Kettlebell treniņš katram līmenim: tējkanna šūpoles un daudz kas cits

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Kettlebells ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni. Šis ātrais tējkanna treniņš var noderēt gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem. Visas svarīgās muskuļu grupas tiek trenētas trīs supersetos.

Kettlebell šūpoles

Ketlebell šūpoles ir viens no elementārākajiem tējkannu vingrinājumiem un viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīstīt spēku un izturību. Sāciet vertikālā stāvoklī ar tējkannu starp kājām. Nedaudz noliecieties uz priekšu un pagrieziet tējkannu atpakaļ starp kājām. Pēc tam virziet gurnus uz priekšu un pagrieziet tējkannu uz augšu, līdz tas atrodas plecu augstumā. Pēc tam ļaujiet tējkanniņam noslīdēt atpakaļ starp jūsu kājām un atkārtojiet kustību.

Ketlebell treniņš ir piemērots jebkuram fitnesa līmenim. Spēku un izturību var uzlabot ar tējkanna šūpolēm un citiem vingrinājumiem. Šeit uzziniet vairāk par tējkanna treniņiem un to, kā tos iekļaut savos treniņos. To var atrast arī šeit Informācija par to, ko jūs varat lietot auzu vietā, ievērojot ketogēno diētu un Informācija par iespējamām stēvijas blakusparādībām .

Kettlebell kausa pietupiens

Tējkanna kausa pietupiens ir vēl viens efektīvs tējkannu vingrinājums, kas var palīdzēt attīstīt spēku un izturību. Sāciet vertikālā stāvoklī ar tējkannu krūšu priekšā. Pēc tam noliecieties pietupienā un atspiediet gurnus atpakaļ, vienlaikus turot tējkannu krūšu priekšā. Pēc tam pacelieties atpakaļ un atkārtojiet kustību.

Kettlebell Push Press

Ketlebell push prese ir vēl viens efektīvs tējkannu vingrinājums, kas var palīdzēt jums attīstīt spēku un izturību. Sāciet vertikālā stāvoklī ar tējkannu krūšu priekšā. Pēc tam spiediet tējkannu uz augšu, izmantojot kājas un serdi, lai virzītu tējkannu uz augšu. Pēc tam nolaidiet tējkannu atpakaļ un atkārtojiet kustību.

Kettlebell Clean and Press

Tīrīt un nospiest tējkannu ir vēl viens efektīvs tējkannu vingrinājums, kas var palīdzēt attīstīt spēku un izturību. Sāciet vertikālā stāvoklī ar tējkannu pie kājām. Pēc tam paceliet tējkannu plecu augstumā un pēc tam pabīdiet to uz augšu, izmantojot kājas un serdi. Pēc tam nolaidiet tējkannu atpakaļ un atkārtojiet kustību.

Kettlebell Snatch

Ketlebell snatch ir vēl viens efektīvs tējkannu vingrinājums, kas var palīdzēt attīstīt spēku un izturību. Sāciet vertikālā stāvoklī ar tējkannu pie kājām. Pēc tam paceliet tējkannu plecu augstumā un pēc tam pagrieziet to uz augšu, izmantojot kājas un serdi. Pēc tam nolaidiet tējkannu atpakaļ un atkārtojiet kustību.

Secinājums

Šis ātrais kettlebell treniņš ir ideāli piemērots iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem. Ar trim supersetiem jūs varat trenēt visas galvenās muskuļu grupas. Kettlebells ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni. Sāc vingrot jau šodien un vēro, kā mainās tavs ķermenis!

FAQ

• J:Kuras muskuļu grupas tiek trenētas tējkanna treniņu laikā?
  A:Ar šo kettlebell treniņu jūs varat trenēt visas galvenās muskuļu grupas.
• J:Vai kettlebell treniņš ir piemērots iesācējiem?
  A:Jā, šis kettlebell treniņš ir ideāli piemērots iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem.
• J:Cik bieži man vajadzētu veikt tējkannu?
  A:Cik bieži jūs veicat tējkanna treniņu, ir atkarīgs no jūsu mērķiem un treniņu plāna. Konsultējieties ar savu ārstu vai treneri, lai uzzinātu, cik bieži jums vajadzētu veikt tējkannu.

Lai iegūtu papildinformāciju par tējkanna treniņiem, apmeklējiet vietni MensHealth.de un FitnessMagazin.de .