11 labākie Pilates vingrinājumi ar bumbu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pilates ir viens no populārākajiem vingrošanas veidiem, ko praktizē cilvēki visā pasaulē. Tas ir labs veids, kā stiprināt un tonizēt savu ķermeni. Jūs varat padarīt savu Pilates rutīnu vēl intensīvāku ar Pilates bumbu. Mēs jums parādīsim 11 labākos Pilates vingrinājumus ar bumbu, ko varat iekļaut savā treniņu plānā.

1. Sānu ķermeņa vilnis

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu starp ceļiem un saspiediet to kopā. Paceliet rumpi un, paceļot rumpi, uzripiniet bumbu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

2. Muguras ekstensori

Apgulieties uz muguras un atbalstiet sevi uz rokām. Novietojiet bumbu starp ceļiem un saspiediet to kopā. Paceliet rumpi un, paceļot rumpi, uzripiniet bumbu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Šeit ir 11 labākie Pilates vingrinājumi ar bumbu: 11 labākie Pilates vingrinājumi ar bumbu . Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgiem ieradumiem, lasiet arī Veidi, kā pārtraukt nagu graušanu un Grieķu kafija .

3. Sānu ķermeņa vilnis ar kāju pacēlumiem

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu starp ceļiem un saspiediet to kopā. Paceliet rumpi un, paceļot kāju, uzripiniet bumbu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu un kāju atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

4. Tilts

Apgulieties uz muguras un noliecieties uz kājām. Novietojiet bumbu starp ceļiem un saspiediet to kopā. Paceliet rumpi un, paceļot rumpi, uzripiniet bumbu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

5. Sānu ķermeņa vilnis ar roku pacēlumiem

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu starp ceļiem un saspiediet to kopā. Paceliet rumpi un ritiniet bumbu uz augšu, vienlaikus paceļot roku. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu un roku. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

6. Sānu ķermeņa vilnis ar kāju un roku pacēlumiem

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu starp ceļiem un saspiediet to kopā. Paceliet rumpi un ritiniet bumbu uz augšu, vienlaikus paceļot kāju un roku. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, kāju un roku atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

7. Sānu ķermeņa vilnis ar kāju un roku pacēlumiem uz bumbas

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu zem ceļgaliem un paceliet ķermeņa augšdaļu. Paceliet kāju un roku un ritiniet bumbu uz augšu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, kāju un roku atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

8. Sānu ķermeņa vilnis ar kāju un roku pacēlumiem uz bumbas (sarežģīti)

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu zem ceļgaliem un paceliet ķermeņa augšdaļu. Paceliet kāju un roku un ritiniet bumbu uz augšu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, kāju un roku atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

9. Sānu ķermeņa vilnis ar kāju un roku pacelšanu uz bumbas (ļoti grūti)

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu zem ceļgaliem un paceliet ķermeņa augšdaļu. Paceliet kāju un roku un ritiniet bumbu uz augšu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, kāju un roku atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

10. Sānu ķermeņa vilnis ar kāju un roku pacelšanu uz bumbas (ļoti grūti)

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu zem ceļgaliem un paceliet ķermeņa augšdaļu. Paceliet kāju un roku un ritiniet bumbu uz augšu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, kāju un roku atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

11. Sānu ķermeņa vilnis ar kāju un roku pacēlumiem uz bumbas (ļoti grūti)

Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Novietojiet bumbu zem ceļgaliem un paceliet ķermeņa augšdaļu. Paceliet kāju un roku un ritiniet bumbu uz augšu. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, kāju un roku atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā pusē.

Šie 11 Pilates vingrinājumi ar bumbu ir lielisks veids, kā intensificēt savu Pilates rutīnu. Pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus lēni un kontrolēti un pielāgojieties savam fitnesa līmenim. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Pilates, mēs iesakām jums šo lapu vai šo lapu apciemot.

FAQ

• J:Kā es varu pastiprināt savu Pilates rutīnu?
  A:Jūs varat padarīt savu Pilates rutīnu vēl intensīvāku ar Pilates bumbu. Mēs jums parādīsim 11 labākos Pilates vingrinājumus ar bumbu, ko varat iekļaut savā treniņu plānā.
• J:Cik bieži man vajadzētu veikt Pilates vingrinājumus ar bumbu?
  A:Mēs iesakām vingrinājumus atkārtot 10-15 reizes katrā pusē.
• J:Kur es varu uzzināt vairāk par Pilates?
  A:Ja vēlaties uzzināt vairāk par Pilates, mēs iesakām jums šo lapu vai šo lapu apciemot.

Pilates ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni. Jūs varat padarīt savu Pilates rutīnu vēl intensīvāku ar Pilates bumbu. Mēs ceram, ka izmēģināsiet 11 labākos Pilates vingrinājumus ar bumbu un iekļausiet tos savā treniņu plānā. Veiksmi!