15 minūšu rīta jogas programma visiem līmeņiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Joga ir lielisks veids, kā sākt dienu. Tas palīdz mums atpūsties, centrēt mūsu prātus un pamodināt mūs kā espresso. Mēs lūdzām jogas instruktoru palīdzēt mums izstrādāt rīta jogas rutīnu, kas piemērota visiem līmeņiem. Šeit ir 15 minūšu rīta jogas rutīna, kas dara brīnumus.

Sagatavošana

Pirms sākat rutīnu, veltiet dažas minūtes, lai sagatavotos vingrinājumiem. Sāciet ar dažām dziļām ieelpām, lai atslābinātu un iztīrītu prātu. Kad jūtaties gatavs, varat sākt rutīnu.

Saules sveiciens

Saules sveiciens ir viena no slavenākajām jogas pozām un lielisks veids, kā sākt dienu. Sāciet kalnu pozā un paceliet rokas virs galvas. Ieelpojiet un noliecieties uz priekšu, vienlaikus izstiepjot rokas uz leju. Izelpojiet un saliecieties pa labi, vienlaikus izstiepjot rokas uz augšu. Atkārtojiet kustību kreisajā pusē. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, dziļi elpojot.

15 minūšu rīta jogas rutīna visiem līmeņiem ir lielisks veids, kā sākt dienu. Šī rutīna ir piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem trenažieriem, jo ​​tā var palīdzēt izstiepties un atslābināt ķermeni. Sāciet savu rutīnu ar dušu, lai atsvaidzinātos un sagatavotos. Šeit jūs varat uzzināt, kā pareizi nomazgāties dušā . Pēc tam jūs varat sākt ar dažām vienkāršām jogas pozām, piemēram, šī Joga-Darbs-Poza . Šī rutīna var palīdzēt jums sākt dienu un stiprināt ķermeni un prātu.

Kaķu turēšana

Kaķa īpašumtiesības ir vēl viens lielisks veids, kā sākt dienu. Sāciet četrrāpus un ieelpojiet, izliekot muguru un nolaižot galvu uz leju. Izelpojiet un izlieciet muguru uz augšu, paceļot galvu uz augšu. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, dziļi elpojot.

Karotāja stāja

Karotāja poza ir vēl viens lielisks veids, kā sākt dienu. Sāciet kalnu pozā un paceliet labo kāju uz priekšu. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu, vienlaikus pagarinot kreiso kāju atpakaļ. Atkārtojiet kustību otrā pusē. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, dziļi elpojot.

Plecu statīvs

Stāvēšana plecos ir vēl viens lielisks veids, kā sākt savu dienu. Sāciet gulēt uz muguras un paceliet kājas uz augšu. Ieelpojiet un paceliet gurnus uz augšu, sasniedzot rokas uz leju. Izelpojiet un nolaidiet gurnus uz leju, kad paceļat rokas uz augšu. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, dziļi elpojot.

Secinājums

Šī 15 minūšu rīta jogas rutīna ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Tas palīdz mums atpūsties, centrēt mūsu prātus un pamodināt mūs kā espresso. Mēs ceram, ka jums patiks šī rutīna un tas palīdzēs sākt savu dienu.

FAQ

• Cik ilgi ilgst rīta jogas rutīna?Rīta jogas rutīna ilgst 15 minūtes.
• Vai rīta jogas rutīna ir piemērota visiem līmeņiem?Jā, rīta jogas rutīna ir piemērota visiem līmeņiem.
• Kādi ir daži vingrinājumi rīta jogas rutīnā?Dažas no rīta jogas rutīnas pozām ietver saules sveicienu, kaķa pozu, karavīra pozu un stāvēšanu uz pleca.

Lai iegūtu papildinformāciju par jogu, apmeklējiet Jogas žurnāls un Jogas nodarbību plāns .