Joga išiass ārstēšanai: 11 pozas atvieglošanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Išiass ir sāpīgs stāvoklis, ko izraisa sēžas nerva saspiešana. Sāpes var izplatīties uz kājām, muguras lejasdaļu un pat pēdām. Par laimi, joga var palīdzēt mazināt sāpes. Šeit ir 11 pozas, kas var jums palīdzēt.

1. Laipnība

Bērnu poza ir viena no labākajām pozām, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj muguras muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, nometieties ceļos uz grīdas un apsēdieties uz papēžiem. Pēc tam noliecieties uz priekšu un novietojiet pieri uz grīdas. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

2. Tauriņa poza

Tauriņa poza ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj paceles muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, apsēdieties uz grīdas un velciet kājas pret sevi. Turiet kājas kopā un noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos augšstilbos. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

3. Plecu tilts

Plecu tilts ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj muguras muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un atbalstiet sevi uz pleciem. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

Joga išiass var palīdzēt mazināt sāpes. Šeit ir 11 pozas, kas var jums palīdzēt. Sauļošanās pret sauļošanās līdzekli bez un Kam Kumin ir labs?

4. Kaķu turēšana

Kaķa poza ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj muguras muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, nometieties ceļos uz grīdas un atbalstiet sevi uz rokām. Pēc tam nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un paceliet galvu. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

5. Bruņurupucis

Bruņurupucis ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj muguras muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, nometieties ceļos uz grīdas un atbalstiet sevi uz rokām. Pēc tam salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un novietojiet pieri uz grīdas. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

6. Plecu statīvs

Stāvēšana plecos ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj muguras muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un atbalstiet sevi uz pleciem. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

7. Vardes poza

Vardes poza ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj paceles muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, apsēdieties uz grīdas un velciet kājas pret sevi. Turiet kājas kopā un noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos augšstilbos. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

8. Plecu atvērējs

Plecu atvērējs ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj plecu muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, nometieties ceļos uz grīdas un atbalstiet sevi uz rokām. Pēc tam nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un paceliet galvu. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

9. Sānu rotācija

Sānu pagriešana ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj muguras muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi un turiet pozu dažas minūtes. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

10. Karotāja stāja

Karotāja poza ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj paceles muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, stāviet taisni un atbalstiet sevi uz vienas kājas. Pēc tam izstiepiet otru kāju uz priekšu un noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos augšstilbos. Turiet pozu dažas minūtes, dziļi ieelpojot un izelpojot.

11. Plecu tilts ar kāju pacēlumiem

Plecu tilts ar kāju pacēlumiem ir vēl viena laba poza, lai atvieglotu išiass. Šī poza izstiepj muguras muskuļus un atslābina mugurkaulu. Lai izpildītu pozu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un atbalstiet sevi uz pleciem. Pēc tam paceliet vienu kāju un turiet pozu dažas minūtes. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Joga var būt efektīva išiass ārstēšana. Šīs 11 pozas var palīdzēt mazināt sāpes un izstiept muskuļus. Ja jums ir išiass, jums jāredz ārsts, lai diagnosticētu un ārstētu.

Saistītās saites:

• WebMD: išiass sāpju mazināšana ar jogas pozām
• Jogas žurnāls: išiass jogas pozas
• Verywell Health: Joga išiass sāpju mazināšanai

FAQ

• J: Kas ir išiass?
  A: Išiass ir sāpīgs stāvoklis, ko izraisa sēžas nerva saspiešana.
• J: Vai joga var palīdzēt mazināt išiass?
  A: Jā, joga var palīdzēt mazināt sāpes un izstiept muskuļus.
• J: Kādas pozas var palīdzēt mazināt išiass?
  A: bērna poza, tauriņa poza, plecu tilts, kaķa poza, bruņurupucis, plecu statīvs, vardes poza, plecu atvērējs, sānu pagriešana, karavīra poza un plecu tilts ar kāju pacēlumiem.