radīt līdzsvaru un mazināt stresu, izmantojot pareizu uzturu. Šeit ir 9 labākie pārtikas produkti, kas palīdz mazināt trauksmi.

1. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir lielisks E vitamīna, magnija un omega-3 taukskābju avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt stresa hormonus un mazina trauksmi. Rieksti un sēklas satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt apetīti. Daži no labākajiem riekstiem un sēklām, ko iekļaut savā uzturā, ir mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas, linu sēklas un čia sēklas.

2. Veseli graudi

Veseli graudi ir lielisks B vitamīna, magnija un šķiedrvielu avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina stresa hormonus. Veseli graudi ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Daži no labākajiem pilngraudu produktiem, ko iekļaut savā uzturā, ir pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, pilngraudu rīsi un auzu pārslas.

Ir 9 pārtikas produkti, kas var mazināt trauksmi. Tajos ietilpst rieksti, veseli graudi, pākšaugi, zivis, jogurts, zaļā tēja, banāni, citrusaugļi un avokado. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, kas palīdz mazināt stresu un trauksmi. Lai mazinātu trauksmi, varat izmantot arī pikanto Indijas mērci asā indiešu mērce vai vienu Krēslu jogas secība mēģināt.

3. Zivis

Zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas palīdz regulēt stresa hormonus un mazina trauksmi. Zivis ir arī bagātas ar D vitamīnu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un uzlabot garastāvokli. Dažas no labākajām zivīm, ko iekļaut savā uzturā, ir lasis, tuncis, skumbrija un sardīnes.

4. Pākšaugi

Pākšaugi ir lielisks šķiedrvielu, olbaltumvielu un B vitamīna avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina stresa hormonus. Pākšaugi ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Daži no labākajiem pākšaugiem, ko iekļaut savā uzturā, ir lēcas, pupiņas, zirņi un aunazirņi.

5. Avokado

Avokado ir lielisks E vitamīna, magnija un omega-3 taukskābju avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt stresa hormonus un mazina trauksmi. Avokado ir arī bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt apetīti.

6. Lapu zaļumi

Lapu zaļumi ir lielisks B vitamīna, magnija un šķiedrvielu avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina stresa hormonus. Lapu zaļumi ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Daži no labākajiem lapu zaļumiem, ko iekļaut savā uzturā, ir spināti, lapu kāposti, brokoļi un Briseles kāposti.

7. Ogas

Ogas ir lielisks C vitamīna, magnija un šķiedrvielu avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina stresa hormonus. Ogas ir arī bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Dažas no labākajām ogām, ko iekļaut savā uzturā, ir mellenes, avenes, kazenes un zemenes.

8. Vistas gaļa

Vistas gaļa ir lielisks B vitamīna, magnija un olbaltumvielu avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina stresa hormonus. Vistas gaļa ir arī bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem.

9. Īpašnieks

Olas ir lielisks B vitamīna, magnija un olbaltumvielu avots. Šīs uzturvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina stresa hormonus. Olas ir arī bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem.

Iekļaujot šos pārtikas produktus savā uzturā, jūs varat mazināt stresu un trauksmi un radīt līdzsvaru. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo pārtikas produktu priekšrocībām, izlasiet šeit un šeit .

FAQ

• Kādi pārtikas produkti palīdz mazināt trauksmi?
  Rieksti un sēklas, veseli graudi, zivis, pākšaugi, avokado, lapu zaļumi, ogas, vistas gaļa un olas palīdz mazināt trauksmi.
• Kuras uzturvielas palīdz regulēt stresa hormonus?
  E vitamīns, magnijs, omega-3 taukskābes, B vitamīns, šķiedrvielas, D vitamīns un antioksidanti palīdz regulēt stresa hormonus.
• Kā es varu iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā?
  Jūs varat iekļaut šos pārtikas produktus savā uzturā, iekļaujot tos ēdienreizēs un uzkodās. Varat arī pagatavot smūtijus, salātus un citas gardas receptes.

Noslēgumā mēs varam teikt, ka šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi un radīt līdzsvaru. Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo pārtikas produktu priekšrocībām, izlasiet šeit un šeit .